靜恬

如果你厭倦了一成不變的生活和健身方式，那么不妨試試下述9種“自殘式”養(yǎng)生方法，偶爾釋放一下自己也是蠻不錯的。

1.赤足

人體的大部分經(jīng)絡(luò)都要通過足底，赤足走路可起到類似按摩、推拿的健身作用，達到疏通經(jīng)絡(luò)血脈、使氣血暢通的目的。足底反射學(xué)說認為，足底是與內(nèi)臟器官相連的敏感區(qū)，赤足走路時，它受到地面和物體的刺激，使神經(jīng)末梢的敏感度增強，迅速把信號傳入內(nèi)臟器官和大腦皮層，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。多進行赤足鍛煉，不僅可以鍛煉腿腳、增強內(nèi)臟機能，也可使頭腦變得清醒舒暢。

2.倒立

從事站立、伏案工作和經(jīng)常走路的人易患內(nèi)臟下垂、痔瘡、下肢靜脈曲張、腦供血不足等癥，且常有腳腫、腰背酸痛、頭暈眼花等現(xiàn)象發(fā)生。倒立能使血液迅速流向頭部，改善血液循環(huán)和全身的血液分配，增強內(nèi)臟機能，同時也可使肌肉群的緊張與松弛的狀況發(fā)生改變。倒立時兩眼觀地，也有健腦、益智、明目的作用。

3.倒走

倒走可以使腰背肌、踝膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶和股四頭肌均得到鍛煉，從而調(diào)整脊柱、肢體的運動功能，促進血液平均分配，達到舒筋、活絡(luò)、健骨的目的。長期堅持倒走鍛煉對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎等有良好的治療效果。

4.餓透

歷代醫(yī)家有“想長壽、腸須清”之說，此話有一定的科學(xué)道理。有些人因腸中食物積滯而容易生毒，很多腸胃疾病甚至癌腫都由此而發(fā)。適度的饑餓使植物神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)受到?jīng)_擊，然后通過機體生理內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定功能的重新調(diào)整，提高人體承受生理負擔(dān)的能力，使各種身心疾病得到改善。

5.暢哭

暢哭也是人感情的表露方式之一。過悲過喜都會出現(xiàn)哭的現(xiàn)象。該哭時，因控制壓抑而不哭則于身體不利，這道理盡人皆知。醫(yī)學(xué)專家認為，最好每100天左右應(yīng)當(dāng)想法讓自己流一次淚，而女人則密度加一倍。暢哭，至少有以下好處：讓呼吸及肺部在抽泣中加大逆向運動。

6.爬行

爬行鍛煉能調(diào)整血液循環(huán)和血液分配，減輕心臟和脊柱的垂直負荷，對于防治心腦血管疾病、內(nèi)臟下垂、脊椎慢性疾病有幫助。

7.冷水浴

能使人精神煥發(fā)，疲勞消除，抗寒能力增強。醫(yī)學(xué)研究證明，冷水浴能顯著增加白細胞的活動量，提高人體的免疫功能，有效促進血液的稀釋，改善血液循環(huán)和血液的質(zhì)量，防止血栓形成。同時冷水浴可刺激睪丸，產(chǎn)生和提高激素水平，防治陽痿、早泄。

8.極限疲勞

在過去人們普遍認為如果以100為極限標準，人一旦疲倦到了80，便會停止這種疲倦。但東山魁一認為90%至95%，人體內(nèi)就會通過汗水或氣息，呻吟把身體內(nèi)的有害成分排泄出來，也會得到徹底的休息。當(dāng)然，極限疲勞度的把握很重要，超過限度則會走向反面。

9.大喊大叫

狂嘯能起到內(nèi)臟按摩和推拿的作用，還可增強腹肌力量，改善心肺功能?？駠[也是一種有效的制怒妙法。怒易傷肝，怒氣須一泄而盡。長期處于情感壓抑狀態(tài)的人，最易患憂郁癥、精神分裂癥和癌癥，這可以通過大聲叫喊進行防治。大叫以清晨和夜間站在山岡上或河谷溪畔進行為好。