作者簡介：王利鋒（1977.11-），男，湖南桃江人，碩士，講師，研究方向：體育教學與研究。

摘要：隨著經(jīng)濟的發(fā)展，瑜伽運動項目也到快速的發(fā)展，很多高校也將其納入到學校體育教學項目中，但在教學過程中還是存在一些問題，如控制能力、柔韌性差姿態(tài)不夠優(yōu)美以及呼吸不正確等問題，并一定程度上影響到瑜伽運動教學的進行。因此如何有效改善存在的問題，是當下高校體育項目瑜伽教學中首要解決的問題。

關鍵詞：瑜伽運動;形體訓練;高校在大量的教學實驗中證明將瑜伽教學融入到形體訓練中，可以有效的改善瑜伽教學中存在的問題，提高學生學習的積極性和主動性提高瑜伽教學的質量。瑜伽在當下得到廣泛的傳播，有著極其完備的修持方法，從肉體到精神上。協(xié)調身心平衡是其養(yǎng)神法則，主要是由呼吸法、冥想法以及體位法結合而成，亦就是說將散亂的精神集中并使之平靜下來。強身健體是瑜伽修煉的最為基礎的目標，然后再是身心融合。在當下高校瑜伽運動教學中將形體訓練融入到其中，從而讓瑜伽教學的難度系數(shù)和挑戰(zhàn)增加。

一、當下高校瑜伽教學中存在的問題

隨著愈加的不斷推廣，瑜伽運動在高校體育運動教學中也得到相應的改善，但在瑜伽運動教學過程中還是存在一些問題，并阻礙瑜伽運動教學的有序進行。這些問題產(chǎn)生的主要原因是由于學生的柔韌性、靈活性以及平衡控制能力都較差，從而致使學生在練習過程中不流暢、大方，并且與標準瑜伽動作還有很大的差距。如前屈式，要求同學在前屈時將脊柱伸直，腹部盡量貼在大腿上，頭部也要盡量貼在小腿，最后雙手抱腳或者是手掌貼地。在這個訓練過程中，很多同學的背部是彎的，且手指也無法接觸到地面。這種現(xiàn)象的出現(xiàn)會讓學生產(chǎn)生挫敗感，從而降低學生對瑜伽運動學習的信心與熱情，從而致使瑜伽教學更難以有序的進行，教學的效果也難以取得滿意的效果。因此，在當下瑜伽教學中還是相應存在一些問題，在大量的教學實驗中，證明在瑜伽運動教學中融入形體教學可以有效改善，瑜伽教學中存在的問題。因此，在瑜伽教學中應形體訓練有效的融合到當中。

二、在瑜伽教學中將形體訓練融入到當中的作用

（一）將形體訓練融入到瑜伽教學中可以有效提高教學質量

形體訓練可以作為瑜伽教學的基礎，因為其對肌肉的遠端控制力的要求，也是瑜伽教學中動作要領教學中的要求。具有一定的穩(wěn)定性和實控感是瑜伽動作的要求，因此，形體訓練的效果對瑜伽練習的質量有著直接的關系。在形體訓練過程中可以通過一些基本的訓練方式，鍛煉學生的協(xié)調性、動作控制能力以及靈活性等。如把桿、平衡練習等。這樣不但可以對基本動作要領進行訓練，還可以讓學生形成正確的身體姿態(tài)。在形體訓練中對中輕音樂節(jié)拍的掌握，可以使在瑜伽練習中對中輕音樂的鑒賞和理解能力增強，從而使學生在瑜伽練習中更加專注進入意境，從而達到情緒調節(jié)、陶冶情操、釋放心理壓力的目的。因此，可知在瑜伽教學中將形體訓練恰當?shù)娜谌肫渲校梢云鸬较噍o相成的教學作用，從而致力于瑜伽教學的進一步發(fā)展。

（二）可以提高學生對瑜伽學習的信心和積極性

由于高校的學生大多數(shù)都是第一次接觸瑜伽，再加上學生的身體素質參差不齊的因素，致使學生在對瑜伽動作訓練時，難以正確的表達各個動作以及動作的美感[1]。因而致使學生的練習效果不明顯，同時學生也認為自己不足的一面不應該給別人看見，從而使學生對瑜伽運動產(chǎn)生消極的學習、練習態(tài)度。而在瑜伽教學中首先通過形體訓練，可以使學生掌握一定的基礎，如協(xié)調性等。這樣就可以使學生在學習過程中更加主動、認真、積極去學習。

三、形體訓練的內容

在瑜伽教學中形體訓練的內容重要包括把桿訓練以及地面的訓練。其中把桿的訓練包括扶把各種站立、踢腿、壓腿的練習。把桿訓練其實是瑜伽形體訓練的基礎，也是瑜伽教學每一個學期必須進行訓練的內容。把桿訓練可以有效幫助學生建立正確的身姿以及有效發(fā)展軀干部等部位的柔韌性和平衡力，而且還有利于學生掌握技術細節(jié)。

地面訓練也是形體訓練的內容之一，即對坐、躺以及臥于地面的各種練習，其實主要是對學生全身肌肉進行張力的訓練。在教學中通過對當下訓練可以學生讓肌肉線條變形成修長，從而避免肌肉出現(xiàn)塊狀以及橫向發(fā)展的現(xiàn)象，從而讓學生獲得專項必備的基礎技能。

在瑜伽教學中對形體內容的訓練，相信學生在瑜伽學習過程中，更有信心也會更加主動積極的去學習，從而使瑜伽教學的效果更顯著，學生也更有信心的將瑜伽動作美展現(xiàn)出來。

四、在瑜伽教中融入形體訓練的有效方法

在當下高校形體訓練中，鍛煉的部位較為廣泛且較為形式化，應根據(jù)學生的具體情況進行形體動作的訓練，并通過相關的基本動作練習和強度來訓練學生的柔韌度、協(xié)調性等[2]。

（一）對學生首先進行集中形體訓練

在瑜伽教學中，應利用四分之一的課時，對學生進行形體訓練。首先對學生進行形體訓練，如進行手位練習、把桿練習等。這樣可以綜合提高學生柔韌性和空間位置感，從而使學生擁有一個正確的身體姿態(tài)。并讓學生進行反復的練習，從而讓學生更好把握基礎動作，也能為瑜伽教學打下一定的基礎，從而使瑜伽教學更加有有序進行，取得更好的教學效果[3]。

（二）將瑜形體訓練貫穿于整個瑜伽教學

形體訓練和和瑜伽教學的有效融合可以給教學帶來更好的教學效果，因為兩者是相輔相成的關系[4]。因此，在教學過程中，應將形體訓練貫穿于整個瑜伽教學的過程，即在每一節(jié)中都應準備相應的時間進行形體的訓練，從而使學生更好的進入瑜伽學習的狀態(tài)，使瑜伽教學的得到有效的進行，也可以使形體訓練在瑜伽教學中發(fā)揮最大的作用，幫助瑜伽教學取得更成功教學效果。

結束語

綜上所述，可知在瑜伽教學中將形體訓練有效的融入到其中可以有效的幫助瑜伽教學有序的進行。隨著瑜伽的快速發(fā)展，瑜伽教學在高校體育教學中，也得到快速的發(fā)展和不斷的完善，但在教學過程中還是相應存在一些問題，并阻礙瑜伽教學的有效進行。因此，高校瑜伽教學必須尋找能有效改善存在問題的措施，而在大量的教學實驗中可以證明，在瑜伽教學中將形體訓練融入到其中，可以有效改善存在的問題[5]。因此，在教學中應將形體訓練貫穿于整個瑜伽教學過程中，這樣可以有效提高高校瑜伽教學的質量和增加學生最瑜伽學習的主動性和積極性。在當下的瑜伽教學中，還應利用其它的輔助物品進行瑜伽的訓練，如采用瑜伽球、瑜伽帶等。這樣也可以幫助學生鍛煉瑜伽動作的正確性以及有效提高教學的效果。因此，在瑜伽教學中將形體訓練有效的融入其中，可以為教學帶來全新的教學效果，滿足教學發(fā)展的需要[6]。（作者單位：九江學院體育學院）

參考文獻：

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[3]鮑亮，錢枝.基于瑜伽教育的視角談大學生健康生活方式的培養(yǎng)[J].銅陵學院學報.2011，4（06），87-88

[4]戴林燕.論現(xiàn)代禮儀與形體訓練對高職生素質的影響及其培養(yǎng)[J].企業(yè)家天地.2010，5（02）12-13

[5]殷妍妍.在健美操課中加入形體訓練的必要性——以徐州生物工程高等職業(yè)學校為例[J].新西部（下半月）.2009，8（11）56-57

[6]張中漢，閻寒松.淺析女性形體訓練的科學性[J].山西青年管理干部學院學報.2010，8（02）36-37