據(jù)專(zhuān)家介紹，一般情況下，成年人正常的睡眠時(shí)間應(yīng)該為8小時(shí)，從23點(diǎn)左右開(kāi)始上床睡覺(jué)，到凌晨1至3點(diǎn)鐘進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，這個(gè)時(shí)辰是養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間，反之，就會(huì)養(yǎng)不足血。因此對(duì)于不得已的熬夜一族來(lái)說(shuō)，應(yīng)該攝取更充足的營(yíng)養(yǎng)保護(hù)自己，讓熬夜對(duì)身體的傷害減到最小。

專(zhuān)家建議，熬夜族的營(yíng)養(yǎng)攝取應(yīng)該注意兩個(gè)方面，一是保護(hù)自己的身體，一是在夜間工作時(shí)保持最佳狀況，提高效率。

一、增強(qiáng)免疫力：吃維生素B族

維持免疫能力、保護(hù)肝臟機(jī)能是熬夜族應(yīng)注意的問(wèn)題。養(yǎng)生專(zhuān)家建議熬夜族應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充維生素A、B、C、E群。如果缺乏這些元素，會(huì)增加疲勞的感覺(jué)，并增加健康的磨損。

熬夜一族晚餐或夜宵時(shí)可多吃富含維生素B族的食物，如全谷類(lèi)、肝臟、瘦肉、豆類(lèi)及新鮮蔬果。必要時(shí)，可以攝取營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。對(duì)于市面上銷(xiāo)售的提神口服液，其主要成分是維生素B、維生素C、咖啡因、中藥成分等，盡管有一定的效果，但不建議長(zhǎng)期服用，以免產(chǎn)生依賴(lài)性。

另外，含咖啡因的飲料是熬夜族的最?lèi)?ài)，甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見(jiàn)的“營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品”，但它們只能暫時(shí)地提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會(huì)加速消耗體內(nèi)的維生素B族。過(guò)量的咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)及腎上腺素分泌，因而消耗體內(nèi)的維生素B族。

二、保護(hù)視力：補(bǔ)維生素A

熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃的燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。而維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，減輕視覺(jué)疲勞。

富含維生素A的食物有兩類(lèi)。一是維生素A源，即各種胡蘿卜素，含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等；另一類(lèi)是來(lái)自于動(dòng)物性食物的維生素A，這一類(lèi)是能夠直接被人體利用的維生素A，主要存在于動(dòng)物肝臟、奶制品及禽蛋中。

三、熬夜后的補(bǔ)救措施

1.睡前或起床后利用5～10分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），為肌膚補(bǔ)充水分。

2.起床后洗臉時(shí)利用冷、熱水交替剌激臉部血液循環(huán)。

3.涂抹保養(yǎng)品時(shí)，先按摩臉部5分鐘。

4.早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。

5.做個(gè)簡(jiǎn)易柔軟操，活動(dòng)一下筋骨，讓精神旺起來(lái)。

6.早飯一定要吃飽，但是不要吃涼的食物。

四、熬夜后的正確按摩方式

肝臟按摩運(yùn)動(dòng)：兩手搓熱。以雙手三指向內(nèi)，正對(duì)乳中肋骨下方緩緩插入約2～3公分。這個(gè)點(diǎn)為肝經(jīng)，多做按摩可以幫助養(yǎng)護(hù)肝臟。這時(shí)候一般力道即可，不需要特別地用力。

懷抱式肝臟運(yùn)動(dòng)：兩手交叉抱住前胸，左手在外。身體慢慢往左扭轉(zhuǎn)上升，深吸氣直到不能吸為止；然后緩緩?fù)職狻Ｉ眢w往右扭轉(zhuǎn)再重做一遍。