眾所周知，親子關(guān)系的好壞很大程度上影響著家庭教育的質(zhì)量，而家長(zhǎng)的心態(tài)、情緒以及處理危機(jī)的能力潛移默化地影響著孩子：父母焦慮，則孩子抑郁；父母急躁，則孩子緊張……那么，家長(zhǎng)應(yīng)該怎樣駕馭自己的情緒，為孩子營(yíng)造良性的家庭氣氛呢？本期，我們邀請(qǐng)教育學(xué)博士、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師羅曉雁女士，與家長(zhǎng)朋友們一起座談這個(gè)話題。

內(nèi)心平靜的力量

柯忠民（初一男生的爸爸）：孩子上了初中，學(xué)習(xí)陡然緊張起來(lái)，我和妻子越來(lái)越焦慮。每次去學(xué)校接孩子，家長(zhǎng)們總要在校門口聊上幾句，話題不外乎打聽對(duì)方孩子的考試成績(jī)，哪個(gè)老師業(yè)務(wù)水平高，報(bào)了哪里的課外補(bǔ)習(xí)班，等等。聽得多了，我自慚形穢，覺(jué)得自己不是一個(gè)稱職的爸爸，所以我兒子的考試成績(jī)也不如人。在家長(zhǎng)們的熱心推薦下，我給兒子報(bào)了3個(gè)課外補(bǔ)習(xí)班，風(fēng)雨無(wú)阻地接送。幾周后，我看出兒子越來(lái)越不快樂(lè)，整天唉聲嘆氣的，好像有了厭學(xué)情緒，于是我和妻子的焦慮更重了。難道我做錯(cuò)了嗎？我不知該怎么辦。

沈橋（初三女生的媽媽）：您的焦慮只能算是焦慮的初級(jí)階段，等孩子上了初三，面臨中考，那才叫焦頭爛額呢！為了給女兒選一所理想的高中，我把本市的重點(diǎn)高中挨個(gè)兒調(diào)查了一遍，還做了詳細(xì)的對(duì)照表，天天跟家長(zhǎng)們合計(jì)。對(duì)照表的項(xiàng)目包括升學(xué)率、一本上線率、歷年學(xué)科競(jìng)賽獲獎(jiǎng)數(shù)、特級(jí)教師人數(shù)、歷年中招錄取分?jǐn)?shù)線……哎呀，10來(lái)項(xiàng)呢。當(dāng)然，跟別的家長(zhǎng)分享信息時(shí)，我不可能無(wú)所保留。我知道，他們對(duì)我也是這樣做的。沒(méi)辦法，競(jìng)爭(zhēng)嘛，手里總要有幾張底牌。是的，我很焦慮，為了孩子的前途，再焦慮我也不怕。

主持人：您女兒焦慮嗎？

沈橋：面臨中考的學(xué)生，哪有不焦慮的？女兒看我如此費(fèi)心，自然不敢怠慢。我女兒學(xué)習(xí)成績(jī)不錯(cuò)，3年來(lái)一直是班里的尖子生。老師說(shuō)，我女兒能否考上重點(diǎn)高中，關(guān)鍵是心態(tài)，是臨場(chǎng)發(fā)揮，因?yàn)樗饲坝袃纱文M考試不理想，是太緊張?jiān)斐傻摹?/p>

主持人：看來(lái)，心態(tài)也是影響考試成績(jī)的重要因素。

沈橋：今天，我就是來(lái)請(qǐng)教這個(gè)問(wèn)題的，怎樣讓孩子有一個(gè)好心態(tài)？

主持人：那就請(qǐng)羅博士詳細(xì)談?wù)劇?/p>

羅曉雁（教育學(xué)博士、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師）：面對(duì)學(xué)習(xí)壓力和升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)，孩子很容易心理失衡，影響學(xué)習(xí)成績(jī)，這是家長(zhǎng)們普遍擔(dān)心的。解決這個(gè)問(wèn)題的唯一辦法是家長(zhǎng)修煉“忍功”，即保持平靜心態(tài)，進(jìn)而影響孩子……

柯忠民：平靜？在激烈的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境中誰(shuí)能保持平靜？如果家長(zhǎng)心態(tài)平靜了，孩子不求上進(jìn)怎么辦？

羅曉雁：平靜不是無(wú)所作為，而是更有效地作為?，F(xiàn)在許多家長(zhǎng)考慮問(wèn)題過(guò)于功利，過(guò)多考慮物質(zhì)化的成功，其實(shí)平靜才是真正意義上的成長(zhǎng)指標(biāo)。獲得物質(zhì)利益的目的是什么？是獲得幸福。那么幸福是什么？歸根到底，是內(nèi)心的平靜和喜悅。換言之，平靜應(yīng)該成為我們追求的理想。

主持人：什么是真正的平靜？

羅曉雁：所謂平靜，不是外在環(huán)境帶給我們的安心、踏實(shí)的感覺(jué)，而是我們打開心扉，知道自己是誰(shuí)，知道自己追尋的是什么，不執(zhí)著于某事，讓事物在我們的四周流動(dòng)，不因某事動(dòng)搖平安的感覺(jué)，進(jìn)而發(fā)散自己的心靈力量，影響周圍的人。形象地說(shuō)，就是“風(fēng)雨不動(dòng)安如山”的感覺(jué)。

沈橋：為什么現(xiàn)代人難以平靜呢？

羅曉雁：因?yàn)槲覀儍?nèi)心有恐懼；也就是說(shuō)，并非環(huán)境讓我們難以平靜，而是我們內(nèi)在的恐懼在作祟。發(fā)自內(nèi)心的平靜可以幫助我們釋放恐懼。這些恐懼可能是害怕被傷害、被排斥、被舍棄等現(xiàn)實(shí)感覺(jué)，也可能是擔(dān)心未來(lái)的挫敗等虛幻感覺(jué)。具體來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)的恐懼無(wú)非是擔(dān)心孩子學(xué)習(xí)成績(jī)不好，以后找不到好工作，無(wú)法在社會(huì)上立足，等等。這些恐懼造成了焦慮，使家長(zhǎng)們疲于奔命，忽略了平靜的力量。正如一句詩(shī)所描述的：“凡事都從忙里錯(cuò)，誰(shuí)人知向靜中修。”當(dāng)內(nèi)心平靜下來(lái)，我們才有可能思考和創(chuàng)造，接下來(lái)的行動(dòng)才可能有高效率。

七個(gè)心理假動(dòng)作

蘇筱霖（初二男生的媽媽）：學(xué)業(yè)進(jìn)步并非孩子成長(zhǎng)的全部。我兒子今年14歲，進(jìn)入了青春期，變得不聽話了，動(dòng)不動(dòng)就跟我斗氣。我知道，現(xiàn)在對(duì)兒子來(lái)說(shuō)是最危險(xiǎn)的時(shí)期，他需要我的指導(dǎo)，可我就是沒(méi)辦法真正介入他的生活。我該怎么辦呢？再與兒子發(fā)生沖突的時(shí)候，我該怎樣保持內(nèi)心的平靜呢？

夏幼東（高一女生的爸爸）：我女兒剛上高中就有了早戀跡象，班主任給我打過(guò)幾次電話，男生的家長(zhǎng)也試圖跟我溝通。我感覺(jué)很丟人，回家罵過(guò)女兒，也動(dòng)手打過(guò)她。我知道自己脾氣不好，打罵孩子有發(fā)泄憤怒的成分，但事到臨頭我就是控制不住自己。請(qǐng)問(wèn)羅博士，假如我暫時(shí)做不到內(nèi)心平靜，我該做些什么讓事態(tài)不至于惡化呢？

主持人：這個(gè)問(wèn)題提得好！其實(shí)你們是在問(wèn)，修煉“忍功”的第一步怎么走。

羅曉雁：人有七情六欲，有時(shí)候陷入情緒的低谷乃人之常情，但是，當(dāng)我們感覺(jué)緊張、焦慮、沮喪、傷心、無(wú)所適從，就要想辦法控制情緒，調(diào)整心態(tài)。我教大家7個(gè)小妙招兒，在您心情不好的時(shí)候，做做以下7個(gè)“心理假動(dòng)作”，讓壞情緒快快走開：

1.強(qiáng)裝笑臉。身體姿態(tài)和心理狀況可以相互影響，所以強(qiáng)裝笑臉能夠在一定程度上釋放不良情緒，起碼可以防止不良情緒影響孩子。

2.收拾房間。凌亂不堪的房間令人心神不安，而將房間收拾整潔有助于心態(tài)平衡。另外，肢體動(dòng)作可以適當(dāng)宣泄不良情緒。

3.穿藍(lán)色衣服。藍(lán)色是一種天然的心情“放松劑”，這正是“仰望藍(lán)色天空，心情倍感輕松”的真正原因。相比之下，橙色刺激性最強(qiáng)，黑色容易激起怒氣，紅色雖然可以提升人的體內(nèi)能量，卻容易令人不安。

4.哼哼歌。唱歌是改善心情最簡(jiǎn)單的方法，因?yàn)槌杩梢哉{(diào)整呼吸，使身體隨著節(jié)奏運(yùn)動(dòng)。不管是自己哼唱還是與朋友同唱，哪怕只是靜靜地傾聽，都有助于放松身心。

5.調(diào)整飲食。要想心情好，關(guān)鍵吃得巧。比如，苦甜兩種味道結(jié)合（在咖啡中加點(diǎn)橙汁），或者軟硬食材結(jié)合（爆米花和堅(jiān)果同吃）等，都能夠給味蕾帶來(lái)新鮮感，進(jìn)而改善心情。類似的食物還有中餐里的糖醋排骨、糖醋雞塊等。

6.聞聞檸檬香。檸檬香味具有去憂、安神和止痛作用。研究發(fā)現(xiàn)，檸檬香確實(shí)能提升好心情，聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。

7.與寵物親密接觸。多項(xiàng)研究證明，撫摸貓狗等動(dòng)物有助于降低血壓和平穩(wěn)心率，進(jìn)而降低心臟病等病癥的發(fā)病概率。英國(guó)貝爾法斯特女王大學(xué)人類與動(dòng)物關(guān)系研究專家、心理教授德伯拉·威爾斯指出，人與動(dòng)物親密接觸，具有驚人的安撫效應(yīng)，有助于人體緩解壓力。

假設(shè)自己不在場(chǎng)

主持人：羅博士所說(shuō)的“忍功”，與古代文人講究的“修養(yǎng)”“制怒”在概念上是差不多的，應(yīng)該是中華民族傳統(tǒng)美德的一部分，在浮躁、功利的社會(huì)風(fēng)氣下更顯珍貴，所以，家長(zhǎng)們應(yīng)該把修煉“忍功”當(dāng)成自己心靈成長(zhǎng)的功課，有助于獲得更多的幸福，而且一定會(huì)對(duì)孩子有正面的影響。

姜冀平（高二男生的爸爸）：其實(shí)，家長(zhǎng)都知道焦慮、發(fā)脾氣不好，可事到臨頭很難忍得住。比如參加孩子的家長(zhǎng)會(huì)，家長(zhǎng)坐滿一教室，老師念孩子的考試排名，然后挨個(gè)兒點(diǎn)評(píng)，表?yè)P(yáng)張三時(shí)眉開眼笑，批評(píng)李四時(shí)語(yǔ)重心長(zhǎng)，輪到我兒子時(shí)則一臉鄙夷。我坐在下面，那個(gè)羞愧呀，恨不得找個(gè)地縫鉆進(jìn)去！回到家，我當(dāng)然要找兒子算賬。沒(méi)想到，他根本不在乎，還說(shuō)老師是小人，專找他的麻煩。我氣不打一處來(lái)，上去就給他兩記耳光，妻子拉都拉不住。不瞞各位，那次氣得我心臟病都犯了，住了兩周醫(yī)院。醫(yī)生囑咐我以后不能再生氣了，不然有生命危險(xiǎn)，可是我總不能不管孩子吧？

彭綺莉（小學(xué)六年級(jí)女生的媽媽）：我的脾氣也不好。為了雞毛蒜皮的小事，我跟女兒的班主任吵過(guò)架，最后吵到副校長(zhǎng)那里才解決。事后反省，是我太敏感了，對(duì)老師要求太高了，總之是自我修養(yǎng)不足。請(qǐng)問(wèn)羅博士，再遇到類似的情況，我該怎樣管住自己呢？

羅曉雁：遇到非常生氣的事，讓自己保持冷靜是很重要的，盡管做到這一點(diǎn)非常難。我教各位一招兒“自我疏離”的方法吧，或許有用。大家知道，人在被激怒時(shí)，會(huì)很自然地沉迷于自己的情緒當(dāng)中，這會(huì)讓攻擊性的想法和憤怒的情緒活躍在大腦里，很容易表現(xiàn)出攻擊性。所謂“自我疏離”，就是假裝你是一個(gè)局外人，正從遠(yuǎn)處旁觀令人生氣的事，而不是參與其中的當(dāng)事人。這個(gè)方法學(xué)起來(lái)很快，能在人可能表現(xiàn)出攻擊性的關(guān)鍵時(shí)刻起作用，有助于人在被激怒時(shí)把憤怒和攻擊性降到最低。比如，孩子某個(gè)方面表現(xiàn)不好，家長(zhǎng)參加家長(zhǎng)會(huì)難免會(huì)被老師數(shù)落，這時(shí)，家長(zhǎng)可以假設(shè)自己不在場(chǎng)，從而保持冷靜。這樣做起碼可以保證自己不與老師正面沖突，想必老師也不會(huì)得寸進(jìn)尺。回到家，如果孩子讓你生氣，那么你就暫時(shí)不要說(shuō)話，甚至假裝自己不是孩子的父母。不要以為這樣做是不負(fù)責(zé)任，因?yàn)檫@時(shí)急于發(fā)表意見(jiàn)僅僅是宣泄自己的不良情緒，無(wú)助于解決問(wèn)題。

彭綺莉：那么，什么時(shí)候找孩子談話呢？

羅曉雁：當(dāng)你不生氣的時(shí)候，當(dāng)你把事情的前前后后梳理幾遍，找到最佳的解決方案的時(shí)候，當(dāng)你可以微笑面對(duì)孩子的時(shí)候。這時(shí)與孩子溝通一定是高效的。這便是家長(zhǎng)修煉“忍功”的真正目的。其實(shí)，不僅對(duì)孩子，我們與所有人相處都應(yīng)該用這種方法。當(dāng)我們真正做到了，才算是真正的成熟。

【編輯：陳彤】