針對老年人跌倒的個(gè)體預(yù)防措施主要包括以下幾項(xiàng)。

（1）增強(qiáng)防跌倒意識(shí)，加強(qiáng)防跌倒知識(shí)和技能學(xué)習(xí)。

（2）堅(jiān)持參加規(guī)律的體育鍛煉，以增強(qiáng)肌肉力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、步態(tài)穩(wěn)定性和靈活性，從而減少跌倒的發(fā)生（參見本章第三節(jié)）。適合老年人的運(yùn)動(dòng)包括太極拳、散步等。其中，太極拳是我國優(yōu)秀的傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，太極拳可將老年人跌倒的概率減少一半，它除對人的呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)等有良好作用外，還是老年人保持平衡能力最有效的鍛煉方式之一。

（3）合理用藥：老年人應(yīng)盡可能避免同時(shí)服用多種藥物，并且盡可能減少用藥的劑量，了解藥物的副作用且注意用藥后的反應(yīng)，用藥后動(dòng)作宜緩慢，以預(yù)防跌倒的發(fā)生。

（4）選擇適當(dāng)?shù)妮o助工具，使用合適長度、頂部面積較大的拐杖。將拐杖、助行器及經(jīng)常使用的物件等放在觸手可及的位置。

（5）熟悉生活環(huán)境：道路、廁所、路燈以及緊急時(shí)哪里可以獲得幫助等。

（6）衣服要舒適，盡量穿合身寬松的衣服。鞋子要合適，鞋對于保持老年人軀體的穩(wěn)定性有十分重要的作用。老年人應(yīng)該盡量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底過于柔軟以及穿著時(shí)易于滑倒的鞋。

（7）調(diào)整生活方式：避免走過陡的樓梯或臺(tái)階，上下樓梯、如廁時(shí)盡可能使用扶手；轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頭時(shí)動(dòng)作一定要慢；走路保持步態(tài)平穩(wěn)，盡量慢走，避免攜帶沉重物品；避免去人多及濕滑的地方；使用交通工具時(shí)，應(yīng)等車輛停穩(wěn)后再上下；放慢起身、下床的速度，避免睡前飲水過多以致夜間多次起床；晚上床旁盡量放置小便器；避免在他人看不到的地方獨(dú)自活動(dòng)。

（8）有視、聽及其他感知障礙的老年人應(yīng)佩戴視力補(bǔ)償設(shè)施、助聽器及其他補(bǔ)償設(shè)施。

（9）防治骨質(zhì)疏松：老年人尤其是骨質(zhì)疏松患者，跌倒所致?lián)p傷中危害最大的是髖部骨折。因此，老年人要加強(qiáng)膳食營養(yǎng)，保持均衡的飲食，必要時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充維生素D和鈣劑。歐美國家多推薦65歲以上的老年女性，應(yīng)每年進(jìn)行骨密度篩查。

（10）將經(jīng)常使用的東西放在不需要梯凳就能夠很容易伸手拿到的位置。盡量不要在家里登高取物；如果必須使用梯凳，可以使用有扶手的專門梯凳，不可將椅子作為梯凳使用。endprint