馬艷偉

瑜伽不僅僅是通過(guò)體位練習(xí)增加了身體熱量消耗，加快新陳代謝，消耗身體多余脂肪，也可調(diào)整人的內(nèi)分泌系統(tǒng)以及消化吸收系統(tǒng)，達(dá)到減肥的目的。

瑜伽應(yīng)保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。最佳時(shí)間是飯后三到四個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)。對(duì)熱瑜伽來(lái)說(shuō)，由于練習(xí)過(guò)程會(huì)大量排汗，水分流失過(guò)多，所以練習(xí)中可小口啜飲補(bǔ)水。

在練習(xí)瑜伽前一小時(shí)可以吃少量流質(zhì)食物或飲料，練習(xí)時(shí)也可以喝一點(diǎn)清水幫助排出體內(nèi)毒素，練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)，進(jìn)食為佳。最好吃一些天然食品，避免一些油膩和重口味的食物。練習(xí)瑜伽后飯量減少、排氣或排便增加都屬于正常現(xiàn)象。

在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬(wàn)不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動(dòng)作就是錯(cuò)誤的練習(xí)。如果在練習(xí)的過(guò)程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請(qǐng)即刻收功還原，不要過(guò)度堅(jiān)持。

（摘自《當(dāng)代健康報(bào)》）