你會(huì)吃晚飯嗎？

俗話(huà)說(shuō)，“常吃八分飽，延年又益壽”。晚餐更要以七八分飽為宜。因?yàn)橥砩先说男奶脱貉h(huán)都會(huì)比白天慢，胃腸運(yùn)動(dòng)也會(huì)減慢，如果進(jìn)食大量高脂肪、高熱量的食物，容易使血脂升高、血液循環(huán)更緩慢，不但可能導(dǎo)致消化不良、肥胖，還會(huì)增加心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。孩子則可能因?yàn)橄涣迹鸱e食。

晚餐的葷素搭配要視家人的身體狀況來(lái)定。一般來(lái)說(shuō)，老人的晚餐應(yīng)以素為主；小孩可以葷素搭配，稍微偏素；有些年輕人晚上還要學(xué)習(xí)、工作，也可以適當(dāng)增加葷菜?？傇瓌t是，晚餐要避免大魚(yú)大肉、辛辣食物，可以適當(dāng)多吃雜糧、谷類(lèi)食物和新鮮蔬菜。

上班族最好回家和家人共進(jìn)晚餐，借著這個(gè)機(jī)會(huì)，與家人分享工作學(xué)習(xí)的成果和樂(lè)事，能讓人心情愉悅。

晚飯應(yīng)安排在晚上8點(diǎn)之前，也就是睡覺(jué)前3—4小時(shí)吃完。如果晚餐太晚，晚上吃的食物留在胃里，會(huì)促進(jìn)胃液大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，導(dǎo)致抵抗力減弱，出現(xiàn)胃潰瘍；如果剛吃完飯就睡覺(jué)會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，時(shí)間長(zhǎng)了易導(dǎo)致胃癌風(fēng)險(xiǎn)升高。

年輕人要盡量改掉吃宵夜的習(xí)慣。夜宵對(duì)胃的傷害非常大，因?yàn)槲葛つど掀ぜ?xì)胞的壽命很短，約2—3天就要再生一次。這個(gè)再生過(guò)程一般在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃黏膜就不能得到及時(shí)修復(fù)。老人則要防止因吃飯?zhí)韺?dǎo)致血脂升高。另外，人體排鈣高峰期是餐后4—5小時(shí)，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，還容易引起尿路結(jié)石。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）

誰(shuí)偷走了我們的睡眠？

3月21日是世界睡眠日，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)等單位聯(lián)合發(fā)布2014年中國(guó)睡眠指數(shù)：國(guó)人睡眠指數(shù)總得分為66.5分，總體呈現(xiàn)向好發(fā)展、兩極分化趨勢(shì)，超過(guò)三成的居民睡眠質(zhì)量不及格。媒體人高居睡眠障礙高發(fā)職業(yè)榜首。不同城市的人群睡眠質(zhì)量也不同，三線(xiàn)城市人群的睡眠質(zhì)量高于一線(xiàn)，農(nóng)村和小城鎮(zhèn)居民睡眠質(zhì)量也比大城市居民好。

影響國(guó)人睡眠的一個(gè)重要原因是舍不得睡。中國(guó)人在床上玩手機(jī)、平板電腦的時(shí)間經(jīng)常在一小時(shí)以上。即使依依不舍地告別手機(jī)、平板電腦，也不能保證躺下就能入睡。調(diào)查顯示，中國(guó)人從準(zhǔn)備入睡到睡著，平均要26分鐘，直接入睡的不足20%。

提高睡眠質(zhì)量，自己感覺(jué)“睡飽”就好。那么，每天晚上必須睡足8小時(shí)以上嗎？專(zhuān)家介紹，睡眠時(shí)間依據(jù)個(gè)人而定。

一般情況下，青壯年一夜睡7—9小時(shí)，少年幼兒增加1—3小時(shí)，老年人減少1—3小時(shí)。

而最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是青壯年為晚上10點(diǎn)至清晨6點(diǎn)，老年人為晚9點(diǎn)至清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)至清晨6點(diǎn)。

（摘自《揚(yáng)子晚報(bào)》）

“明明病”的三種病因及藥方

最近，網(wǎng)上流行一個(gè)新詞“明明病”——比如明知道該減肥，卻總也忍受不了美食的誘惑；明知道該努力工作，可還是得過(guò)且過(guò)。

該如何調(diào)整心態(tài)？專(zhuān)家結(jié)合三種“病因”開(kāi)出了藥方。

僥幸心理：有人想減肥，但看到美食就勸自己“多吃一餐不會(huì)胖”；天氣冷該多穿點(diǎn)，卻為了美而僥幸認(rèn)為“自己還年輕，凍一下應(yīng)該沒(méi)事”。

藥方：要認(rèn)識(shí)到，僥幸心理只是自我催眠，同時(shí)用“有可能”來(lái)警示、約束自己，比如“吃了就有可能胖”“凍了就有可能傷關(guān)節(jié)”。

行動(dòng)力不足：說(shuō)白了就是“懶”，那些在學(xué)習(xí)、工作中得過(guò)且過(guò)者多屬此類(lèi)。

藥方：用“我選擇”的主動(dòng)觀(guān)念代替“不得不”的被動(dòng)觀(guān)念。比如我選擇成為好員工，所以要認(rèn)真對(duì)待工作，而不是被迫完成。

完美主義：覺(jué)得一旦做了就要做到最好，但可能導(dǎo)致拖延，結(jié)果明知道要做，卻遲遲不愿開(kāi)展行動(dòng)。

藥方：完美主義者往往“想比做多”。建議不論如何都要先動(dòng)手，一開(kāi)始可稍微粗糙些，但留出時(shí)間調(diào)整，還要暗示自己“完成比完美更重要”。

（摘自《當(dāng)代健康報(bào)》）