現(xiàn)代社會(huì)，競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，環(huán)境污染與食品安全問(wèn)題日益凸顯，這一切使得人們?cè)絹?lái)越重視健康問(wèn)題。為了維護(hù)健康，有些人依靠昂貴補(bǔ)品，有些人堅(jiān)持做保健按摩。其實(shí)，人們大可不用那么費(fèi)事，只要足夠細(xì)心，每天堅(jiān)持做一些不起眼的小動(dòng)作，點(diǎn)滴的積累，就會(huì)為健康加分。

捏腋窩 腋窩這個(gè)部位，大部分人在日常生活中除了洗澡外幾乎不會(huì)觸及。但腋窩是“人體三大保健特區(qū)”之一，中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常按捏腋窩可寬胸寧神，舒筋活絡(luò)，調(diào)和氣血，延緩衰老。具體方法：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運(yùn)用腕力帶動(dòng)中、食、無(wú)名指，有節(jié)律地輕輕捏拿腋下肌肉3～5分鐘，早晚各1次，切忌用力過(guò)猛。

伸懶腰 伸懶腰這個(gè)不起眼的動(dòng)作可牽動(dòng)全身，將血液“趕”回心臟，增大血液循環(huán)量，達(dá)到加速血液循環(huán)的目的。此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營(yíng)養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發(fā)達(dá)強(qiáng)壯，防止腰肌勞損，及時(shí)糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，保持健美體形。伸懶腰有一定的技術(shù)含量，要求身體盡量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。伸展時(shí)，盡量吸氣；放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來(lái)，盡量呼氣，這樣才能達(dá)到效果。

梳頭 早晨起來(lái)梳頭，能促進(jìn)血液循環(huán)，讓人神清氣爽；晚上睡前梳頭能緩解壓力和疲勞，易于入眠。不過(guò)梳頭講究手法，才能梳得有效。前后左右，順梳逆梳，從額到頸，由輕到重，由慢到快，雙目微閉，心無(wú)雜念，專(zhuān)心梳理。且要根據(jù)自身體質(zhì)和狀況，有重點(diǎn)地梳理。容易感冒的，可著重梳頭正面專(zhuān)門(mén)抵御風(fēng)寒的膀胱經(jīng)；經(jīng)常頭暈的，常梳督脈這條中間線，不僅緩解頭暈頭痛，還會(huì)越梳越精神；胃腸不好的話，在發(fā)際線上下一寸左右的部位來(lái)回多次梳理，可緩解癥狀。每次梳10分鐘，以頭皮微微發(fā)熱為度。

張嘴 在做家務(wù)或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)面部全部肌肉，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，可以加速血液循環(huán)，延緩局部組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。具體方法：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅(jiān)持各做1次。

轉(zhuǎn)頸 茶余飯后，經(jīng)常做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法：坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。

握拳 每天進(jìn)行握拳鍛煉，能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。 具體方法：將雙手緊握成拳，全身同時(shí)稍稍用力，然后放開(kāi)，重復(fù)進(jìn)行50～80次，每天早晚各做1次。平時(shí)感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。

摩鼻 鼻子是人體呼吸的一道門(mén)戶，它外與自然界相通，內(nèi)與很多重要器官相連。經(jīng)常按摩鼻子，有增強(qiáng)局部氣血流通、潤(rùn)肺、防感冒之功效。具體方法：用兩手大拇指的指背中間一節(jié)，相互擦熱后摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。上述3個(gè)動(dòng)作可同時(shí)做。

踮腳 經(jīng)常站立和久坐常會(huì)讓人感到下肢酸脹，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時(shí)做1次“踮腳”活動(dòng)。具體方法：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。因?yàn)槿梭w血液下肢回流，主要是靠抬腳后跟對(duì)小腿后部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時(shí)擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟每次跳動(dòng)排出的血量。