職冬娜

課堂上，雖然林曉寒已經(jīng)很努力地控制自己別打瞌睡，可是，瞌睡蟲卻偏偏不聽使喚地騷擾她。直到老師點了她的名，她才恍恍惚惚地從半睡半醒中緩過點神來。

開學(xué)快兩個星期了，林曉寒的狀態(tài)可以用萎靡不振來形容。自從上高二之后，林曉寒便覺得學(xué)習(xí)的壓力越來越大，過不了多久又要模擬考試，她似乎還沒從假期的各種培訓(xùn)班中完全緩過勁來，又要投入更激烈的戰(zhàn)斗中了。

焦躁、擔(dān)憂、委屈、憤怒……總之，時而想大發(fā)脾氣，時而又想大哭一場。晚上雖然很累，但躺在床上卻怎么也睡不著，白天則渾身乏力，無精打采。真不知道這樣的狀態(tài)要持續(xù)多久。

開學(xué)了，我們?yōu)槭裁葱那椴缓茫?/p>

一般來講，人在比較重要的事情開始的時候都會有一種緊張感。而假期相對隨性舒適的生活與開學(xué)后緊張的學(xué)習(xí)生活是兩種反差很大的生活方式。在這樣的情況下，更容易出現(xiàn)心理落差，從而產(chǎn)生情緒的波動。

一般來講，以下一些因素都在影響著我們的心情。

首先，生物鐘在作怪。生物鐘是我們身體內(nèi)一種無形的“時鐘”，也是生命體內(nèi)在活動的規(guī)律。放假后，很多同學(xué)的作息時間往往不是很規(guī)律，比如，晚上很晚才睡，第二天睡到中午11點。如果遇到自己喜歡看的電視劇，有可能看電視到凌晨甚至清晨，第二天白天再接著睡。而開學(xué)后，馬上要恢復(fù)到早睡早起的作息時間，我們很難馬上適應(yīng)，于是，我們的身體和精神就都發(fā)出了警報，而疲勞、萎靡不振、瞌睡等等身心狀態(tài)便是生物鐘在給我們發(fā)出的警報。

第二，各種壓力在搗鬼。高中生面臨著高考，不僅課業(yè)繁重，同時還背負(fù)著父母家人的期望、競爭的壓力。放假可以讓我們暫時找到一個避風(fēng)的港灣，可是，開學(xué)了，又要重新面對這些壓力。所以，有些時候，我們會表現(xiàn)得脾氣很大，為一點小事也會發(fā)火，或者郁郁寡歡，對很多事情失去興趣。這背后實際上是這些無形的壓力在搗鬼。

第三，重新面對人際壓力。對于性格比較內(nèi)向，不太善于和他人交往的同學(xué)來講。放假是一個可以避開人際的復(fù)雜，享受一個人自由自在時光的好時機。這樣的同學(xué)，開學(xué)后，重新回到集體中，感受到的壓力會更大，從而，情緒的波動也更大。

如何做好“心理按摩”

那么，我們怎么才能更好的調(diào)節(jié)自己的心情，做好“心理按摩”呢？

覺察：什么情緒在影響著我？

當(dāng)你感到心情不好的時候，一般會怎么表達？你可能會說：“我很煩！”“我不開心。”“我感到不舒服“……可是，當(dāng)繼續(xù)問你，煩，不開心，不舒服究竟是一種什么樣的情緒呢？很多時候，我們可能就答不上來了。

實際上，覺察到究竟是什么情緒在影響著自己，是調(diào)節(jié)情緒的第一步，也是非常關(guān)鍵的一步。要覺察自己的情緒，不妨試試以下的方法。

和自己對話。具體操作方法：找一個安靜的環(huán)境，放點輕柔的音樂，打開電腦或者拿出紙和筆。先讓自己平靜下來，然后想一想，最近發(fā)生的，讓自己印象深刻的事情。可以是開心的事也可以是不開心的事?？傊?，想到什么就原原本本記錄下來。寫著寫著，很多憋在心里的話便會不由自主冒出來，或許你會有不一樣的發(fā)現(xiàn)。同時，自然也能逐漸清晰是什么情緒在影響自己了。

和別人聊天。如果你有親密的信得過好友，不妨和閨蜜傾訴。想到什么說什么，說著說著，可能你也會有不一樣的發(fā)現(xiàn)。

接納：對自己的情緒盡量順應(yīng)自然

前面我們已經(jīng)提到過，在比較重要的事情發(fā)生之前或開始的時候，人都會有緊張感的。所以，剛剛開學(xué)，情緒有些波動也是正常的。不信你可以和同學(xué)交流交流，可能你會發(fā)現(xiàn)，有這種感覺的人可不止自己呢。因此，我們要接納自己有不好的情緒出現(xiàn)。

日本森田療法的創(chuàng)始人森田正馬博士研究了人的情緒活動的規(guī)律，我們?nèi)绻軌蛞皂樒渥匀坏膽B(tài)度對待情緒，情緒將經(jīng)過一起一伏，形成山形曲線，直至消失。面對負(fù)性情緒，我們也需要這種接納的，順其自然的態(tài)度。

3.調(diào)整：改變生物鐘，盡快倒時差

制定一份與學(xué)校生活同步的“計劃表”，計劃表中需要制定每天起床和休息的時間，課余生活如何安排等等，計劃表可以遵循一個先松后緊的原則。比如，前三天是否可以安排得松一點，允許自己有小小的不足，慢慢地追趕上學(xué)校生活的節(jié)奏和頻率，逐步把時差倒過來。

定位：給自己一個合理的目標(biāo)

新的學(xué)期開始了，給自己制定一個目標(biāo)，確定一個方向。這一點需要注意的是，目標(biāo)要結(jié)合自己的實際情況，要合理。如果有一個合理的目標(biāo)作為導(dǎo)向，很多事情我們便可以心中有數(shù)，因此，可以減少很多不必要的焦慮和緊張，也便于我們在一個良好的心態(tài)下投入學(xué)習(xí)。

展望：學(xué)校生活中快樂的一面

多想想學(xué)校生活中讓自己感到快樂的方面。比如，和好朋友又可以經(jīng)常見面了，可以多參加集體活動了。

繪畫要求

1. 第一頁放一個主要人物，站立姿勢，抓狂表情和動作。

2. 右面上面是兩個人談話，也可以是一個人對著鏡子里的自己說話，真實的自己可以擺出求助的動作，鏡中的人可以是和藹親切自信的。

3. 再畫一個小小的任務(wù)表插畫就ok了，放3-4個項目，項目前面可以畫著小紅旗，前2個項目后面畫上對勾。在任務(wù)表上再摞放上一個小時鐘。