李偉華

【摘 要】工作或生活中，人們愿意與心情好的人說話或辦事。把心情經(jīng)常不好總是惡言惡語的人叫做“火藥桶”?？梢钥闯?，在復雜的環(huán)境下生活，或者競爭壓力大的時候，如不及時排解，很多人經(jīng)常被不好的情緒所困擾，看似小事一樁，但如果因“心情不好”而導致情緒失控，就可能釀成大錯。不良情緒人人都有，要轉變不良情緒，關鍵是要及時找出原因、認知和化解它。養(yǎng)成積極樂觀的心態(tài)。本文試圖從不良情緒產(chǎn)生的原因及解決途徑兩方面加以探討。

【關鍵詞】心情；排解；方法

最近看到很多關于惡性事件的報道，造事者在講述造事原因的時候，說的最多的話就是“心情不好”。但是心情不好，無論如何也不應該成為各種殺人、鬧事、違法等作案犯罪的理由。怎樣使人們從負面情緒中解脫出來，或者即使帶著負面情緒也不至于釀成惡果，這是需要深入思考和研究的問題。

心理學家指出，在一個人成功的因素中，智商占20%，而其中性格、情緒、意志、社會適應能力等非智力因素（情商）則占80%。因此，情商是決定個人成功和幸福最關鍵的因素。情商即情感智商，簡稱情商，1995年，美國行為與腦科學家、哈佛大學教授丹尼爾·戈爾曼出版了《情緒智力》一書提出的。它是衡量一個人情緒智力高低的一個指標，其內(nèi)涵包括情緒的自我調(diào)控能力、自我激勵能力、人際關系的處理能力、抗挫折與應變能力、認識自我和理解寬容他人的能力等。因此，情商是一種能力，更是一種技巧。[1]

1.“心情不好”的誘因

人們的物質(zhì)生活無非是滿足生理需要，人們的精神生活則是滿足個性化目標需要。這些需要都可能隨時隨地在發(fā)生著變化。某些物質(zhì)或精神需要得不到滿足就可能促使“心情不好”。對自己不滿，對所遇之人、之事不滿， 在特定場合，突發(fā)的應激反應，屬于人們常說的“事趕事”等等，都可以誘使“心情不好”。

1.1物質(zhì)需求誘因

（1）生理需求得不到滿足。人們對物質(zhì)生活標準有起碼的要求也叫生理需求，這在馬斯洛的人類需求層次說中都有提到，小孩子可能會因為一塊兒糖沒有拿到或者沒能放到口中就大呼小叫。如果一個人不能長期滿足生理需求時，就會造成不良情緒。

（2）物質(zhì)需求與目標落差過大。

人比人，氣死人?？傆斜茸约簭妷训娜?，有比自己學得好的人，更有比自己能賺錢的人，還有的人天生就在一個衣食無憂的家庭里長大，不用奮斗就可以坐享其成的。總拿自己的弱項與別人的強項比，容易產(chǎn)生不良情緒，找到自己的強項或強化自己的內(nèi)功，樹立正確的價值觀，找到努力的方向很重要。

1.2精神情感誘因

仔細分析，很多生活和工作細節(jié)都可以導致人們的“心情不好”。如：

1.2.1學生厭學

厭學是導致各個層面學生“心情不好”的一個主要原因，學生情緒淡漠、喜怒無常、對不同環(huán)境作同樣反應、持久性的緊張焦慮[2]都是不良情緒的表現(xiàn)。學生沒有學到自己感興趣的知識，或者迫于考試壓力和應付高考的被動學習，有很多學生是為了家長的臉面學習，或在家長逼迫之下學習，學生的抵觸情緒和敢怒不敢言的心理促使其“心情不好”。

1.2.2員工沒有從事自己喜歡的工作

參加工作后，沒有從事自己喜歡的工作，整天做著自己不愛干的工作，導致心情沉悶，迫于生活壓力，不做又不行，這種矛盾和無奈的處境容易導致精神壓力不易排解。

1.2.3成年人沒有找到自己愛的人或者失戀離異等

青年人沒有找到相愛的人，或者因種種原因沒有和相愛的人走在一起，情感因素是導致心情不好的重要原因。長期廝守的中年人突然婚變，其所受到的打擊也是巨大的，會造成長時間的心情不好，抑郁寡歡。

此外，工作沒保障或沒賺夠需要的錢；不能給父母安養(yǎng)晚年；沒有培訓和晉升機會；疑心重，沒有得到周圍人的認可和尊重；沒有處理好身邊的事；身體狀況不佳，氣候條件影響等等因素都有可能使人心情不好，產(chǎn)生負面情緒。

2.心情轉好的途徑

2.1合理發(fā)泄不良情緒，要鍛煉獨立的生活能力，找到自身的優(yōu)點

當遇到不良情緒，憋悶難受的時候，要找個不傷及別人或公眾的發(fā)泄渠道，如日本的某些工廠員工有發(fā)泄室，在發(fā)泄室里有一些膠皮人或充氣人用于人們發(fā)泄不良情緒的靶子，人們可以盡情的打，發(fā)泄自己。沒有這樣的地方，自己也應該去看看電影，聽聽音樂，看場比賽等等，轉移注意力，對扭轉情緒很有幫助。

在學習或工作當中，要首先把重心放到自己的獨立性上，強化自己獨立生活和工作的能力，學會與自己相處。每次對自己在學習或工作中取得的成績都要贊賞和獎勵一番。無論何時，自己都是自己的最可靠朋友，遇到難題，自己要想方設法來主動解決，不要等、靠、要，要主動去排解不良情緒，放松自己，隨時清理自己的情緒空間，對抵御隨時隨處的不良情緒會大有好處。

2.2多看哲學、立志方面的書籍，培養(yǎng)自信心，修煉自己

好的書籍是最高貴的享受，多讀好書就如同傾聽名人和大師的講課，往往人類經(jīng)歷的大小事都是相通的，去看一看，遇到同樣的矛盾，名人大師是如何處理如何化解的，他們是怎樣成就一番事業(yè)的，這些對自己都是永遠的幫助。多看看哲學方面的書，可以在更高層次上對人生的意義和價值有所分析和理解，看看哲學大師的書籍，學一些必要的邏輯學和哲學規(guī)律，哲學思想往往能使人豁然開朗，心頭一亮，有助于擺脫不良情緒，樹立正確的人生觀和價值觀。

2.3做一個有情趣的人，有自己的人生追求

無論獨處還是與人交往，都要做一個有趣的人。自己要有所追求，無論做什么工作，都有一個明確的目標和心里追求。比如工作之余，可以成為業(yè)余收藏家、畫家、自由撰稿人等等。很多人面對自己的生活壓力所選擇的并非是自己滿意的工作，但是他們很快就能把自己的人生追求放到了業(yè)余生活中，現(xiàn)在網(wǎng)絡資源如此豐富，發(fā)達，溝通如此簡單，只要學習總會找到進步的途徑，成就自己的夢想?；蛘咭部梢哉{(diào)整自己的奮斗目標與所從事的工作相吻合，這樣生活起來會更輕松些，從工作中獲得樂趣也不乏是一種上好的調(diào)整心態(tài)的方法。

此外，廣交良師益友，樹立終身學習的理念，經(jīng)常有人說，你的水平是你周邊六個對你影響最大的朋友的均值。要（下轉第220頁）（上接第164頁）珍惜朋友，終身學習，不斷進步，努力使自己也成為別人的良師益友；還要學會親近自然，強身健體，知足常樂，從生理學角度看，愉悅身心是可以排解毒素的。鍛煉身體使自己主動出汗也是放松身體和情緒緊張的很好途徑，戶外體育鍛煉，既健身又能有效地擺脫不良情緒，親近自然，可謂一舉多得。

3.結束語

面對“心情不好”這種情緒問題，不能漠視，它有很多誘發(fā)原因，實際上也并不可怕。我們要理性地對待它，清醒地警覺它，而不縱容和依仗它來做違法的事情。平時要注意規(guī)律化的生活，自律自強，善于學習，廣交良師益友，樹立健康的人生觀和價值觀，多讀書學習，對別人付出真誠，經(jīng)常與人溝通，自己就會很快從一時的沉悶中走出來，逐漸養(yǎng)成和訓練出較高的情商。 [科]

【參考文獻】

[1]簡尚高.論大學生的情商培養(yǎng)[J].教育與職業(yè)，2009，36（167）.

[2]王桂霞.中學生不良情緒的自我調(diào)整[J].科技信息，2007，15（469）.