俗話說(shuō)“人老先從腿腳起”。為了強(qiáng)化腳力，旺盛氣血，強(qiáng)身防衰，民間有人參照傳統(tǒng)的“站樁震功法”和八段錦的“背后七顛百病消”這兩種保健功的動(dòng)作和原理，改編成一種有強(qiáng)身健腿功能的簡(jiǎn)單有效的八震功。

八震功通過(guò)8種不同形式的、有節(jié)奏的顛震和抖動(dòng)，能起到強(qiáng)化腳力，旺盛氣血，防止早衰的作用，對(duì)腰酸背痛、神經(jīng)衰弱、胃口欠佳等尤有療效，非常適合老年體弱、膝腿無(wú)力者。

[做法]

腳步預(yù)震 原地踏步，隨著雙腳的踏動(dòng)，雙手伸直，掌心向下，慢慢向左右橫向邊顛動(dòng)邊伸展向上，至雙臂與身體成“個(gè)”字形狀，然后慢慢顛動(dòng)著放下。做功要慢，可在心里默數(shù)“1、2、3、4、5、6、7、8”來(lái)控制雙手上升或放下的速度，雙臂隨意在顛動(dòng)中上升或放下，不要故意用力，以保證“松”“緩”的原則。

單腳輪震 身體重心放在右腳，左腳尖稍向外撇，腳掌著地，腳后跟做上下運(yùn)動(dòng)使身體震動(dòng)，雙手放松隨身體震動(dòng)而抖動(dòng)，應(yīng)感到身體內(nèi)肝臟和腎臟有輕微震動(dòng)的感覺(jué)，時(shí)間持續(xù)1～2分鐘后，以同樣方法換右腳進(jìn)行。肝臟、腎臟病初愈者，動(dòng)作要輕，次數(shù)要少。

轉(zhuǎn)腰拍震 雙手掌置于雙胯前，掌心向下，五指向前。雙膝微屈，在身體的顛動(dòng)中一直一彎，雙手掌隨著大腿的動(dòng)作對(duì)大腿進(jìn)行拍擊，拍震8次后，練功者邊向左勻速轉(zhuǎn)腰，邊拍擊大腿，用同樣的動(dòng)作、速度拍震8次后，回身正中，然后再向右邊拍邊轉(zhuǎn)。這樣從“中—左—中—右—中”循環(huán)拍震3個(gè)來(lái)回。

上下拉震 雙腳震動(dòng)不已，雙手掌置于肚臍部位，隨著雙腳上下震動(dòng)，雙掌像拉手風(fēng)琴那樣，做“拉—松”的連續(xù)動(dòng)作。拉時(shí)，雙臂呈弧形，松時(shí)，雙掌不要相互碰擊。接著雙掌再徐徐從上向下作勻速運(yùn)動(dòng)，默數(shù)10個(gè)數(shù)再回原處，這樣一上一下3～5個(gè)來(lái)回即可。

前后穿震 隨著腳步振動(dòng)，左右手手指向下震動(dòng)8次（像穿入某一物體，稱為穿震）再徐徐向上，向前穿震，默數(shù)8個(gè)節(jié)拍，使手臂與肩平。手臂連續(xù)向前穿震8次后，再慢慢向下、向后穿震，連續(xù)作，次數(shù)相同，這樣一下一上一前一后穿震2～3個(gè)來(lái)回。注意，向后穿震時(shí)，頭切勿過(guò)低，有高血壓者忌練。

扶物斜震 雙掌向前扶物，雙腳放后，與物距一腳掌遠(yuǎn)，身體向前傾斜，呈一斜線。左腳稍后，腳掌著地慢慢顛動(dòng)，默數(shù)8個(gè)節(jié)拍。接著雙腳掌并列著地，腳跟懸空，左右腳上下一起震動(dòng)，并帶動(dòng)身體略向前穿震，默數(shù)8個(gè)節(jié)拍。注意，手臂扶物要輕松，勿用蠻勁；雙腳腳跟切勿用力猛擊地面，有高血壓、氣喘病者忌練。練后頭部有“蟲(chóng)爬”感屬正常現(xiàn)象。

病區(qū)摩震 站立，雙腳腳跟震動(dòng)速度減慢，隨著腳的震動(dòng)，雙手掌在身體的病區(qū)進(jìn)行適度的按摩或拍動(dòng)。如：心臟病患者兩手可在心區(qū)上下按摩；腰部酸脹者雙掌分開(kāi)在腰眼處下下摩動(dòng)；牙齒不堅(jiān)者可輕微叩齒。無(wú)病者也可在胸腹部和頭部按摩，次數(shù)不限。做的過(guò)程中，雙腳提離地面不必過(guò)高，動(dòng)作不宜太快，按摩或拍打的動(dòng)作宜輕。

雙臂甩震 兩腳開(kāi)立與肩寬，雙膝微屈，眼平視，腳跟隨著雙膝一伸一屈而震動(dòng)，雙臂下垂于胯旁，掌心相對(duì)，隨雙腿的動(dòng)作前后甩動(dòng)，約1～2分鐘。此式可作收勢(shì)，功后可散步片刻，練后腳底會(huì)發(fā)熱，有氣沉涌泉之感。

[注意事項(xiàng)]

1.可全練，也要選幾節(jié)練。節(jié)數(shù)可由少到多，一節(jié)一節(jié)地學(xué)。學(xué)一節(jié)需鞏固幾天，等身體適應(yīng)再練下節(jié)。時(shí)間可由短到長(zhǎng)。選節(jié)練，不超過(guò)10分鐘，系統(tǒng)練習(xí)控制在15分鐘左右。數(shù)月后，可適當(dāng)延長(zhǎng)。速度由慢到快，每分鐘達(dá)80～110次，震動(dòng)力量由輕到重。內(nèi)臟有疾病剛愈者動(dòng)作要輕。

2.無(wú)論是雙腳的震動(dòng)、雙臂的擺動(dòng)，還是腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)，都要注意相互協(xié)調(diào)，勻速進(jìn)行，有連綿不斷之感。

3.在發(fā)病期內(nèi)、有大小便感覺(jué)、剛飽食、過(guò)分疲勞、以及孕婦或經(jīng)期均不宜練習(xí)。也不適合在空氣特別混濁的地方練習(xí)。

4.不強(qiáng)調(diào)意守、呼吸，但要注意入靜、入松，以利疏通經(jīng)絡(luò)。有無(wú)氣感均有效果。如無(wú)氣感，也是正常現(xiàn)象，可聽(tīng)其自然，不必強(qiáng)求。