沈 林

（上海市青浦區(qū)少體校，上海 201700）

耐力素質(zhì)對賽艇項目的影響及對策

沈 林

（上海市青浦區(qū)少體校，上海 201700）

1 耐力素質(zhì)

1.1 耐力素質(zhì)的界定

國內(nèi)外對于耐力素質(zhì)定義比較多，但是這些定義都是詮釋耐力素質(zhì)的某一方面或者是幾個方面，不夠全面，國內(nèi)專家一致認(rèn)同耐力素質(zhì)是指：運動員有機體堅持長時間工作時抵抗疲勞的運動能力。對于周期性的運動項目來說，要持續(xù)較長的工作，需要肌肉有較強的抗疲勞的能力和疲勞恢復(fù)的能力。運動員要在比賽中，在高強度下保持特定的技術(shù)動作定型，就必須具備良好的耐力素質(zhì)作為根基。對有氧代謝為主的供能系統(tǒng)的項目來說，更是至關(guān)重要的作用，能夠為提高專項比賽成績起到基礎(chǔ)的作用。

1.2 耐力的生理學(xué)基礎(chǔ)

1.2.1 心肺功能 空氣中的氧氣通過肺進入血液，血液中的氧通過毛細(xì)血管的滲透作用進入到細(xì)胞中，優(yōu)秀的耐力運動員肺的容積和肺活量均大于非耐力運動員和沒有訓(xùn)練經(jīng)歷的人。血液運輸氧氣的能力和心臟的泵血能力也是影響有氧耐力的因素。若想提高耐力水平，就必須增加肺的容量和血液載氧的能力。

1.2.2 骨骼肌的特點 當(dāng)氧隨著血液進入到肌肉組織，就看肌組織利用氧的能力的大小，利用氧的能力大小主要和肌細(xì)胞的成分有關(guān)，特別里面中的酶的作用，耐力好的運動員慢肌纖維的比例較高，快慢肌纖維比例遺傳性較大，在運動員選材時注意選擇慢肌纖維比例高的。

1.2.3 神經(jīng)調(diào)節(jié)能力 耐力運動是不但要求肌細(xì)胞要有較長的抗疲勞能力，而且還要求神經(jīng)細(xì)胞能夠持續(xù)不斷地進行神經(jīng)調(diào)節(jié)，沖動信號轉(zhuǎn)化保持節(jié)律性。通過耐力訓(xùn)練能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的耐受能力，提高肌肉活動的工作效率，減少能量的消耗，從而能夠保持較長時間的肌肉活動。

1.2.4 能量供應(yīng)特點 耐力性項目大部分都是有氧代謝系統(tǒng)供給的，但是少不了磷酸原系統(tǒng)和乳酸原系統(tǒng)的相互的支持，只有這三個系統(tǒng)相互地協(xié)調(diào)，相互配合，才能夠讓耐力素質(zhì)發(fā)揮到最佳。

1.3 賽艇運動中耐力素質(zhì)的作用

1.3.1 耐力訓(xùn)練可以提高抗疲勞能力，身體是一個基于代謝有機體，是，肌肉長時間工作，勢必會產(chǎn)生疲勞?，F(xiàn)代體育的高強度和大運動量，激發(fā)機體的耐力水平，讓身體產(chǎn)生超量恢復(fù)，那么耐力水平將得到極大改善。耐力訓(xùn)練的生理變化：心臟肥大，心搏出量增加，提高血液攜氧能力。耐力水平越強，抵抗疲勞的能力就越強。

1.3.2 耐力訓(xùn)練可以消除疲勞，低強度耐力訓(xùn)練，能清除體內(nèi)訓(xùn)練后產(chǎn)生的乳酸，提高血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的功能。在訓(xùn)練中，沒有疲勞就沒有提高，只有疲勞積累到一定程度，再加上適當(dāng)?shù)幕謴?fù)，身體慢慢產(chǎn)生的適應(yīng)性反應(yīng)。所以，賽艇重視基礎(chǔ)耐力能力的發(fā)展。

1.3.3 耐力素質(zhì)能夠促進其他素質(zhì)的發(fā)展，對其他運動項目也有顯著影響。經(jīng)過良好的耐力訓(xùn)練，以提高運動員抗疲勞的能力，使大腦皮層的興奮和抑制交替有節(jié)奏地進行，呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的機能得到提高，改善和增加物資儲備，提高體內(nèi)的能量代謝。這些變化將成為其他素質(zhì)（速度、力量、柔韌性）的基礎(chǔ)，從而有利于提高其他素質(zhì)。

1.3.4 提高運動員的耐力水平可以促進心理素質(zhì)的提高。有一個很好的耐力訓(xùn)練計劃不僅將提高和改善機體的功能，同時，能培養(yǎng)運動員頑強的品質(zhì)。競技比賽競爭力激烈，體能消耗大，不僅是身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的比拼，更是心理素質(zhì)較量，沒有穩(wěn)定性的心理素質(zhì)，技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮受到制約，更不可能創(chuàng)造優(yōu)異的比賽成績。

1.3.5 耐力訓(xùn)練能能改善心肺功能，提高機體代謝能力。實踐證明，對兒童和青少年有氧耐力運動員合理的高質(zhì)量訓(xùn)練能夠增加心臟的容量，增加每搏輸出量，最大攝氧量增加，從而改善他們的心肺功能，身體的代謝能力，更好地促進他們的生長發(fā)育。這就為優(yōu)異成績奠定了生理基礎(chǔ)。

2 耐力素質(zhì)對賽艇項目的影響

2.1 改善神經(jīng)過程長時間的運動穩(wěn)定性。在賽艇運動中必須保證神經(jīng)興奮長期的穩(wěn)定性，只有這樣抗疲勞能力才能增加。耐力素質(zhì)高可以使興奮和抑制有節(jié)奏地進行，神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)進行，降低肌肉活動能量消耗，還能夠改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)代謝的能力，以便堅持較長一段時間以維持身體超負(fù)荷的運行。

2.2 增加紅肌纖維的比例，以改善以紅肌纖維作為骨骼肌纖維的能量代謝的重要物質(zhì)基礎(chǔ)耐力。紅肌纖維收縮慢，但強大的有氧代謝能力，可以持續(xù)較長時間的供能。紅肌纖維在優(yōu)秀耐力運動員肌肉比例達80%～90%，因此紅肌纖維為主導(dǎo)，為發(fā)展耐力素質(zhì)提供了物質(zhì)條件。隨著訓(xùn)練的積累，可以提高紅肌纖維的代謝能力。

2.3 能夠提高最大攝氧量，這個是有氧耐力的客觀指標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)，賽艇運動2 000米比賽75%是有氧系統(tǒng)供能，氧利用率成為了有氧耐力的至關(guān)重要的基礎(chǔ)。氧利用率和肺的通氣和組織換氣有關(guān)，通過耐力的訓(xùn)練能夠提高這兩方面的能力。

2.4 增加能量物質(zhì)儲備，人體三大供能系統(tǒng)相互影響又相互支撐。磷酸元系統(tǒng)供能的效率最高，但是它的供能時間最短的。乳酸原系統(tǒng)不需要氧氣的參與，是1min之內(nèi)高效率輸出時需要的供能系統(tǒng)。賽艇運動最重要的就是有氧供能系統(tǒng)，賽艇運動是大于1min的運動，通過系統(tǒng)的訓(xùn)練能夠增加肌糖原和肝糖原的儲備能力。

2.5 人體抗氧虧能力增加。人體在高強度運動停止以后，往往會出現(xiàn)氧氣的虧欠，在高強度下能量消耗較大，停止運動以后快速地補充身體缺少的能量，就會快速分解能量物質(zhì)，分解能量物質(zhì)就需要利用大量的氧氣。經(jīng)過系統(tǒng)的耐力訓(xùn)練，人體快速補充能量的能力提高，使得人體快速恢復(fù)，減少傷病產(chǎn)生。2.6 培養(yǎng)優(yōu)良的心理品質(zhì)。高水平的運動員比賽，不單單是技戰(zhàn)術(shù)的比拼，更是心理的較量。競技水平越高，需要他的心理素質(zhì)越強。競技運動訓(xùn)練和比賽中持續(xù)在高強度下，人體的身體和心理都容易產(chǎn)生疲勞，耐力素質(zhì)高可以使運動員具備更頑強的心理品質(zhì)。

3 賽艇訓(xùn)練中怎樣重視耐力素質(zhì)

3.1 對運動中的呼吸能力進行分析，在長時間的賽艇比賽中，呼吸系統(tǒng)機能的高低影響供氧能力。在訓(xùn)練中，加強隊員呼吸深度的訓(xùn)練，根據(jù)專項訓(xùn)練的需要，注意培養(yǎng)隊員拉槳和推槳過程中的呼吸節(jié)奏。還要注意加強鼻子和嘴呼吸相結(jié)合。

3.2 把有氧耐力素質(zhì)練習(xí)放在第一位，賽艇訓(xùn)練和比賽中，是以有氧耐力為基礎(chǔ)的項目，那么就需要我們在訓(xùn)練中加強有氧耐力的訓(xùn)練。把有氧耐力作為發(fā)展其他身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。只有提高有氧耐力的能力才能夠使得其他素質(zhì)的發(fā)展打下基礎(chǔ)。

3.3 加強心理素質(zhì)的訓(xùn)練，在耐力項目中，高強度大運動量下，人體的體能達到極限，怎樣超越自我，怎樣戰(zhàn)勝自我，這都需要心理素質(zhì)的強大的支撐。在訓(xùn)練中有意識地加入一些心理承受能力的訓(xùn)練，以提高隊員的心理能力。

3.4 青少年運動員耐力訓(xùn)練特點，根據(jù)這個年齡階段的生長發(fā)育特點，注重隊員的生長發(fā)育，在此基礎(chǔ)上，訓(xùn)練內(nèi)容手段多樣，訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量應(yīng)該嚴(yán)格控制，特別是在實際的訓(xùn)練課中，多組數(shù)、少次數(shù)進行訓(xùn)練課安排。

4 建 議

4.1 青少年業(yè)余訓(xùn)練根據(jù)人體自然生長規(guī)律和每個階段的生理特點，重點培養(yǎng)隊員的有氧耐力。

4.2 注意把賽艇的專項技術(shù)與有氧耐力的訓(xùn)練有機結(jié)合，青少年業(yè)余訓(xùn)練中把單周期的動作技術(shù)，多進行有氧耐力的訓(xùn)練。

4.2 青少年訓(xùn)練時耐力訓(xùn)練方法要多種多樣，增強隊員的訓(xùn)練動機和環(huán)境刺激。

4.3 在訓(xùn)練的過程中重視隊員意志品質(zhì)的培養(yǎng)，特別是敢拼、不服輸、正視失敗的品質(zhì)。

5 結(jié) 語

耐力素質(zhì)訓(xùn)練在賽艇比賽中非常重要，耐力素質(zhì)又和有氧耐力相互的聯(lián)系緊密，在進行專業(yè)訓(xùn)練時，結(jié)合有氧耐力進行技術(shù)動作的練習(xí)，對于業(yè)余訓(xùn)練來說，必須在訓(xùn)練中以有氧耐力訓(xùn)練為主，強度和訓(xùn)練量都要根據(jù)青少年生長發(fā)育的特點進行合理地安排。賽艇運動是一個單周期的運動，這個單周期的運動節(jié)奏分明，拉槳要快，推槳要慢，怎樣在這個過程中把有氧耐力有效地結(jié)合進去，使得訓(xùn)練方法和手段更加可行，是我們在訓(xùn)練實踐過程中要不斷總結(jié)和研究的。

G808.12

A

1674-151X（2014）05-029-02

2014-03-21

沈林（1972～），中級教練。研究方向：賽艇訓(xùn)練與教學(xué)。