有些老年朋友喜歡長(zhǎng)跑健身，冬天也不例外。但由于冬季氣溫較低，體表的血管遇冷收縮，血液流動(dòng)緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性較差等原因，容易出現(xiàn)意外。長(zhǎng)跑愛(ài)好者們?cè)阱憻挄r(shí)，應(yīng)當(dāng)注意以下幾方面的問(wèn)題——

做好準(zhǔn)備活動(dòng) 清晨長(zhǎng)跑前，最好先喝1杯溫開(kāi)水，以補(bǔ)充水分，增加血流速度。出門(mén)前，要排空大小便，搓揉雙手及頭面部，以增加這些部位的血液循環(huán)，并將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動(dòng)開(kāi)，方S4Uklf1qNKyZS6haDrQMT9GgMpeWNo++uXdAd2XfpR0=法是做操或小步慢跑。還要根據(jù)氣溫變化增減衣服，并選用松軟舒適的跑鞋。

注意交通安全 盡量選在車(chē)流及人群少的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。在馬路邊長(zhǎng)跑時(shí)要注意交通安全，動(dòng)作不要過(guò)猛。長(zhǎng)跑時(shí)，要保持肢體活動(dòng)協(xié)調(diào)平穩(wěn)，用前腳掌或前腳掌外側(cè)著地，然后過(guò)渡到全腳掌著地。這樣既能減少膝關(guān)節(jié)損傷，又可以節(jié)省體力。

呼吸宜口鼻并用 用鼻子呼吸雖然有利于保證空氣的溫度和清潔度，但在呼吸又深又急的情況下，只用鼻子呼吸就不能滿(mǎn)足身體需要了。這時(shí)需要用嘴協(xié)助呼吸，但嘴不要張得太大，可以半張，并讓舌尖接近上腭，以免咽部過(guò)干，同時(shí)可減少因冷空氣大量吸入而引發(fā)咽痛、胸痛或腹痛等。

運(yùn)動(dòng)量要適度 當(dāng)出現(xiàn)疲乏、食欲不振、對(duì)鍛煉有厭倦感覺(jué)時(shí)，很有可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大引起的，此時(shí)應(yīng)減少長(zhǎng)跑里程。長(zhǎng)跑結(jié)束時(shí)，要注意做好整理活動(dòng)，做幾節(jié)徒手操，進(jìn)行深呼吸。</