吳穎

特邀主持專(zhuān)家

龍迪

資深家庭治療師。中國(guó)科學(xué)院心理研究所教授，香港中文大學(xué)社會(huì)工作系博士。曾參加首屆中德高級(jí)心理治療師（家庭治療方向）培訓(xùn)。目前在中國(guó)科學(xué)院心理研究所開(kāi)設(shè)有“非暴力溝通與家庭生活”等體驗(yàn)式工作坊。

關(guān)于這個(gè)欄目

一段耐人尋味的故事，一個(gè)獨(dú)特的視角，一些可以馬上行動(dòng)的方法，這里，主要探討一家人如何培育友善相處的能力，如何制造友善的家庭氛圍。

在“5·12”大地震六周年紀(jì)念日，謹(jǐn)以此文獻(xiàn)給每一位災(zāi)難親歷者和同行者。

故事

視角

一對(duì)北川夫妻——他是骨干教師，她是兒科醫(yī)生。2008年“5·12”大地震，他們都在各自工作崗位救援人家的孩子，自己的孩子卻長(zhǎng)眠于北川的土地。痛徹心扉的喪子之痛傾入整個(gè)生命，讓夫妻倆長(zhǎng)時(shí)間地沉浸在濃得化不開(kāi)的悲傷之中。他們需要對(duì)方安慰，也想安慰對(duì)方，不過(guò)，他們擔(dān)心：談到孩子，自己心底深處涌現(xiàn)的哀傷伴著滂沱的淚水噴薄而出，會(huì)讓聽(tīng)者和說(shuō)者都難以招架。于是，他們盡量“不談傷心事”，為的是不增加對(duì)方的痛苦，可兩個(gè)人的關(guān)系卻日漸疏離，覺(jué)得對(duì)方不關(guān)心自己。難道這對(duì)夫妻已經(jīng)失去了孩子，還要再失去婚姻？人長(zhǎng)大了，漸漸懂得，每個(gè)人都終有一死。然而，當(dāng)親人突然從生命中消失，誰(shuí)都無(wú)法輕易接受并面對(duì)這個(gè)殘酷的現(xiàn)實(shí)。與家人攜手走過(guò)哀傷的日子，生命在重生的過(guò)程中，可以不再喪失已有的關(guān)系。

低落的情緒是生命的信使

走過(guò)哀傷，是一個(gè)自我療愈過(guò)程。用幾年時(shí)間接受現(xiàn)實(shí)、收回心力，重新投入生活，是非常正常的。因此，不要硬性規(guī)定哀傷的時(shí)間表，也不要用勵(lì)志大道理勸人盡快恢復(fù)。每個(gè)人的哀傷節(jié)奏不一樣。讓自己有足夠的時(shí)間充分消化哀傷，是最快的辦法。哀傷帶來(lái)的憂(yōu)郁可能會(huì)為生命蒙上灰色，讓人感到已墜入生命的深淵，會(huì)感到孤單，甚至懷疑是否能活下去……不過(guò)，伴隨哀傷而生的情緒低落，是走過(guò)哀傷的必經(jīng)之路——讓人放慢腳步，有足夠的心靈空間去回味究竟失去了什么。我們可以把情緒低落當(dāng)作生命信使，與它靜靜地坐在一起，聽(tīng)它對(duì)你說(shuō)什么。當(dāng)你允許自己充分體驗(yàn)喪親的痛苦時(shí)，讓悲傷的淚水滌蕩心靈，就會(huì)慢慢地感受到重生的力量。低落的情緒完成任務(wù)后，會(huì)自動(dòng)離去。終有一天，你會(huì)把被哀傷撕碎的記憶碎片重新拼接起來(lái)，把對(duì)逝者的懷念放在心中合適的地方，帶著回憶，投入新的生活，展現(xiàn)新的生命畫(huà)卷。

方法

關(guān)系重建才能轉(zhuǎn)化痛苦

走過(guò)哀傷，需要重建生命意義，這離不開(kāi)關(guān)系的重建。死亡，只是改變生命狀態(tài)，并沒(méi)有真正結(jié)束生者與逝者的聯(lián)系。忘記，是不可能的。痛苦，是不可避免的。因此，通過(guò)回憶、講述和行動(dòng)，讓自己在生活中延續(xù)逝者的生命，與逝者建立精神聯(lián)結(jié)，才可以轉(zhuǎn)化痛苦，帶著回憶開(kāi)展新的生活。親人去世，不僅是家里少了一個(gè)人，還意味著全家人都失去了完整的家，失去了曾經(jīng)擁有的希望和夢(mèng)想，失去了某些家庭關(guān)系和角色……因此，在家庭哀悼過(guò)程中，需要保護(hù)家庭關(guān)系，提升家庭支持功能，重建生者間的關(guān)系。全家人共同參與哀悼過(guò)程，有助于增加家庭凝聚力，與逝者重建聯(lián)結(jié)，與生者重建關(guān)系。

與逝者重建精神聯(lián)結(jié)

全家人都主動(dòng)參與葬禮和紀(jì)念活動(dòng)。一起創(chuàng)作悼詞、詩(shī)歌、繪畫(huà)、音樂(lè)、攝影，紀(jì)念逝者。

制作全家回憶錄。全家人坐在一起講述有關(guān)逝者的故事（或感人肺腑，或幽默可笑），畫(huà)與逝者一同做過(guò)的活動(dòng)，剪貼照片，收集讓人懷念的物件。在活動(dòng)中，全家人有機(jī)會(huì)表達(dá)心情，相互安慰。最后，可以把這些故事匯制成集，分發(fā)給親友，或放在互聯(lián)網(wǎng)上與人分享。

家人在日常談話(huà)中自然地提到逝者，保持全家鮮活的記憶。比如，“你記得那次得獎(jiǎng)時(shí)，你爸爸多么為你自豪！”“你媽媽做的烙餅最好吃，沒(méi)人能比。”“要是你哥哥知道你這么想念他，他一定很欣慰?！崩^承并發(fā)揚(yáng)逝者的嘉言懿行，貢獻(xiàn)社會(huì)，是紀(jì)念親人、超越痛苦的最佳途徑。

處理親人遺物。保留親人遺物可以減輕分離之痛，以便有足夠的能量啟動(dòng)哀傷過(guò)程?？梢员Ａ粲屑o(jì)念意義的遺物作為永久紀(jì)念；也可以向親友分發(fā)有使用價(jià)值的遺物，讓遺物發(fā)揮作用，好像延續(xù)逝者的生命。把遺物放在何處？怎樣分發(fā)？分發(fā)給誰(shuí)？如果全家人共同商定，達(dá)成共識(shí)，可以保護(hù)家庭關(guān)系。

重建家庭關(guān)系

讓全家每個(gè)人都有機(jī)會(huì)及時(shí)得知親人去世的消息，盡快接受喪親現(xiàn)實(shí)，進(jìn)入哀傷過(guò)程，避免因知道消息不對(duì)等而產(chǎn)生的家庭沖突。

讓全家每個(gè)人共同經(jīng)歷整個(gè)哀傷過(guò)程，有機(jī)會(huì)相互理解、彼此分擔(dān)、相互安慰，增加家庭凝聚力。

讓家庭生活運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，緩解生活變故帶來(lái)的壓力，開(kāi)展新的生活。比如盡可能保證一家人住在一起，相互照顧。全家人共同做決定：比如誰(shuí)來(lái)承擔(dān)已故親人承擔(dān)的家庭角色和功能，何時(shí)改變?cè)械募彝ド罘绞?，何時(shí)再生育等。決定既要考慮到家庭的整體需要，也要照顧全家人的個(gè)人需要。

保護(hù)婚姻關(guān)系

失去親人尤其是喪子哀傷，通常會(huì)持續(xù)多年，婚姻關(guān)系可能會(huì)變得特別脆弱，需要保護(hù)，避免雙方遭受“喪子”和“離婚”的雙重打擊。

在艱難的日子里，夫妻要多花時(shí)間在一起。相互照顧，相互安慰，緩解孤獨(dú)感，促進(jìn)夫妻同心相連。

不要指責(zé)、內(nèi)疚和自責(zé)。失去親人，尤其是失去孩子，是夫妻的共同痛苦。責(zé)備只能增加另一半的傷痛、內(nèi)疚、自責(zé)和憤怒，自己也得不到理解和支持。只有相互扶持、理解、鼓勵(lì)，才能共同走過(guò)哀傷，重建未來(lái)。

接受哀傷反應(yīng)的性別差異。受社會(huì)文化的影響，男人通常不愿說(shuō)自己的悲傷，女人更愿意表達(dá)悲傷，期望得到安慰。因此，在對(duì)方想說(shuō)的時(shí)候，要給予聆聽(tīng)；在自己需要聆聽(tīng)的時(shí)候，就說(shuō)出來(lái)。需要時(shí)可請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人員協(xié)助處理哀傷。研究表明：回避，不利走過(guò)哀傷

《你可以不怕死》

一行禪師著（譯著）

紫禁城出版社

《生活之道———位完形心理治療師的悟與思》

梁玉麒著，龍迪譯

化學(xué)工業(yè)出版社

《當(dāng)綠葉緩緩落下》

伊麗莎白著（譯著）

四川大學(xué)出版社

《終止你內(nèi)心的暴力》

一行禪師著（譯著）

紫禁城出版社

《安慰之光：失去親人的療愈》

布魯克·諾爾等（著）

華夏出版社