隨著我國教育教學的改革不斷深化，我國在短跑運動項目上取得了優(yōu)異的成績。在高中體育的過程中，怎樣去真正實現和提高學生的短跑水平，這是當前我國教育教學改革面臨的一個新問題。短跑訓練不但可以增強每一個學生的身體素質，更能培養(yǎng)學生自強和拼搏的精神。本文通過對高中體育短跑訓練實踐進行有效分析，希望更好地實現高中短跑訓練的目的。

一、提升學生短跑速度

在進行短跑項目學習和訓練過程中，最重要和最核心的因素就是提高高中學生的短跑速度，因為短跑速度是各種因素中最難得到提升和發(fā)展的環(huán)節(jié)。高中學生正處于身體的成長時期，活潑、好玩和靈活是他們應有的特點和優(yōu)點，而這些優(yōu)點和特點正好為學生的身體健康發(fā)展提供了便利，也為短跑教學提供了有利的條件?，F在許多高中體育教師在有效地幫助學生發(fā)展短跑速度的過程中，都過于重視耐力的訓練，沒有重視速度的重要性，一旦學生身體耐力訓練的時間比較長，不僅不能提高學生短跑的總體速度，而且還會在一定的程度上阻礙學生短跑水平的發(fā)揮。所以，在進行高中短跑教學的過程中，體育教師在進行學生短跑訓練和教學中，應該根據當前體育教學的特點、實際情況以及高中學生的整體實際情況來制訂出有效的訓練時間，要對學生發(fā)展短跑的耐力和發(fā)展的整體速度要有一個合理的定位。比如說在課堂上發(fā)展短跑的速度時，我們可以先進行一段距離的小步跑、后蹬跑等訓練，或者可以進行一段距離的反復加速跑步、段距離加速跑步、接力跑等訓練，這樣就可以在實踐過程中增加學生短跑速度。

二、加強短跑動作技術的規(guī)范

短跑是一項在動作方面技術要求比較高的運動，在進行鍛煉的過程中，如果沒有相關的規(guī)范性技術和動作，就很難實現短跑教學的最佳成績。短跑運動技術的規(guī)范性，不僅僅是指形態(tài)方面的規(guī)范性，更重要的是要具有合理的力學結構。如果學生的動作在長期短跑訓練下逐漸成熟了，也不規(guī)范了，就需要老師花費很多的時間和精力進行改正。因此，體育教師在進行日常短跑訓練的過程中，要不斷加強短跑動作規(guī)范性，讓學生重視動作規(guī)范性在短跑中的重要性。還應該重視學生后蹬跑、跨步跑、小步跑等方面的鍛煉和練習，一定要讓學生短跑動作變得更加合理和規(guī)范，這能更好地提高學生在短跑方面的成績，而且還能實現學生身體的整體發(fā)展。體育教師在進行短跑訓練的過程中，還應該重視短跑中一些非常重要的細節(jié)問題。比如說在短跑的中期，所占用的時間是最多的，而且速度也會緩下來，這個階段也是體現學生自身速度快慢的重要環(huán)節(jié)。我們通常應該注意以下的幾個方面：第一，要加大步子。在跑的過程中一定要將兩腿大大邁開，這樣就需要在平常的短跑訓練中不斷加強學生跳躍方面的練習，比如說立定跳遠、蛙跳。第二，要加強擺臂。要正確擺臂，這是保持學生身體的整體平衡，加強有氧呼吸的關鍵。在短跑的過程中，擺臂的力道要大，還要加強與下肢之間的相互協調。合理規(guī)范擺臂方式，實現后蹬力度的最大化，可讓奔跑中的速度更快。在實際的短跑訓練中，我們可以通過啞鈴、俯臥撐等方法和手段進行教學。第三，在短跑的過程中，奔跑的頻率要迅速kpiThXj8fCxfxONSbkujhQ==，要讓腿、臂之間相互協調，相互連貫和自然?？梢酝ㄟ^跳繩、小跑步、體操等形式進行嚴格訓練，提高短跑成績。

三、提升沖刺階段速度

起跑是短跑中最重要的環(huán)節(jié)，也是難點。一個好的開始，就是成功的一半。但是，在實際的短跑訓練中，很多高中學生的起跑都普遍存在著一些錯誤。比如，在起跑后立刻抬起上體，這種錯誤的主要原因是因為在起跑的過程中，第一步的步伐太大，而且頭也抬得過早。所以，體育老師在平常的短跑教學過程中，要讓學生清楚明白地了解到跑的技術特點，充分理解起跑在短跑中的重要性，充分掌握起跑的有關技術要領，從而建立正確的起跑概念和目的。對于短跑中的起跑，最關鍵的因素在于后蹬，這是每一位學生進行短跑發(fā)力的關鍵點。在起跑過程中，步子一定要由小變大，上體要在跑步中緩慢抬起。平時，可以對學生進行一些加強爆發(fā)力方面的練習和訓練。根據學生的實際情況，對于一些跑步比較困難的、口令反應緩慢的學生，體育教師可以采用多次口令的手段進行訓練，加強學生在這方面的學習。沖刺階段是進行短跑的最后環(huán)節(jié)，在學生進行沖刺的時候，一定不能讓每一位學生放松，讓他們心中的這根弦直到短跑結束才能松開。體育老師一定要加強學生在這方面的訓練，對學生進行技術指導，讓他們有一種不過線、不放松的心態(tài)。在沖刺階段的教學中，一定要做好發(fā)力的準備，才能實現短跑的最佳效果。

總體來說，隨著體育教學的不斷改革和社會的快速發(fā)展，高中體育教學應該適應社會發(fā)展的需求，讓學生在訓練中為祖國的未來貢獻自己的力量。在日常的體育教學中，需要每一位體育老師根據每一位學生不同的身體狀況和心態(tài)進行短跑訓練，而教學中的難點則采用靈活的方法進行知識的傳授。這樣才能更好地實現高中短跑訓練的效果，才能落實我國因材施教和促進學生素質全面發(fā)展的目的。