“嗡唔……嗡唔……”每天清晨或是傍晚，公園里都會(huì)傳出這種節(jié)奏感很強(qiáng)的聲音，原來是一群神采奕奕的老年人在抖空竹。只見他們時(shí)而提拉，時(shí)而拋扔，空竹一會(huì)兒高過頭頂，一會(huì)兒穿梭腿間……在空中劃過一道優(yōu)美的弧線后，空竹總能穩(wěn)穩(wěn)地落在線上，看得游園的市民眼花繚亂，大呼過癮。

抖空竹是我國傳統(tǒng)的民族體育項(xiàng)目之一，有著悠久的歷史。它以一種獨(dú)特的姿態(tài)，給人以力的體驗(yàn)與美的享受。

抖空竹看上去只是簡(jiǎn)單的上肢運(yùn)動(dòng)，實(shí)則要靠四肢的巧妙配合才能完成。抖空竹的運(yùn)動(dòng)量可隨意控制，不必與人爭(zhēng)、搶、沖、撞，也不受場(chǎng)地限制，具有占地小、器具簡(jiǎn)單投資少、男女老少皆可參加等特點(diǎn)，其鍛煉效果堪比慢跑、游泳、騎車、劃船、爬坡、越野和徒手體操等。

抖空竹好處多多

研究表明，老年人和慢性病患者堅(jiān)持抖空竹大有好處——

1.增強(qiáng)協(xié)調(diào)能力

抖空竹要用上肢做提、拉、抖、盤、拋、接，下肢做走、跳、繞、落、蹬，眼做瞄、追，腰做扭、隨，頭做俯、仰、轉(zhuǎn)等動(dòng)作，它是一種全身的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)雙手握桿抖動(dòng)空竹做各種花樣動(dòng)作時(shí)，上肢的肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)，下肢的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，加上頸椎、腰椎都在不同程度地運(yùn)動(dòng)，并能使身體各部位的肌肉拉長(zhǎng)到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的程度。長(zhǎng)期反復(fù)鍛煉，能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與靈活性，加強(qiáng)肌肉的收縮能力，提高四肢的協(xié)調(diào)能力，使骨骼更堅(jiān)固并富有韌性。經(jīng)常抖空竹，對(duì)腿力衰退、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)僵硬、足膝痿軟等機(jī)體衰老現(xiàn)象，能起到防治作用。

2.提高神經(jīng)系統(tǒng)性能

人們?cè)诙犊罩駮r(shí)，大腦皮層中指揮運(yùn)動(dòng)的這部分神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，它們要在短時(shí)間內(nèi)，對(duì)來自眼睛、耳朵的信息進(jìn)行思考分析與綜合，調(diào)動(dòng)視覺、聽覺各感覺器官、運(yùn)動(dòng)中樞及全身肌肉快速工作，以便準(zhǔn)確無誤地完成每一個(gè)花樣動(dòng)作。長(zhǎng)期練習(xí)，可大大提高神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)速度和綜合協(xié)調(diào)能力。機(jī)體對(duì)外部環(huán)境的適應(yīng)能力提高了，患神經(jīng)衰弱癥的可能性也就減小了，還可以減緩和消除緊張、激動(dòng)、易怒、神經(jīng)質(zhì)等壞情緒。

抖空竹時(shí)，眼睛始終緊隨空竹位置的變化而變化方向，使視神經(jīng)獲得很好的鍛煉，對(duì)保護(hù)和增強(qiáng)視力、緩解眼睛疲勞有良好功效。另外，抖空竹的過程中，腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)比較頻繁，這對(duì)脊神經(jīng)和植物神經(jīng)也起到了良好的刺激作用。

3.增加肺活量

抖空竹時(shí)，采用腹式呼吸，要求氣向下沉，一呼一吸，一開一合，與動(dòng)作自然配合，使呼吸逐漸做到深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻，保持腹實(shí)胸寬的狀態(tài)，即把胸部由于運(yùn)動(dòng)所引起的緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)移到腹部。這對(duì)保持肺組織彈性、擴(kuò)展呼吸肌、改進(jìn)胸廓活動(dòng)度、增加肺活量有著良好的作用。

4.促進(jìn)血液循環(huán)

抖空竹時(shí)，每個(gè)動(dòng)作都要舒展到位，身體各部位的骨骼、肌肉可以得到周期性的收縮與舒張，這樣能使各部分的毛細(xì)血管開放，靜脈、淋巴回流加速，保證各器官、組織的供血充分。另一方面，抖空竹也能鍛煉到呼吸的隔肌和腹肌，使腹壓不斷變化，進(jìn)而使心容量加大，每搏輸出量增多，血管壁彈性增加，這些變化對(duì)中老年人十分有益，可減少心血管疾病的不良影響。有研究表明，抖空竹后，血中白蛋白的含量會(huì)增加，球蛋白和膽固醇的含量明顯減少，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化也有一定效果。

5.改善消化能力

抖空竹時(shí)，膈肌和腹肌隨著呼吸一張一弛，對(duì)胃腸道起著良好的按摩作用，可增強(qiáng)平滑肌的蠕動(dòng)，改善消化系統(tǒng)的血液循環(huán)，從而促進(jìn)食物的消化和吸收，對(duì)緩解便秘起到一定的作用，這對(duì)老年人尤為重要。另外，抖空竹增強(qiáng)了腹肌和消化道平滑肌的力量，這有助于消化器官保持在正常的位置上，是防治內(nèi)臟下垂的重要手段。

選擇合適的空竹很重要

看到抖空竹于身體有如此多的益處，您是不是已經(jīng)按捺不住要去買一個(gè)空竹抖起來？別著急，作為初次接觸空竹的人，您非常有必要對(duì)它有所了解，并清楚什么樣的空竹才適合自己。下面就為您介紹——

★空竹由輪和軸構(gòu)成（“輪”的叫法不一，也有叫“頭”的）。雙輪空竹就是兩邊各一個(gè)輪，中間一個(gè)軸；單輪空竹就是一輪一軸。一般來講，男性應(yīng)選用單輪空竹，女士們可選用雙輪空竹，但是初學(xué)者建議從雙輪空竹練起，這樣容易建立起信心和興趣。

★對(duì)初學(xué)者來說，面臨一個(gè)問題，那就是怕摔。所以初學(xué)者最好選擇膠碗空竹或者帶膠邊的工程塑料空竹，掉在地上不易摔壞，聲音也較小。如果是在沙土地、草坪綠地玩，可選用竹木材料的空竹；如是土質(zhì)場(chǎng)地玩，可選擇全塑料空竹；如果是在混凝土、磚砌場(chǎng)地玩，可選用尼龍材料制作的空竹。

★空竹的直徑從100～180毫米不等，一般體型的人，可選用直徑在100～130毫米之間的；體重較大、身材較高的人可選用直徑在150毫米以上的。從重量上說，初學(xué)者應(yīng)挑選重量較大的空竹，比較容易上手；小孩、年老體質(zhì)者，以及病后恢復(fù)者，可選用重量較輕的空竹。

★買空竹還有一個(gè)聲音參數(shù)，即多少“響”的空竹。從技術(shù)上說，空竹的輪上有多少個(gè)“眼兒”，就會(huì)標(biāo)明多少“響”，響數(shù)越大，空竹的聲音也越大越洪亮。老年人或者喜歡音樂的人，可以選購帶音樂的電子空竹。如果怕打擾到別人，則可以選擇沒有“眼兒”的空竹。購買時(shí)，可先抖試一下，觀看空竹的旋轉(zhuǎn)是否平穩(wěn)，聽一聽低音和高音的音質(zhì)、音調(diào)是否理想。在聽音質(zhì)時(shí)，應(yīng)從低速逐步加速到高速。有的空竹在低速時(shí)低音豐富，但當(dāng)轉(zhuǎn)速升高后卻沒有了聲音，產(chǎn)生斷音或啞音；有的空竹高音特尖特脆，比較刺耳。

★抖竿有竹竿、玻璃鋼、塑料、不銹鋼等材料的，購買時(shí)應(yīng)以彈性好、重量輕為原則。一般來講，竹竿的彈性、柔性都比較好，重量輕，價(jià)格適中，比較適合初學(xué)者；玻璃鋼竿是現(xiàn)在市面上的主要產(chǎn)品，重量適中，彈性一般，價(jià)格便宜；不銹鋼竿重量較大，但強(qiáng)度高，價(jià)格較貴。抖竿的長(zhǎng)度則以玩著順手為度。

★抖繩的種類有純棉線繩、漿棉線繩、漁線繩、尼龍線繩、風(fēng)箏線等。在這些種類中，純棉線繩和漿棉線繩為上乘。但是，如果當(dāng)?shù)貪穸却?，或者早晨有露水時(shí)，應(yīng)采用漿棉線繩、漁線繩或風(fēng)箏線。氣侯干燥的環(huán)境中，用純棉線繩效果最佳。如果您使用的空竹抖軸為木質(zhì)軸，可使用尼龍線繩；如為金屬軸的，則不可采用尼龍線繩，因?yàn)榻饘佥S散熱效果不好，尼龍線繩易受熱伸長(zhǎng)被拉斷。抖繩的長(zhǎng)度一般為個(gè)人的身高，過短則伸展不開，使動(dòng)作不到位，過長(zhǎng)則會(huì)纏繩打人。

（下期將為大家講解空竹的入門玩法，敬請(qǐng)關(guān)注?。?/p>