王皓

由于褪黑素分泌不足，加上睡眠環(huán)境等原因影響，很多老年人都有失眠的癥狀。其實(shí)，睡前捶背就能有效改善睡眠，催人入睡。

中醫(yī)認(rèn)為，人體的背部有督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行，適當(dāng)捶打背部，可以振奮陽(yáng)氣，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)和五臟六腑，起到消除疲勞、寧心安神的作用。

捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過(guò)壓縮空氣而產(chǎn)生震動(dòng)力；手法均宜輕不宜重，兩側(cè)掌根、掌側(cè)同時(shí)用力，節(jié)奏均勻，著力富有彈性?？勺陨隙禄蜃韵露陷p拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。

需要提醒的是，患有嚴(yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病人則不要捶背，以免加重病情或引起意外。

此外，由于老人失眠多有氣血不足的情況，也可在捶背同時(shí)按摩背部的督脈。督脈在人體脊柱的正中間，按摩督脈能夠起到調(diào)陰陽(yáng)、理氣血和通經(jīng)絡(luò)的作用。

（摘自《當(dāng)代健康報(bào)》）