王秀平

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14周健美操鍛煉對超重女大學(xué)生體質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究*

王秀平

（忻州師范學(xué)院體育系，山西 忻州 034000）

為了解健美操鍛煉對超重女大學(xué)生體質(zhì)情況的影響，運(yùn)用實(shí)驗(yàn)研究的方法，探討健美操鍛煉對超重女大學(xué)生控體重的作用。對忻州師范學(xué)院31名超重女大學(xué)生進(jìn)行14周的健美操訓(xùn)練，訓(xùn)練每周4次，每次60分鐘。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示:實(shí)驗(yàn)后的指標(biāo)如心肺功能、身體成分指標(biāo)、柔韌性等指標(biāo)和實(shí)驗(yàn)前相比，都具有顯著性差異。

健美操；超重女大學(xué)生；體質(zhì)

1 前言

健美操運(yùn)動可以讓參與者在享受音樂的同時進(jìn)行健身，它已成為廣大女性朋友喜愛的一種有氧運(yùn)動。運(yùn)用健美操這種鍛煉方式，達(dá)到展示自我、人際交往的目的，并且在享受輕松快樂鍛煉的同時，提高生活質(zhì)量，使得身體更加健康，尤其是想達(dá)到減體重的目的。體重問題是當(dāng)今女大學(xué)生比較關(guān)注的熱點(diǎn)問題，減肥也是大學(xué)女生中經(jīng)久不衰的話題。有調(diào)查顯示[1]，有4/5以上的女大學(xué)生對自己的外貌有比較大的壓力，而其中半數(shù)的同學(xué)覺得和自己的“體重超標(biāo)”有關(guān)。本文通過研究健美操對超重女生體質(zhì)的影響，為超重女大學(xué)生選擇適合的體育鍛煉方式和運(yùn)動處方提供一定的參考。

2 研究對象和方法

2.1 研究對象

在忻州師范學(xué)院健美操俱樂部中選取31名參加健美操鍛煉的超重女大學(xué)生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。31名受試者經(jīng)過醫(yī)學(xué)鑒定，身體健康。分別測試實(shí)驗(yàn)前后的相關(guān)指標(biāo)并做統(tǒng)一的數(shù)據(jù)處理。2011年9月—2012年1月期間，實(shí)驗(yàn)組每周鍛煉4次，每次鍛煉時間60分鐘，中間休息6分鐘，結(jié)束時放松6分鐘。健美操鍛煉的內(nèi)容分為基本步伐、套路練習(xí)、放松三部分。由于參與者的體重都屬于超重，健美操動作的選取中盡量減少跳躍動作，實(shí)驗(yàn)中運(yùn)動強(qiáng)度在心率120—150次/分鐘，實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)在休息的時間測定。

2.2 體質(zhì)指標(biāo)

身體成分指標(biāo)：體重、BMI

身體素質(zhì)指標(biāo)：坐位體前屈、握力、1分鐘仰臥起坐

皮脂厚度指標(biāo)：肩胛下皮脂、肱三頭肌部皮脂、腹部皮脂

圍度指標(biāo)：腰部、臀部、大腿

心肺耐力指標(biāo)：肺活量體重指數(shù)

2.3 測試方法

體重、肺活量等指標(biāo)均采用“優(yōu)希姆智能化系統(tǒng)體質(zhì)測量儀”進(jìn)行測定；胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍等圍度指標(biāo)使用皮尺進(jìn)行測定。肩胛下、腰部、腹部等部位的皮脂厚度用皮脂厚度法來測定，測試儀器為“紅亞”牌皮脂厚度計(jì)，分度值為0. 1cm；坐位體前屈指標(biāo)的測量使用“科導(dǎo)”牌儀器進(jìn)行測量，量程為－20厘米至35厘米，分度值0.1厘米；握力的測量使用廣東產(chǎn)“CAMRY”牌EH101握力計(jì)測量，最大量程為90kg，分度值為0.1kg。

3 結(jié)果與分析

3.1 身體成分指標(biāo)的對比分析

表1 實(shí)驗(yàn)前后體重、BMI指標(biāo)變化

實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后 體重63.26±3.0660.34±2.92 ﹡﹡ BMI24.87±0.7423.72±0.46 ﹡﹡

注：*P<0.05， ** P<0.01

體重指標(biāo)最能直接反映一個人健康狀況的指標(biāo)。目前，廣泛應(yīng)用的體重判斷標(biāo)準(zhǔn)是體重指數(shù)（BMI）。BMI指標(biāo)是體重（單位用公斤表示）除以身高（單位用米表示）的平方得到的數(shù)值。

實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)進(jìn)行對比可以看出（如表1），經(jīng)過14周的健美操鍛煉后，受試同學(xué)體重和BMI有很明顯的下降，存在非常顯著性差異（P<0.01），說明受試者的體重有所下降。這個下降的幅度在減體重的安全范圍內(nèi)（每周減體重不超過1公斤[2]）。同時，受試者身體成分得到改善。

3.2 身體素質(zhì)指標(biāo)的對比分析

對受試者肌力和肌肉耐力的評價指標(biāo)中，握力是在抗阻力的條件下，完成一次最大收縮的能力；而一分鐘仰臥起坐則是指腹肌在不疲勞的狀態(tài)下持續(xù)工作的次數(shù)。本實(shí)驗(yàn)選用握力和一分鐘仰臥起坐分別代表受試者的肌力和肌肉耐力。

實(shí)驗(yàn)前后的對比：通過14周的健美操鍛煉后，受試同學(xué)的握力和1分鐘仰臥起坐指標(biāo)均優(yōu)于實(shí)驗(yàn)前，具有非常顯著性差異((P<0. 01)，如表2。

柔韌素質(zhì)能反映出人體關(guān)節(jié)的能夠活動的最大幅度。柔韌素質(zhì)是運(yùn)動員參與運(yùn)動的基礎(chǔ)，也是生活中日?；顒拥谋貍淠芰?。經(jīng)過坐位體前屈測試而得到的數(shù)值越大，說明受試者的軀干和下肢各關(guān)節(jié)、韌帶以及肌肉的伸展性越好。

從表3看出，通過14周的健美操鍛煉后，受試同學(xué)的坐位體前屈指標(biāo)優(yōu)于實(shí)驗(yàn)前，具有非常顯著性差異((P<0. 01)。說明進(jìn)行健美操鍛煉能提高練習(xí)者的柔韌性。

表2 實(shí)驗(yàn)前后身體素質(zhì)指標(biāo)產(chǎn)生的變化化

實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后 握力（KG）30.16±3.8433.45±4.32 ** 1分鐘仰臥起坐(個/分)20.00±5.3024.65±5.15 ** 坐位體前屈（CM）13.87±3.3516.02±3.19 **

3.3 皮脂厚度指標(biāo)的對比分析

皮脂厚度指人體皮下脂肪的厚度。通過對受試者皮脂測量，不僅可以直接了解受試者的皮下脂肪厚度，還可以間接的判斷被測試人的胖瘦情況，并用所測的數(shù)值來估計(jì)其全身的皮下脂肪的含量。

由表3看出，實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后相比，腹部皮脂厚度、肱三頭肌皮脂厚度、肩胛下角皮脂厚度各指標(biāo)均有非常顯著性差異((P<0. 01 )。

表3 實(shí)驗(yàn)前后皮脂厚度指標(biāo)產(chǎn)生的變化

實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后 腹部皮脂（mm）17.89±1.4514.41±1.32** 肱三頭肌皮脂（mm）15.43±0.9113.25±0.85** 肩胛下角皮脂（mm）13.07±0.4112.51±0.42**

圍度是進(jìn)行人體測量的重要參考指標(biāo)，身體不同部位的圍度值能夠客觀的反映身體相應(yīng)部分的截面中骨骼、肌肉以及皮下脂肪等的情況。因此，身體圍度可以很客觀的反映人體的體質(zhì)發(fā)育狀況。

表4數(shù)據(jù)顯示：經(jīng)過14周的健美操鍛煉后，受試者的大腿圍、腰圍、臀圍等3項(xiàng)指標(biāo)經(jīng)過鍛煉后減小，其變化幅度具有非常顯著性差異((P<0.01)。

表4 實(shí)驗(yàn)前后圍度指標(biāo)變化

實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后 大腿(cm)57.88±1.4054.82±1.66** 腰圍(cm)83.60±1.2979.97±1.50** 臀圍(cm)95.87±2.0592.78±2.34**

3.5 心肺耐力指標(biāo)的對比分析

肺活量指標(biāo)是最能客觀直接反映人體肺功能的指標(biāo)。而在相同年齡相同性別的受試者中，體重指標(biāo)是影響測試結(jié)果的最主要的原因，所以，本實(shí)驗(yàn)采用肺活量體重指數(shù)來進(jìn)行評價。

表5數(shù)據(jù)顯示：經(jīng)過14周的健美操鍛煉后，受試者的肺活量指標(biāo)和肺活量體重指數(shù)指標(biāo)增加，并且這兩個指標(biāo)和實(shí)驗(yàn)前相比具有非常顯著性差異((P<0.01)。說明14周的健美操鍛煉可以使呼吸肌的力量得到增加，使肺組織的彈性得到提高。從而使受試者的肺呼吸的深度變大、變深。從而能夠使肺呼吸的機(jī)能和效率得到有效的提高和改善。

表5 實(shí)驗(yàn)前后心肺耐力指標(biāo)的變化

實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后 活量(ml)2450.65±317.032683.06±324.89** 肺活量體重指數(shù)38.81±5.18 44.53±5.51 **

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

健美操鍛煉能提高肌肉力量和柔韌性，如坐位體前屈、握力、背力比實(shí)驗(yàn)前有所提高。而且經(jīng)過鍛煉后受試者腰、腹部皮脂厚度，身體圍度均有所下降，特別是腹部皮脂厚度下降顯著。

4.2 建議

健美操鍛煉時難度和運(yùn)動量都要循序漸進(jìn)，合理的安排運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量，并且要持之以恒，這樣才能促進(jìn)新陳代謝。

[1]劉平,王金杰,陳肯.普拉提核心力量訓(xùn)練對女大學(xué)生部分生理指標(biāo)影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].福建體育科技，2012（08）：15．

[2]蘆燕,張善斌.普拉提形體練習(xí)對女大學(xué)生生理指標(biāo)影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報，2009（06）：22-23．

[3]李立,陳玉娟等.利用學(xué)生素質(zhì)敏感期實(shí)施運(yùn)動處方教學(xué)的實(shí)踐與探索[J].福建體育科技，2013（02）：9-10．

Experiment Research on the Influence of 14 Weeks Aerobic Exercise on Overweight Female College Students Physique

WANG Xiu-ping

(Xinzhou Teachers University, Xinzhou 034000, Shanxi, China)

To understand the impact of aerobics exercise on overweight female students' physical fitness, using the method of experimental research, explore aerobics exercise effect on controlling weight of female college students are overweight. Of xinzhou teachers college 31 overweight female college students on 14 weeks of aerobic training, the training 4 times a week, every 60 minutes. Experiment results show that after the indexes such as heart and lung function, body composition, flexibility and so on compared to before the trial, all have significant difference.Keywords: aerobics; Overweight female college students; physique

the female football players; Ankle; injury; prevention

忻州師范學(xué)院院級基金課題，項(xiàng)目編號：200920。

王秀平（1979-），山西忻州人，碩士，研究方向：體操教學(xué)。