李 濤

(大慶師范學(xué)院體育學(xué)院，黑龍江 大慶 163712)

0 引言

羽毛球運動因為對人的身心健康有著較高的鍛煉價值而深受廣大群眾的喜愛和癡迷。近年來，羽毛球運動如火如荼的在民間普及，成為男女老少、各行各業(yè)尤其是受到大學(xué)生群體運動愛好者的歡迎。但與此同時，羽毛球運動很容易帶來這樣或那樣的身體傷害又頻頻打擊羽毛球愛好者的積極性，尤其是在普遍認(rèn)為身體素質(zhì)上佳的大學(xué)生羽毛球愛好者當(dāng)中更易引發(fā)急慢性損傷。本人通過查閱文獻資料和發(fā)放調(diào)查問卷，對東北石油大學(xué)、黑龍江八一農(nóng)墾大學(xué)、大慶師范學(xué)院、哈爾濱醫(yī)科大學(xué)大慶校區(qū)等大慶地區(qū)的四所高校大學(xué)生羽毛球愛好者在運動中出現(xiàn)的損傷情況及原因做出調(diào)查與分析，提出針對羽毛球運動損傷的預(yù)防策略，以期降低羽毛球運動損傷概率，使更多的人喜歡上羽毛球并健康運動。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

隨機抽取東北石油大學(xué)、黑龍江八一農(nóng)墾大學(xué)、大慶師范學(xué)院、哈爾濱醫(yī)科大學(xué)大慶校區(qū)等四所高校的大學(xué)生群體羽毛球愛好者236人。其中男生162人，女生74人，從事羽毛球運動均在五個月以上，平均每周練習(xí)1～3次。

1.2 研究方法

問卷調(diào)查法，訪問法，文獻資料法，數(shù)理統(tǒng)計法。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 我市大學(xué)生羽毛球愛好者的運動損傷現(xiàn)狀

經(jīng)過調(diào)查，在四所高校的236名大學(xué)生羽毛球愛好者中，共有173人出現(xiàn)過運動損傷，總損傷率為73.31%。數(shù)據(jù)表明，在我市大學(xué)生羽毛球愛好者中出現(xiàn)損傷的概率比較高。

表1 我市大學(xué)生羽毛球愛好者的主要損傷部位及比例

表1顯示，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)是我市大學(xué)生羽毛球愛好者最易發(fā)生損傷的部位，損傷率分別高達44.51%和27.75%，這是由于羽毛球運動中對腳步和移動的要求非常高，即步法頻頻變化造成腳步與地面劇烈并頻繁摩擦，作用力再經(jīng)過向上的傳導(dǎo)，也會對足踝以及膝關(guān)節(jié)造成極大的負荷，加之羽毛球項目是非周期運動，體內(nèi)的糖原消耗很快，持續(xù)時間稍久就容易使運動者的技術(shù)動作變形，從而造成踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)的急性損傷;其次是腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，損傷率分別為23.20%、13.29%和13.29%，這三個部位的損傷概率較高是源于羽毛球運動對上肢的關(guān)節(jié)肌肉等的技術(shù)要求，因為無論是打高遠球、扣球、吊球、放小球還是推球等動作，都需要靈活而且大量的使用手腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等部位，當(dāng)運動負荷產(chǎn)生的疲勞不斷堆積，超過某一閾值就容易造成運動損傷;而其他身體部位損傷幾率較低，如髖關(guān)節(jié)、大小腿等。問卷調(diào)查顯示，運動損傷的部位多為輕傷，包括急性損傷和慢性損傷，其中中度損傷較少和個別情況會有重度損傷發(fā)生。

以上便是大慶大學(xué)生羽毛球愛好者運動損傷部位的總體特點，這與專業(yè)羽毛球運動員的損傷多發(fā)部位有較大區(qū)別。據(jù)統(tǒng)計，成年羽毛球運動員膝部、小腿、手腕等部位損傷并不多見，損傷重點多集中在頸部和腰部。

2.2 我市大學(xué)生羽毛球愛好者運動損傷原因及分析

2.2.1 羽毛球運動損傷的特點

羽毛球運動最為顯著的特點就是動作需要在短時間短距離內(nèi)不停的高速、加減速變化，諸如側(cè)身跑，前屈，后伸，跳，交叉步，后撤步，負荷量大時間相對久，而且絕大部分的技術(shù)動作無論對速度還是爆發(fā)都有著很高的要求，最為明顯的便是快速揮臂擊球動作和下肢做出急停動作。另外，頻繁加大腰椎的活動范圍將會增加椎間關(guān)節(jié)及椎體韌帶的牽引力，導(dǎo)致腰部疲勞加深直至腰肌疲勞，久而久之便會引發(fā)慢性運動損傷，這便是很多長期從事羽毛球運動或者專業(yè)運動員腰傷很多的癥結(jié)所在。羽毛球運動的起跳和移動動作頻繁，這會使膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的負擔(dān)增大，若運動員膝、踝關(guān)節(jié)周圍肌群肌力弱，那么膝、踝受傷的幾率就會提高。還有，在擊球時腕關(guān)節(jié)是必須參與的，也是容易損傷的部位。對于大學(xué)生羽毛球愛好者各關(guān)節(jié)出現(xiàn)一定的運動損傷是很正常的，但我們了解損傷主要誘因就能有效降低損傷幾率。

一般而言，在大學(xué)生羽毛球愛好者中急性運動損傷的比例要高于慢性運動損傷。起病急，病程短，突發(fā)各種癥狀，病理變化多以出血，組織惡化或斷裂為主，即為急性損傷;而慢性損傷按病因可分為兩大類，一個是舊傷;其次，勞損傷。由于長期以來負荷過大，超出肌體組織可以承受的能力限度，就會發(fā)生過勞損傷。其特點是起病緩慢，癥狀漸重，病程遷延較長。

2.2.2 羽毛球運動損傷的原因

經(jīng)過對大慶高校羽毛球愛好者運動損傷原因的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，運動參與者的技術(shù)動作錯誤、準(zhǔn)備活動不充分、身體素質(zhì)不佳、疲勞和場地因素等都可以成為損傷的誘因［1］，詳見表2。

表2 我市大學(xué)生羽毛球愛好者的主要損傷的原因及比例

(1)技術(shù)因素。許多羽毛球愛好者損傷最重要的原因是無法正確把握羽毛球技術(shù)動作。如部分羽毛球愛好者握拍、揮拍姿勢不正確，擊球點低、側(cè)身不夠、甩大臂擊球、發(fā)力過大，完全憑借自己的感覺打球。羽毛球運動是一項對技術(shù)動作要求較高的運動，如果有條件的話，新手羽毛球愛好者務(wù)必要在教練的指導(dǎo)下進行正規(guī)的動作練習(xí)，再加上勤奮的后期練習(xí)，才會掌握羽毛球運動的各種標(biāo)準(zhǔn)基本動作。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在高校羽毛球運動中普遍存在的問題是技術(shù)動作大都靠自行練習(xí)和習(xí)慣養(yǎng)成，沒有標(biāo)準(zhǔn)化學(xué)習(xí)，只有極少部分的高校羽毛球愛好者有過正規(guī)學(xué)習(xí)技術(shù)動作的經(jīng)歷。從生理學(xué)的角度講，無論哪一種活動的訓(xùn)練都是條件反射的建立過程;在這個過程中，如若專業(yè)技能的訓(xùn)練缺失，動作技術(shù)掌握不扎實，都會使條件反射環(huán)節(jié)不能正確定型，在以后的運動中就很容易出現(xiàn)損傷［2］。所以在練習(xí)、對抗或者比賽過程中，動作結(jié)構(gòu)不正確，就會引起與人體解剖結(jié)構(gòu)矛盾的運動方式，加大骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉的負擔(dān)，從而導(dǎo)致?lián)p傷。因此在學(xué)習(xí)羽毛球運動過程中讓技術(shù)動作規(guī)范化，杜絕閉門造車、“自學(xué)成才”的誤導(dǎo)性行為，也是降低損傷幾率的有效措施。

(2)準(zhǔn)備活動不充分。許多情況下，我們可以看到羽毛球愛好者在同伴差不多到齊場地的情況下就開始擊球練習(xí)甚至開始比較激烈的對抗，也沒有認(rèn)真做準(zhǔn)備活動［3］。較常見的就是擊球練習(xí)沒多久就進入高強度的計分比賽階段。運動前準(zhǔn)備活動的目的是為了適應(yīng)更激烈的體育活動，而讓機體的興奮性達到一個更高的水平，這體現(xiàn)在逐漸提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強機體的能量代謝，有效克服內(nèi)臟的生理惰性，顯著提高肌肉，韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性和伸展能力，最后達到有效地減少急性損傷的出現(xiàn)機會。這樣才能使身體各個系統(tǒng)在正式開始運動前得到充分活動，為逐步增加的強度和復(fù)雜多變的動作做準(zhǔn)備，以防出現(xiàn)意外和損傷。同樣的，在羽毛球運動開始前，如果準(zhǔn)備活動不充分，上肢在做出扣殺等類似鞭打動作時容易肌肉拉傷;而下肢做一些高速的聯(lián)合步法也容易誘發(fā)膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶和交叉韌帶的損傷，比如在接球時下肢的啟動、制動、重心的轉(zhuǎn)移和起伏等等。很多羽毛球愛好者，尤其是自認(rèn)為身體狀況良好的的青少年羽毛球愛好者忽視熱身的重要性，也是高校羽毛球愛好者受到損傷的重要原因之一。其實不光是羽毛球運動，在進行任何比較激烈的運動前都需要進行充分的專項準(zhǔn)備活動。

(3)身體素質(zhì)因素。相當(dāng)一部分的大學(xué)生羽毛球愛好者并非是運動健將和身體素質(zhì)非常好的群體，大多并沒有進行長期或者專業(yè)的身體素質(zhì)訓(xùn)練，在力量、爆發(fā)、敏捷等方面沒有長期的練習(xí)，往往在運動中想完成超出自己能力的動作時受傷，如跨步時，由于踝關(guān)節(jié)柔韌性差就容易造成扭傷、肌肉拉傷等一系列的損傷。從解剖和生理學(xué)角度來看，過大過急的制動帶來的效應(yīng)是反作用力必然使下肢關(guān)節(jié)(特別是膝關(guān)節(jié))的抗阻負荷驟然增大。很多臨床實驗證明，在羽毛球運動中，產(chǎn)生下肢傷病的重要原因便是羽毛球運動的一大技術(shù)特點決定的，即對步法迅速移動的苛刻要求。但要清楚的是，提高肌肉韌帶等運動相關(guān)結(jié)構(gòu)的素質(zhì)需要持久的鍛煉，所以由此原因帶來的損傷，只有在身體素質(zhì)得到一定飛躍的時候才能較好的克服［4］。

(4)疲勞和場地器材因素。眾所周知，濕滑場地容易產(chǎn)生意外滑倒，造成損傷，從而影響比賽或訓(xùn)練。同樣的，在澀硬的場地上進行訓(xùn)練和比賽，段時間也會讓下肢關(guān)節(jié)負荷增加，如果長期在這種場地比賽或訓(xùn)練易使關(guān)節(jié)疲勞效應(yīng)累積，超負荷狀態(tài)的負面效果久而久之就會形成慢性損傷。羽毛球運動需要頻繁往復(fù)移動，場地太滑、凹凸不平、過硬等，都會造成下肢關(guān)節(jié)扭傷等。羽毛球運動后身體處于疲勞狀態(tài)，更需要適當(dāng)?shù)男菹⑴c飲食來補充能量。我們還發(fā)現(xiàn)，不少運動中出現(xiàn)損傷的學(xué)生因為運動后沒有或者有很低的進食欲望(這是因為運動后胃腸道的蠕動減弱，使各種消化腺的分泌都大大減少，導(dǎo)致消化功能降低和消化吸收過程減慢)，影響了運動后所需能量的必要補充，也從另一方面加劇了疲勞積累。最后，睡眠是保證體能恢復(fù)的重要手段，很多學(xué)生有熬夜的壞習(xí)慣，也是運動損傷的潛在誘因。

(5)其他因素。大學(xué)生羽毛球愛好者在思想上最容易出現(xiàn)的問題就是對運動損傷概念理解的不到位和對運動傷害、運動損傷的預(yù)防認(rèn)識不足，沒有足夠重視預(yù)防運動損傷的意義。有一些同學(xué)還認(rèn)為羽毛球比不了籃球，足球等大球的運動量，也沒有那么多的身體對抗和碰撞，所以損傷幾率要小很多，即便受傷了，嚴(yán)重程度也會很低，恢復(fù)起來也不用多久，因此對羽毛球運動前的準(zhǔn)備活動嗤之以鼻。事實上，這種思想是大錯特錯的。很多有這種潛意識的同學(xué)在運動中就容易發(fā)生損傷，發(fā)生損傷后也不認(rèn)真進行總結(jié)經(jīng)驗和整改，導(dǎo)致惡性循環(huán)往復(fù)受傷。以上種種意識常是誘發(fā)運動損傷的次級因素［5］。另外，業(yè)余羽毛球愛好者在運動中缺乏在我保護意識，不夠了解運動損傷的常識，也出現(xiàn)了很多不應(yīng)出現(xiàn)的損傷。譬如在羽毛球裝備的選擇方面，穿皮鞋和牛仔褲進行運動的人大有人在;還有為了不掃伙伴興，勉強拖著傷病帶病打球的現(xiàn)象。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

大慶的高校大學(xué)生羽毛球愛好者的踝、膝、腕、肩、肘關(guān)節(jié)和大小腿與腰部等部位是最易發(fā)病的部位。經(jīng)分析得出，造成這些損傷的原因和運動參與者技術(shù)動作不夠規(guī)范、準(zhǔn)備活動不到位、身體素質(zhì)欠佳、身體疲勞和場地因素等密切相關(guān)。

3.2 建議

無論是參與羽毛球運動還是指導(dǎo)羽毛球運動時都要注意分析、總結(jié)經(jīng)驗，增強大學(xué)生等年輕人預(yù)防運動損傷的意識。下面從健康運動，避免受傷的角度對大慶高校羽毛球愛好者提出幾點建議。

(1)形成技術(shù)動作的正確定型。技術(shù)動作的形成過程需要經(jīng)過泛化、分化、鞏固、自動化四個階段，不斷改進和完善泛化，分化階段的多余錯誤動作，達到技術(shù)動作的自動化，以防止因動作的不規(guī)范引起的損傷。如果動作準(zhǔn)確到位，理論上是不會出現(xiàn)扭傷或受傷的。所以對羽毛球運動的新手而言，翻閱專業(yè)圖書資料，查找教學(xué)視頻，請專人指導(dǎo)都是掌握正確的技術(shù)動作的最優(yōu)途徑。針對個體對羽毛球的喜愛程度適當(dāng)?shù)剡M行基本要領(lǐng)訓(xùn)練，掌握正確的羽毛球技能。同時，形成規(guī)范的技術(shù)“動力定型”，使之與人體生理解剖特點及力學(xué)原理相符合，從而運動技能得到增強的同時，最大限度的降低運動損傷幾率。

(2)在進行羽毛球運動時，應(yīng)形成做準(zhǔn)備活動和專項熱身練習(xí)的良好習(xí)慣。準(zhǔn)備活動的目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，激發(fā)組織和器官的活動能力，為后面的大運動量活動做好充分的生理性鋪墊。所以在熱身活動的選擇上，盡量挑選那些難度適中，有利于安全、充分幫助機體運動的準(zhǔn)備活動，尤其是對易損傷的部位，如肩關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰部、大小腿等更應(yīng)著重活動。準(zhǔn)備活動時間至少要在10分鐘以上，秋冬或者環(huán)境氣溫較低的情況下，準(zhǔn)備活動的時間也應(yīng)延長。此外，運動后應(yīng)做一些放松練習(xí)，以緩解身體的疲勞，使身體機能水平得以均衡。切忌運動結(jié)束后便馬上就地休息。

(3)加強身體素質(zhì)的練習(xí)，合理安排訓(xùn)練量。身體素質(zhì)是運動能力的體現(xiàn)，它主要表現(xiàn)在力量、速度、耐力、靈活和柔韌等五大方面的能力。沒有良好的身體素質(zhì)，就不可能有好的專業(yè)技術(shù)，就容易在激烈的羽毛球運動中受傷。在發(fā)展羽毛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)的同時，還要充分加強身體訓(xùn)練。尤其要加強肌群的力量和關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性練習(xí)，因為這是易損傷的部位。應(yīng)根據(jù)自身的情況合理安排運動量，不做高難度危險的動作。若運動量過大，身體承受力過多，人體的疲勞程度便容易加大，一旦負荷過重，人體疲勞，其運動能力便大大降低，損傷的危險便加大。若運動量太少，身體的機能便會減弱，而當(dāng)出現(xiàn)較大的運動量時將難以適應(yīng)，這時往往最容易發(fā)生損傷。因此，必須采取合理的訓(xùn)練方式，才能達到既提升了運動成績又不出現(xiàn)運動損傷的目的。

(4)加強運動損傷方面知識的學(xué)習(xí)，增強自我保護的意識。根據(jù)自己特點，選擇合適的球拍和運動裝備，對各大關(guān)節(jié)部位選擇護具;身體失去重心時，立即低頭、團身，以肩背著地順勢滾翻，可以最大程度上避免手腕的受傷;在羽毛球雙打項目中，當(dāng)站在前排時記得要將拍子舉起，緊靠眉旁拍面朝前，防止球擊傷眼睛，在防守中做好預(yù)備動作，降低意外傷害的發(fā)生率。

［1］楊錫安.實用運動生理學(xué)［M］.北京:北京體育大學(xué)出版社，2003.

［2］李東蕾.運動競賽損傷心理因素分析［J］.山西師范大學(xué)體育學(xué)院學(xué)報，2001(4):74－75.

［3］張金輝.高校體育與全民健身［J］.太原大學(xué)學(xué)報，2002，3(1):59－61.

［4］王中南，劉維明，徐新華.湘、鄂兩省高校體育教師運動傷病的調(diào)查與分析［J］.湖北民族學(xué)院學(xué)報:自然科學(xué)版，2003，21(3):89－92.

［5］余曉，徐國強.廣州地區(qū)羽毛球運動員運動損傷調(diào)查分析［J］.解放軍體育學(xué)院學(xué)報，2005，4(2):100－102.