張大爺八十多歲了，近年來，每到晚上他就感到害怕，倒不是他膽小，而是睡眠欠佳，每晚總會(huì)出現(xiàn)2～3個(gè)小時(shí)的混沌覺，而且噩夢連連。因?yàn)榈貌坏搅己玫男菡?，長期以來他總是頭昏腦脹、神疲乏力、食欲不振，情緒也不穩(wěn)定，如今已有了老年抑郁癥狀。雖然安眠鎮(zhèn)靜藥不斷，但總是起不了什么作用。

人老了，睡眠也會(huì)隨之“老化”

隨著年齡的增長，中老年人的睡眠時(shí)間越來越短，而且睡眠很淺，醒后不易再入睡，其實(shí)這是衰老的一種表現(xiàn)。人老了，大腦老化，睡眠質(zhì)量也隨之大打折扣，其中最關(guān)鍵的是深睡眠時(shí)間大為減少。經(jīng)研究調(diào)查顯示，大多數(shù)70～80歲的老年人，每晚深睡眠時(shí)間只占全部睡眠時(shí)間的5%～7%，而30歲左右年輕人的深睡眠時(shí)間可以占到20%～25%。

老年人睡眠老化的表現(xiàn)可以多種多樣：1.可由單相性睡眠轉(zhuǎn)變?yōu)槎嘞嘈运摺＜闯艘归g睡眠外，往往白天還要睡2～3次，有人則愛睡早晨的“回籠覺”。2.從上床就寢到起床的時(shí)間較長，而有效睡眠時(shí)間則比年輕人短。3.睡眠的潛伏期長，難以入睡，胡思亂想。4.睡眠不深，快速睡眠減少，常睡得頭昏腦脹。

老年人的睡眠多數(shù)時(shí)間是淺睡眠形式，這是人老了在睡眠上的一種反映，對此不必過分緊張、憂慮，不然會(huì)加重失眠。

不愛活動(dòng)者睡眠“老化”快

老年人失眠后，常會(huì)產(chǎn)生倦怠、頭疼、頭暈、惡心、氣短和心悸等癥狀，長期失眠會(huì)加速神經(jīng)細(xì)胞的衰老、死亡，并可導(dǎo)致各器官系統(tǒng)的功能失調(diào)和代謝紊亂。雖然對此不必過分緊張，但也要充分重視。

睡眠老化雖然多發(fā)生在老年群體，但并不是每個(gè)老年人都會(huì)發(fā)生。即使發(fā)生，其進(jìn)程也有所差別。老人睡眠老化的原因是綜合性的，但生活中往往多見于性格內(nèi)向、孤寂、不愛活動(dòng)、不愿思考的人，其次是夜尿增多及打鼾的老人。因此，要延緩和減少睡眠老化，在日常生活中最好做到以下幾點(diǎn)——

1.堅(jiān)持參加力所能及的活動(dòng)，如讀書、看報(bào)、寫作、散步等。若要睡得好，白天活動(dòng)不可少。

2.睡覺前不做容易激動(dòng)的事情，如與人爭論，觀看緊張情節(jié)的電視劇和激烈的球賽等，心平氣和、情緒穩(wěn)定有助快速入睡，且覺醒次數(shù)減少。

3.遠(yuǎn)離影響睡眠的不利條件。如夜尿多者在臨睡前就要適當(dāng)減少喝水，不宜喝濃茶、咖啡和啤酒，亦不要多進(jìn)補(bǔ)品和飲食。

如果影響睡眠的是疾病、用藥等因素，則要到醫(yī)院就診。

講究睡眠衛(wèi)生，保證充足睡眠

每天總的睡眠時(shí)間不可少。一般老年人晚間9～10點(diǎn)入睡，早晨5～6點(diǎn)起床，每天要保證7～8個(gè)小時(shí)睡眠。中午飯后亦應(yīng)安排半小時(shí)左右午睡。

睡眠姿勢要注意，一般以右側(cè)臥睡姿勢比較科學(xué)。此時(shí)全身肌肉放松，呼吸舒暢，心臟不受壓迫，胃腸也易于蠕動(dòng)、排空，使睡眠安穩(wěn)、舒適、自然。

睡眠時(shí)室內(nèi)空氣要新鮮、流通，保證大腦供氧。蒙頭大睡的方式是不正確的。

睡眠之前不要飲濃茶、咖啡等刺激性飲料。晚飯宜清淡，不可過飽、過咸，這樣一是可以減少胃腸負(fù)擔(dān)；二是可以控制飲水量，避免夜尿次數(shù)增多影響睡眠。

睡前喝杯牛奶，再以溫?zé)崴菽_或做做放松操，有助于入睡。

此外，睡時(shí)應(yīng)當(dāng)寬衣，臥具、被褥要柔軟、舒適，冷天要有一條壓腳被，以保護(hù)下肢溫暖，尤其是腳心不要著涼，以免影響睡眠效果。老年人在夏天，不可在屋檐下、過道里露天睡臥，也不要在睡覺時(shí)一直用電風(fēng)扇吹風(fēng)，以免受涼，引起其他疾病。