大衛(wèi)·施沃倫等

摘要：探討了壓抑情緒的產(chǎn)生原因和后果，從心路治療的角度提供了回歸自我情緒天性的路徑并說明了這樣做的顯著益處。認(rèn)為一個(gè)和諧生活的人在心理與情緒以及生理方面都應(yīng)該是健康或健全的，如果這其中的某一方面有缺陷，整個(gè)人格就會(huì)受到影響，而大多數(shù)人在情緒方面存在不同程序的發(fā)育不全或不成熟的現(xiàn)象。情緒方面包涵感受的能力，情感埋藏和掩飾的程度越高，給予和接受幸福的能力就被阻礙得越多。

關(guān)鍵詞：情緒表達(dá)； 健康與幸福；心路治療

中圖分類號(hào)：B089 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

人們通常認(rèn)為人的天性中包括兩個(gè)方面：其一是理性方面，其二是情緒或者情感方面。在大多數(shù)文化中，我們傾向于認(rèn)為理性是更好的或更優(yōu)的。我們可以通過回顧人類幾萬年來的發(fā)展歷程來追溯這一普遍接受的觀點(diǎn)的起源。原始人類表達(dá)的情緒具有攻擊性和破壞性的特點(diǎn)。暴力、貪婪以及憤怒不會(huì)被意識(shí)或其他抑制系統(tǒng)所阻止。幾萬年來，隨著人類的進(jìn)化，其理性機(jī)能不斷發(fā)展，人類開始意識(shí)到因果之間的關(guān)系，可以看到其破壞性行為給其自己和他人造成的痛苦和苦難。人類開始學(xué)習(xí)使用其理性和意志力來控制那些暴力和破壞性的行為。

心路治療基金會(huì)①是一個(gè)關(guān)于心理和形而上學(xué)智慧的實(shí)用性機(jī)構(gòu)，其研究專家認(rèn)為，對(duì)于情緒的壓抑是人類發(fā)展過程中的一個(gè)必要步驟。理性和意志力在對(duì)原始情感的控制中具有重要作用，由此社會(huì)習(xí)俗和社會(huì)意識(shí)逐漸進(jìn)化。文化規(guī)則可以用來抑制和限制這些原始情感。然而，這一過程也導(dǎo)致一種非常不平衡的發(fā)展。人類的理性和意志力已然成熟但是人類的情緒并未進(jìn)化到這樣的程度。

人類努力去隱藏這些原始情緒——將它們推出意識(shí)覺察之外——相信如果不看到或不經(jīng)歷它們，它們會(huì)停止存在。實(shí)際上，壓抑的情緒并沒有消失，除非它們被有意識(shí)地釋放，否則它們依然存在并在體內(nèi)造成能量阻塞。它們會(huì)讓我們以痛苦的方式宣示其存在：它們可能在不受控制的表達(dá)中爆發(fā)，這可能會(huì)使我們尷尬，有時(shí)也會(huì)對(duì)他人造成真正的傷害。人類目前面臨這種嚴(yán)重不平衡發(fā)展的消極后果，主要表現(xiàn)為個(gè)體和社會(huì)水平上的未實(shí)現(xiàn)的潛能。

正如理性和意志力被用來進(jìn)行自我約束從而控制原始情緒，心路治療研究者認(rèn)為，目前人類的發(fā)展需要注重借助理性和意志力來幫助我們充分表達(dá)情緒，這樣它們就會(huì)適宜地成熟起來。一個(gè)心理學(xué)或者其他心理——精神學(xué)派訓(xùn)練（例如心路治療）的合格治療師，可以對(duì)幫助對(duì)象在支持個(gè)體自發(fā)地表達(dá)消極的原始情緒的過程中起到重要作用。通過創(chuàng)設(shè)一種使個(gè)體感到安全的環(huán)境，個(gè)體能夠表達(dá)他們的憤怒、恐懼以及懊惱，之前被隱藏的情緒能夠在某時(shí)某地安全地表達(dá)，不會(huì)對(duì)他人造成傷害或冒犯。這使得個(gè)體能夠有意識(shí)地選擇何時(shí)和如何去表達(dá)他們的情緒，而不是繼續(xù)生活在對(duì)情緒的恐懼之中壓抑情緒，甚至讓情緒在無意識(shí)地作出破壞性的表達(dá)中爆發(fā)。因?yàn)槊總€(gè)沉默的抗議都在你體內(nèi)，并會(huì)使你在不適宜的地點(diǎn)表達(dá)它們。

為了充分理解健康的情緒性表達(dá)的重要性，我們來回顧一下當(dāng)情緒被壓抑時(shí)會(huì)發(fā)生什么。盡管我們?cè)噲D假裝情緒不存在，但壓抑情緒就像河水漫堤，當(dāng)水積聚足夠多的時(shí)候，聚集的力量將會(huì)導(dǎo)致破壞性爆發(fā)。歷史提供了很多關(guān)于被壓抑的情緒迸發(fā)而造成大規(guī)模的叛亂、暴亂的例子。在個(gè)體層面上，我們見證了情緒爆發(fā)時(shí)，有人發(fā)脾氣說一些傷人的話的現(xiàn)象。

除了否認(rèn)我們的情緒，我們也經(jīng)常以一種與無意識(shí)層面的真實(shí)感受完全不同的面孔出現(xiàn)在公眾面前。我們也許外在表現(xiàn)得良好、慷慨，或者呈現(xiàn)出一個(gè)平靜和自控的外表，來告訴別人和自己，我們的內(nèi)心一切安好。我們呈現(xiàn)出來的表面或者外表，是我們?yōu)椴贿m感和消極情緒增加的隔離層，以便讓它們從我們的意識(shí)領(lǐng)域隔離出去。因?yàn)槲覀儧]有意識(shí)到我們被壓抑的情緒，它們?nèi)匀话l(fā)育不全并且不成熟。當(dāng)它們以一種不受控制的方式表達(dá)出來時(shí)，它們可能會(huì)使我們難堪，或者對(duì)他人造成傷害。因?yàn)槲覀儞?dān)心它們會(huì)隨時(shí)猛烈地爆發(fā)，所以我們繼續(xù)嘗試抑制和否認(rèn)它們，因此它們?nèi)詴?huì)處于原始狀態(tài)。只要我們的感受沒有得到表達(dá)，我們就會(huì)能量停滯，創(chuàng)造力受阻。如果持續(xù)地被忽視，被壓抑的情緒也可以引起一系列的生理疾病和心理疾病。這些問題強(qiáng)化了我們學(xué)習(xí)如何利用理智和意志來克服情緒恐懼，并且以安全的方式表達(dá)情緒的需求。

理性和意志力在人類發(fā)展的歷程中已得到高度發(fā)展，并且也受到了高度重視。這讓我們?nèi)〉昧撕芏嘀匾某删?，特別是在科學(xué)和技術(shù)領(lǐng)域。同時(shí)，大多數(shù)人易于感受的情感范圍也變得極為有限。在個(gè)人層面上，從童年到成年，能夠喚起的情緒的情景的變化歷程如下：從悲傷到憤怒再到絕望。年輕人沒有具備在情緒上處理影響他們生存的威脅能力，不論這種威脅是真實(shí)的還是想象的。兒童可能會(huì)經(jīng)歷一次性的創(chuàng)傷性事件，例如，父母的去世或者經(jīng)歷來自家庭成員、老師或者其他權(quán)威人物的持續(xù)虐待。比如，父親是酒鬼的孩子，可能在恐懼和焦慮的狀態(tài)下長大，總是在警惕憤怒或暴力的爆發(fā)。孩子們經(jīng)常依靠他們的理性和意志力技巧生存。而另一方面，感受被抑制，特別是當(dāng)它們看上去勢(shì)不可擋的時(shí)候。 基于這些早期的經(jīng)驗(yàn)，孩子們通常會(huì)對(duì)自身、他人和生活產(chǎn)生錯(cuò)誤結(jié)論。根據(jù)心路治療理論，這些錯(cuò)誤概念形成會(huì)被作為信念深切地影響孩子的一生。在我們的例子中，酗酒父親的孩子也許會(huì)認(rèn)為：他/她自己應(yīng)該為父親的暴力或麻木行為負(fù)責(zé)任。在這樣的經(jīng)驗(yàn)下，孩子可能會(huì)判定所有人都是不可靠的，甚至是可怕的。

這個(gè)例子顯示，當(dāng)兒童有以下經(jīng)歷時(shí)，兒童會(huì)形成嚴(yán)重的不安全感：

一是令人恐懼且極其強(qiáng)烈的感受和情緒。二是認(rèn)為他們存在一些不可彌補(bǔ)的壞或者有缺陷的一種深切意識(shí)。

不管有什么后果，感受與錯(cuò)誤信念必定會(huì)對(duì)自己和他人隱藏起來。這些情緒和信念都掩蓋在了個(gè)體的意識(shí)之下，正因如此，類似的經(jīng)歷往往會(huì)在人的一生中重現(xiàn)。 我們的經(jīng)歷會(huì)重現(xiàn)的另一個(gè)原因是童年時(shí)期我們采用防御來隱藏情緒，不讓其進(jìn)入意識(shí)領(lǐng)域。心路治療理論描述了三種我們經(jīng)常使用的防止痛苦經(jīng)歷重現(xiàn)的主要防御方式，采用哪種方式取決于我們獨(dú)特的“人格類型”[1]。情感型傾向于安撫與和解；理智型傾向于回避；意志型傾向于進(jìn)攻和控制。所有這些防御系統(tǒng)都是為了完成同樣的事情：避免痛苦，確保我們是安全的、被關(guān)心的和被愛的。每一種類型的防御背后真正的動(dòng)機(jī)是強(qiáng)迫別人做我們想做的，以讓我們有安全感。這在意志型人格中最為明顯，但也同樣存在于其他人格類型中。這就是為什么在心路治療理論術(shù)語中防御也被稱為“強(qiáng)制趨勢(shì)”。然而，“強(qiáng)制趨勢(shì)”只制造了阻力，人們沒有以我們想要的方式回應(yīng)，轉(zhuǎn)而出現(xiàn)這樣的情況：

一是恰恰喚起我們認(rèn)為是痛苦并且想要逃避的感受。

二是加強(qiáng)了人們對(duì)于自己不好的和世界是不可信的信念。

三是激發(fā)責(zé)怪他人的情緒。

四是確認(rèn)并加強(qiáng)了自我的信念系統(tǒng)，總覺得自己是正確的，并因此自以為是。

五是鼓勵(lì)了惡性循環(huán)的延續(xù)，因?yàn)檫@給我們灌輸了這樣的希望：只要我們努力，問題就會(huì)得到解決。見圖1。

盡管惡性循環(huán)無數(shù)次迭代，個(gè)人通常無法自己找到解決辦法。為了解決它，他們需要首先看到情緒壓抑和他們生活中的負(fù)面后果之間的因果聯(lián)系。他們必須學(xué)會(huì)以一種更具建設(shè)性的方式使用理性和意志力。

治愈的很重要的途徑就是自發(fā)的表達(dá)。

壓抑的感受形成能量阻塞，并會(huì)存在于個(gè)體的一生以及人類的進(jìn)化過程中。這些感受是無意識(shí)的或者僅是部分有意識(shí)的。因此，非常有必要培養(yǎng)努力回避的那些感受的意識(shí)。探討防御這些感受產(chǎn)生的途徑，有助于深化我們對(duì)于否定的情緒及其危害的認(rèn)識(shí)。

無法做到必要的內(nèi)省工作，意味著我們并未以統(tǒng)合的方式生活。我們身體的一部分關(guān)注于回避我們的感受，另一部分則沒有意識(shí)到這個(gè)有害的過程。這種分裂消耗我們的重要生命力。我們與內(nèi)在的自我割裂開了，往往說的是一回事而感受到的卻是另一回事。我們首先要意識(shí)到并且承認(rèn)我們有隱藏的感受可以釋放，利用我們所有的本能——理性、意志和情感——我們創(chuàng)建一個(gè)內(nèi)部統(tǒng)合和實(shí)現(xiàn)自我表達(dá)的橋梁。因?yàn)榻蛹{憎惡的存在會(huì)讓你更有愛，接納弱點(diǎn)的存在會(huì)讓你更強(qiáng)大，接納痛苦的存在會(huì)讓你更幸福。

下面我們看看來訪者愛麗絲的情況。愛麗絲工作非常努力，但幾個(gè)月后，與她一起進(jìn)入公司的自認(rèn)為與其能力不相上下的蘇珊得到了提升，且成為她的上司。對(duì)此愛麗絲陷入了深深的悲傷之中，在回家的路上無法控制地大哭了一場，并且對(duì)自己的處境感到驚愕和懷疑。顯然，她對(duì)此事的反應(yīng)明顯是過度的。心理治療師了解了她的家庭史。原來愛麗絲在出生后不久因臍疝手術(shù)就與母親分開了，在她10個(gè)月左右時(shí)母親因生計(jì)又把她交給了另一對(duì)夫婦照顧。長大結(jié)婚后，她又發(fā)現(xiàn)丈夫與其他女人有染。因此她內(nèi)心深處產(chǎn)生了嚴(yán)重的分離感和被拋棄感，而且影響著她的情感表達(dá)。這次她自認(rèn)為工作努力又沒有得到老板的肯定，她恨自己，也恨老板，覺得自己受到了極大的傷害，絕望、恐懼、憤怒等深層次的感受油然而生，不能自拔。經(jīng)過心理治療后，使她逐步學(xué)會(huì)了自?。阂欢ㄊ亲约涸谀承┓矫娌缓茫绻峭昝赖脑?，一切就都會(huì)好的。愛麗絲學(xué)著用理性和意志能力來發(fā)現(xiàn)自己的深層感受，并學(xué)著帶著同情和理解來處理其人格中的恐懼和不成熟，學(xué)會(huì)了以一種不同的方式表達(dá)自己，從而增強(qiáng)了自己的安全感和自信心。能量阻滯得到了釋放，她就會(huì)產(chǎn)生幸福感。

積極的感受是不能勉強(qiáng)的，但人們通常都這么做。假裝我們是快樂和滿足的，而實(shí)際上卻有非常不同的感受。一個(gè)人感受和表達(dá)的東西要有一致性。否定經(jīng)驗(yàn)或感覺迫使我們一次又一次地重復(fù)經(jīng)歷它，而每一次重復(fù)都會(huì)放大這種痛苦和傷害。當(dāng)愛麗絲不再專注于贏得老板的認(rèn)同，把注意力和精力投入到工作中時(shí)，她不僅在工作中感到了真正的滿足，而且還獲得了升職和加薪。

根據(jù)心路治療的理論，懶惰與沒有得到充分體驗(yàn)的感受直接相連。懶惰是不能通過強(qiáng)迫或意志力來驅(qū)趕的。懶惰是淡漠、停滯和麻痹的結(jié)果，所有的這一切都是由能量阻塞引起的。當(dāng)情感得不到表達(dá)時(shí)就會(huì)產(chǎn)生能量阻塞，而情感壓抑的根本原因是不理解。

被動(dòng)、慣性和懶惰是一個(gè)人具有不能或不愿承認(rèn)的經(jīng)歷的隱藏感受的跡象。感受是流動(dòng)的能量流。如果能量自由流動(dòng)，它們會(huì)從一種感覺到另一種感覺。當(dāng)能量的自然流動(dòng)停滯時(shí)，將會(huì)阻礙生命能量并且抑制運(yùn)動(dòng)。人們可以利用懶惰作為防御以防止任何可能引起不良和痛苦感覺的運(yùn)動(dòng)。一旦負(fù)面情緒被理解，將會(huì)更容易激發(fā)人們重新管理他們的意志力，從而使他們克服恐懼并找到體驗(yàn)自己所有感受的勇氣。

否認(rèn)感受的一個(gè)顯著問題是它們會(huì)產(chǎn)生我們想要逃避的不舒服感受的附加層。例如，否認(rèn)恐懼會(huì)產(chǎn)生對(duì)恐懼的焦慮。同樣，否認(rèn)憤怒會(huì)對(duì)生氣產(chǎn)生挫敗感，而這種挫敗感是被放大和延長的。原始感覺被壓抑產(chǎn)生的二次痛苦似乎是難以忍受的。當(dāng)一個(gè)人意識(shí)到并開始感覺他的痛苦時(shí)，消解過程將自動(dòng)開始。這適用于任何感受——比如恐懼、憤怒、悲傷等。 重要的是要理解這種現(xiàn)象，并且耐心地揭露深層次的東西，使人能直接體驗(yàn)原始感受。一個(gè)合格的治療師應(yīng)該在幫助人們看到并且理解他們問題的根源和減輕問題的方式方面體現(xiàn)其價(jià)值。

根據(jù)心路治療理論，感覺到恐懼是體驗(yàn)其他所有感受的關(guān)鍵。這是因?yàn)槲覀兒ε挛覀兊母惺?，想避開它們。當(dāng)我們感受到第一層的焦慮，然后再體驗(yàn)恐懼本身時(shí)，恐懼會(huì)迅速融入到另一種否定感受中。這種否定的感覺，不管它是什么，將會(huì)變得更容易忍受。用這種方式，我們可以到達(dá)我們否認(rèn)的感受和由此引發(fā)的能量阻塞的核心。

通常，產(chǎn)生恐懼感受的真正原因是羞恥感。我們通常認(rèn)為，具有某種感受或者受到某些不良的情緒狀態(tài)的影響我們認(rèn)為是丟臉的。孩子們經(jīng)常被告知，他們應(yīng)該為他們的感受和行為感到羞愧。他們相信痛苦的童年經(jīng)歷是他們不被接受和不可愛的結(jié)果，并在這種感覺中長大。這促使孩子壓抑和否定他們的感受，這種壓抑會(huì)產(chǎn)生揮之不去的問題并衍生出更多的麻煩。

接受我們都是不完美的，偶爾感覺到尷尬、恥辱和羞愧是正常的這一事實(shí)，將會(huì)有助于消解一個(gè)人對(duì)于這些感受的恐懼。這些問題必須完全誠實(shí)地正視和面對(duì)。如果個(gè)體人格中不成熟的部分抗拒感受或者害怕看到心靈中已經(jīng)根深蒂固的歪曲信念，他或她很難信任這一過程。當(dāng)一個(gè)人能夠明白童年的痛苦是由于他們有缺陷的錯(cuò)誤信念，真正的愈合才會(huì)開始。

正如心路治療理論所認(rèn)為的，恐懼不是真實(shí)的，它只是一種幻象，但是你必須通過感受恐懼來經(jīng)歷它。通過了感受弱點(diǎn)的那扇門，呈現(xiàn)的就是你的力量；通過了感受痛苦的那扇門，呈現(xiàn)的就是你的幸福和快樂；通過了感受恐懼的那扇門，呈現(xiàn)的就是保險(xiǎn)和安全；通過了感受孤獨(dú)的那扇門，呈現(xiàn)的就是你成功的能力、愛和友誼；通過了感受憎恨的那扇門，呈現(xiàn)的就是你愛的能力；通過了感受絕望的那扇門，呈現(xiàn)的就是真實(shí)合理的希望；通過了接受你童年缺陷的那扇門，呈現(xiàn)的是你當(dāng)下的滿足。

心路治療理論認(rèn)為，有無望的痛苦，有暴怒，有徹底無助的感覺。這些感受首先是對(duì)于世界，好像是外界引起了痛苦和憤怒；然后是對(duì)于自身，因?yàn)樽晕也恢涝撊绾螒?yīng)對(duì)這些感受。擺脫困境的方法似乎是否定情感的存在，這似乎是唯一的選擇。但是越是否定這些感受，它們的力量就變得越大……所有這些危險(xiǎn)的感受變得夸大、夸張和被曲解。這樣看上去確實(shí)是個(gè)體的感受把個(gè)體帶進(jìn)了無底深淵。

不難理解，一個(gè)人改變對(duì)于表達(dá)的觀點(diǎn)要比壓抑感受具有更大的挑戰(zhàn)性。我們已經(jīng)看到，自愿和安全地表達(dá)感受釋放了我們先前試圖緊緊控制情緒的能量。讓恐懼麻痹我們削弱了我們的創(chuàng)新能力。當(dāng)我們的部分心靈處于恐懼之中并且拒絕表達(dá)時(shí)，我們的生活感受會(huì)被消減。

當(dāng)我們開始誠實(shí)地面對(duì)隱藏的痛苦、絕望、憤怒和恐懼時(shí)，我們就已經(jīng)作出了一個(gè)勇敢的決定。在適當(dāng)?shù)闹С窒?，我們可以利用理智和意志力以一種開放和建設(shè)性的方式，自覺勇敢地表達(dá)我們的感受。我們將會(huì)意識(shí)到，存在于我們內(nèi)心的感受并不會(huì)簡單地因?yàn)槲覀兊膲阂趾秃鲆暥АＡ钤S多人感到意外的是，感受自己的感受并非像通常擔(dān)心的那樣困難或痛苦。在訓(xùn)練有素的治療師的幫助下，任何人都會(huì)學(xué)會(huì)在適當(dāng)和有益的時(shí)間、地點(diǎn)表達(dá)情緒。通過這一過程的學(xué)習(xí)，將會(huì)幫助我們變得更加堅(jiān)強(qiáng)和達(dá)觀，建立自信，并且提高我們發(fā)揮最大的潛能，創(chuàng)造力和直覺力會(huì)得到激發(fā)，生活會(huì)變得更加快樂和滿足。表達(dá)自我感受與拒絕表達(dá)自我感受的不同影響見表1。

注釋：

① 心路治療基金會(huì)是一個(gè)全球性的非盈利機(jī)構(gòu)，該基金會(huì)接受理事會(huì)的監(jiān)督，但其教學(xué)以及相關(guān)的項(xiàng)目是由地方和區(qū)域性組織開展，這些組織具有很大程度的自主權(quán)。這些地方性附屬機(jī)構(gòu)以南北美洲、歐洲以及澳大利亞為中心，遍布全球。心路治療的書籍和演講已被翻譯成日語、漢語、希伯來語、塞爾維亞語、西班牙語、葡萄牙語、德語、法語、意大利語和荷蘭語等諸多語種。以葡萄牙語和荷蘭語寫作的心路治療方面的書籍近期也被翻譯成英文，同時(shí)其他的翻譯工作也在進(jìn)行之中。構(gòu)成心路治療核心的258篇講稿現(xiàn)在可以從心路治療網(wǎng)站www.pathwork.org 免費(fèi)下載。

[參考文獻(xiàn)]

[1] 里格斯貝，施沃倫.心路治療：一種另類心理治療方法[J].武漢理工大學(xué)學(xué)報(bào)：社會(huì)科學(xué)版，2012（2）：172-175.

（責(zé)任編輯 易 明）