太過“懶惰”易腰脫

“我從來沒想到自己年紀(jì)輕輕，居然得了腰脫！”李小姐沮喪地說，“我是做軟件研發(fā)的，整天對著電腦，工作一旦進(jìn)入狀態(tài)，常常幾個小時坐在電腦前一動不動，廁所都不愿意去。最近，我常常覺得后背酸痛，有時候腿也麻，開始沒當(dāng)回事兒，可后來癥狀不斷加重就去了醫(yī)院。醫(yī)生告訴我是腰脫，是因為久坐引起的?！?/p>

遼寧省友誼醫(yī)院骨外科主任醫(yī)師孫軼博說，近幾年接診的腰椎間盤脫出（腰脫）病例中，像李小姐這樣的白領(lǐng)久坐一族并不少見。這些白領(lǐng)工作者，常常因為十分簡單、微小的不協(xié)調(diào)動作，如彎腰、取物、洗澡等日常動作發(fā)病。這主要是因為目前人們過多地采取坐位形態(tài)工作和生活，活動量減少、太“懶惰”的緣故。

久坐加速脊柱退行性病變

從骨科角度講，久坐的最大受害者就是脊柱，包括頸椎、腰椎。久坐以后，脊柱處于緊張狀態(tài)，血液循環(huán)不暢，韌帶、肌肉得不到休息，長期這種僵硬狀態(tài)，就會出現(xiàn)一些疲勞性損傷，比如勞損、肌筋膜炎等，加速了脊柱退行性病變，最終導(dǎo)致腰椎病的發(fā)生。

“長期不良的坐姿，青少年可以引起脊柱的畸形，成年人加速一些病變的蛻變，對老年人來說，本身的脊柱病會加重?！蹦敲词裁礃拥淖瞬攀钦_的呢？ 孫軼博主任接著說，并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正確的坐姿應(yīng)是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢并攏。如有可能，應(yīng)使膝關(guān)節(jié)略高出髖部。如果坐在有靠背的椅子上，應(yīng)該在上述姿勢的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。久坐之后，應(yīng)活動一下，松弛下肢肌肉。另外，腰脫患者不宜坐低于20厘米的矮凳，盡量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔(dān)軀體的部分重量，減少腰背勞損的機(jī)會。

五個小動作，放松你的脊柱

學(xué)會緩解僵硬的脊柱對于久坐一族來說也是很重要的。孫軼博主任在此教給大家4個簡單易學(xué)的動作。

1.伸懶腰。伸懶腰時，胸腹部向前用力，脊背就向前弓，這樣能使長期處于拉直狀態(tài)的脊椎得到充分的放松。

2.米字晃頭。久坐后頸椎也需要放松，但由于一直處于拉伸狀態(tài)不能轉(zhuǎn)圈晃腦袋，而是用脖子寫米字，先橫后豎，再點四個點。

3.背靠墻。雙肩向后頂墻壁，雙臂抬起，貼著墻壁由下向上夠，可以放松肩膀。

4.展雙臂。直立站穩(wěn)，雙腳與肩同寬，雙臂抬起舉到頭頂，雙手握住，向后伸展，可以放松脊椎。

健康人群要做好預(yù)防

如果你是久坐一族，但目前脊柱健康狀況良好，那就要學(xué)會做好預(yù)防工作了。首先，盡量不要久坐，一般來說一次坐著的時間最好不要超過1個小時。每隔一段時間起來活動一下，使腰背等肌肉和韌帶得到放松。其次，坐著的時候最好在腰后面放上靠墊等支撐物，從而達(dá)到減少腰部肌肉疲勞、損傷的目的。長期在電腦前工作的人，坐時要保證整個腳掌著地，不要經(jīng)常蹺二郎腿，否則會增加腰背部肌肉和韌帶的持續(xù)負(fù)荷。此外，保暖也是預(yù)防腰脫的重點工作，因為受寒受潮是誘發(fā)該病的原因之一。

《家庭科學(xué)·新健康》2013年第10期