1.卯時（5：00～7：00）：見晨光即披衣起床，去室外打太極拳或練習(xí)武術(shù)。

2.辰時（7：00～9：00）：起床健身后，飲一杯溫水，用木梳梳發(fā)百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，吃早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹。

3.巳時（9：00～11：00）：此時或是讀書，或是理家，或種菜養(yǎng)花。疲倦時即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩牙咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長談，須“寡言語以養(yǎng)氣”。

4.午時（11：00～13：00）：午餐要求食物暖軟，吃八分飽。食后用茶漱口，滌去油膩，然后午休。

5.未時（13：00～15：00）：此時或午休，或練氣功，或邀友弈棋，或讀書，或做家務(wù)。

6.申時（15：00～17：00）：此時或讀名人詩文，或練習(xí)書法，或去田園綠地散步，或觀賞落霞。

7.酉時（17：00～19：00）：晚餐宜早，宜少，可飲一小杯酒，但不可至醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚餐后漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。

8.戍時（19：00～21：00）：輕微活動后安眠。先睡心，后睡眼，即睡前什么都不想，自然入睡。

9.亥子（21：00～1：00）：安睡以養(yǎng)元氣，環(huán)境宜靜，排除干擾。“睡不厭蹴，覺不厭舒”，即睡時宜伸腳舒體，使氣血流通，不要只固定一種姿勢。

10.丑寅（1：00～5：00）：此時為精氣發(fā)生之時，人以精為寶，宜適當節(jié)制房事，但也不宜抑制。

（摘自廣東科技出版社《〈黃帝內(nèi)經(jīng)〉十二時辰養(yǎng)生經(jīng)》 編著：《養(yǎng)生館》編委會）