摘 要： 結(jié)合高職學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)的特點(diǎn)及訓(xùn)練現(xiàn)狀，本文闡述了在高職學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)體能訓(xùn)練的內(nèi)容、意義、方法等，體現(xiàn)出其在高職學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練和比賽中的重要性，并應(yīng)得到高職學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)的重視。

關(guān)鍵詞： 高職學(xué)生 籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì) 體能訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以投籃得分為目的、復(fù)雜多變的、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極大的綜合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?；@球運(yùn)動(dòng)比賽與訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)者的體能有很高要求，籃球運(yùn)動(dòng)者的體能訓(xùn)練要以速度、力量、耐力、靈活性訓(xùn)練為主，目的是保證運(yùn)動(dòng)者在激烈的運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練中合理運(yùn)用攻守技術(shù)，達(dá)到戰(zhàn)術(shù)要求，從而準(zhǔn)確地投籃得分贏得比賽。

高職學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員完全屬于業(yè)余性質(zhì)，在訓(xùn)練時(shí)間上既沒(méi)有連續(xù)性，又沒(méi)有較長(zhǎng)的訓(xùn)練時(shí)間，且目前高職院?；@球隊(duì)中一般只配備一名教練員，要負(fù)責(zé)整個(gè)隊(duì)伍的日常訓(xùn)練。在有限的時(shí)間內(nèi)要做好技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能訓(xùn)練及心理訓(xùn)練是不可能的。加之個(gè)別教練員對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)有誤區(qū)，或體能訓(xùn)練的手段單一，特別是體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的結(jié)合不夠。這種情況下大多數(shù)高職學(xué)生運(yùn)動(dòng)員總體的體能水平較低，不適應(yīng)競(jìng)爭(zhēng)激烈的高強(qiáng)度籃球比賽。

1.籃球體能訓(xùn)練的定義和內(nèi)容

籃球運(yùn)動(dòng)員的體能，是身體素質(zhì)水平的總稱，即運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中體力發(fā)揮的最大程度，它標(biāo)志著運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練的水平，反映了籃球運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能量的代謝水平，更是籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，創(chuàng)造各種優(yōu)異成績(jī)的基礎(chǔ)。籃球運(yùn)動(dòng)攻守對(duì)抗競(jìng)爭(zhēng)是在狹小的場(chǎng)地范圍內(nèi)快速、兇悍的近身緊逼的情況下進(jìn)行的獲球與反獲球的追擊，搶奪與限制、反限制，其拼智、拼技、拼體、拼力，只有良好充足的體能供應(yīng)，才能保證技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的充分發(fā)揮。籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的體能訓(xùn)練是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的自身運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來(lái)發(fā)展相關(guān)的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)作為身體訓(xùn)練基本內(nèi)容，主要包括有力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練和靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練等。

2.體能訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的意義

體能水平是身體直接對(duì)抗的籃球運(yùn)動(dòng)達(dá)到較高水平的基礎(chǔ)，沒(méi)有高度發(fā)展的體能水平，是不可能在激烈的比賽中發(fā)揮高超的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和有效的戰(zhàn)術(shù)配合的。體能水平是一支球隊(duì)技術(shù)風(fēng)格、戰(zhàn)斗作風(fēng)、精神面貌和戰(zhàn)術(shù)配合風(fēng)格的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員的體能水平高，在激烈的拼搶對(duì)抗中，跑動(dòng)范圍大，積極主動(dòng)，快速敏捷；防守時(shí)可以相互補(bǔ)救，構(gòu)造銅墻鐵壁；進(jìn)攻時(shí)能快速多變，創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)。一個(gè)跑不快、跳不高，動(dòng)作反應(yīng)遲緩，一撞就倒的運(yùn)動(dòng)員，是不可能在比賽中正確地運(yùn)用技術(shù)和發(fā)揮個(gè)人的作用。所以，由速度、力量、耐力、靈敏性等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)構(gòu)成的體能水平，是籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)。

3.體能訓(xùn)練的方法

3.1力量訓(xùn)練的方法。力量訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平。高職學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員年齡基本處于18～21歲之間，力量素質(zhì)較成人運(yùn)動(dòng)員較薄弱一些，但其力量發(fā)展較快，因此高職學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該每周有4天在訓(xùn)練內(nèi)容中加入力量訓(xùn)練，訓(xùn)練包括跳躍、各種舉重動(dòng)作。只有不間斷地進(jìn)行力量訓(xùn)練，才能使隊(duì)員們的力量有所提高。在發(fā)展最大力量的同時(shí)，更要注意發(fā)展速度力量及力量耐力。只有靈活、有爆發(fā)性的肌肉力量才符合籃球技術(shù)和比賽的要求。在力量訓(xùn)練中，要注意大肌肉群與小肌肉群的、前群肌肉與后群肌肉的訓(xùn)練相結(jié)合，上下肢肌肉的訓(xùn)練與腰腹部肌肉的訓(xùn)練相平衡。主要訓(xùn)練方法有：用運(yùn)動(dòng)員最大極限負(fù)重量的60%～85%的強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，每組6～8次，可做5～8組，可以發(fā)展最大力量；用運(yùn)動(dòng)員最大極限負(fù)重量的40%～70%的強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，每組8～12次，可做3～6組，組間休息時(shí)間應(yīng)充分但是不要過(guò)長(zhǎng)，一般休息2～3分鐘，可以發(fā)展速度力量；也可采用各種方式的跨跳、臺(tái)階跳、縱跳、跳深和蛙跳等練習(xí)。

3.2速度訓(xùn)練的方法。速度是對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的基本要求?；@球運(yùn)動(dòng)中速度包括的不只是向前的平跑?；@球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上快速準(zhǔn)確地移動(dòng)的同時(shí)，具備快速變向、變速，滑步及后退的能力，特別是在攻防轉(zhuǎn)換的時(shí)刻，速度顯得尤為重要。除了快速移動(dòng)外，速度耐力也是衡量速度素質(zhì)的重要指標(biāo)。速度訓(xùn)練內(nèi)容一般包括快速跑、沖刺跑和場(chǎng)地練習(xí)?？焖倥芤话悴捎脧?00米距離開(kāi)始，然后逐漸減至100米，快跑速度介于沖刺跑和中速跑之間。沖刺跑的距離通常應(yīng)該在50米以內(nèi)。場(chǎng)地練習(xí)是優(yōu)化籃球運(yùn)動(dòng)員所需的無(wú)氧能量供應(yīng)系統(tǒng)的最佳途徑，隊(duì)員們應(yīng)竭盡全力完成這些練習(xí)。速度訓(xùn)練中，要注意練習(xí)的種類(lèi)、距離、重復(fù)次數(shù)及兩組之間的間隔時(shí)間。

3.3耐力訓(xùn)練的方法?；@球訓(xùn)練中的耐力素質(zhì)提高是提高身體的攝氧、輸氧及用氧能力?；@球訓(xùn)練中的耐力訓(xùn)練經(jīng)常采用持續(xù)、勻速負(fù)荷和變速負(fù)荷的方法來(lái)訓(xùn)練，在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)注意練習(xí)內(nèi)容要與比賽情況更加接近，不可單純地借用田徑項(xiàng)目對(duì)于耐力訓(xùn)練的方法，如3000米、5000米跑等，籃球項(xiàng)目的耐力訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度一般應(yīng)控制在接近無(wú)氧代謝的強(qiáng)度，心率通?？刂圃?50～170次/分左右。如全場(chǎng)快速運(yùn)球上籃并搶籃板，往返8～10次為一組，隨訓(xùn)練水平增加可進(jìn)行多組訓(xùn)練；投籃練習(xí)時(shí)可將定點(diǎn)投籃練習(xí)與折返跑練習(xí)結(jié)合，每次折返跑3～5米后，接隊(duì)友傳球進(jìn)行定點(diǎn)投籃，投中20～25球?yàn)橐唤M，依訓(xùn)練水平可增加投籃數(shù)量并進(jìn)行多組訓(xùn)練。

3.4靈活性訓(xùn)練的方法。靈活性指的是一個(gè)人快速、及時(shí)有效并爆發(fā)性地移動(dòng)身體，靈活性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的作用舉足輕重。靈活性涉及運(yùn)動(dòng)員以90%～100%的最高速度從一點(diǎn)移動(dòng)到另一點(diǎn)的能力。而提高籃球運(yùn)動(dòng)員的靈活能力則與運(yùn)動(dòng)員的平衡能力、力量素質(zhì)和速度素質(zhì)等息息相關(guān)。力量訓(xùn)練可以提高隊(duì)員腿部及軀干等部位的力量，并通過(guò)腿部和臀部肌肉的作用提高移動(dòng)的爆發(fā)力；彈跳力訓(xùn)練可以提高球員的側(cè)移動(dòng)、變向及垂直起跳的能力；柔韌訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員做動(dòng)作時(shí)的幅度，使技術(shù)動(dòng)作更加協(xié)調(diào)，減少受傷情況；速度訓(xùn)練可以提高球員的啟動(dòng)、加速能力以及步頻和步幅。在安排練習(xí)項(xiàng)目時(shí)應(yīng)合理加入一些練習(xí)器械輔助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行練習(xí)，如跳繩、軟繩梯等。

4.合理安排訓(xùn)練內(nèi)容

高職學(xué)生正處于人生精力最旺盛的年齡，思維活躍，喜歡新鮮事物。所以在日常訓(xùn)練中要充合理安排體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的分配，體能訓(xùn)練要與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練穿插進(jìn)行，才會(huì)調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情，才會(huì)使訓(xùn)練變得不枯燥。要使運(yùn)動(dòng)員感覺(jué)是為了訓(xùn)練籃球而進(jìn)行的體能訓(xùn)練，而不是為了訓(xùn)練體能而訓(xùn)練體能，這樣才能使運(yùn)動(dòng)員主觀上接受。

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)綜合素質(zhì)要求很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。優(yōu)良的體能是高職學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的基本保證。在籃球日常訓(xùn)練中占有舉足輕重的作用，忽視體能訓(xùn)練的重要性，將導(dǎo)致體能訓(xùn)練的方法和手段單一。在體能訓(xùn)練方面做到科學(xué)的、有計(jì)劃地訓(xùn)練，不斷增強(qiáng)體能訓(xùn)練的效果，相信高職學(xué)生籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練水平在未來(lái)會(huì)有長(zhǎng)足的進(jìn)步。

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