借物蹲 將自己的背部、腰骶部倚靠在墻上，或是手握欄桿，借以分擔身體重量，以蹲得深、蹲得久為好。練習時間從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。

太極蹲 太極蹲是雙腳并攏，然后雙膝彎曲，彎曲到大腿與小腿緊貼在一起，使相關經(jīng)絡穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果，練習時間為1-3分鐘。

八卦蹲 八卦蹲是從太極蹲演化而來的動作，即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，且兩腳平行，雙膝彎曲小于90度，臀部不要左右扭曲，距離地面不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲容易做到，練習時間為1-5分鐘。

弓箭蹲 左腳著地，右腳前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面，下蹲時將身體重量落到右腳上，每練習30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。

仰臥蹲 仰臥在床，雙膝彎曲盡量貼近胸口，雙手環(huán)抱小腿，每次5分鐘，每天3次。仰臥蹲可使人體經(jīng)絡相互擠壓，有利于氣血流通，可減少冠心病和腦中風的發(fā)病率。老年人腿部關節(jié)不靈活，采用這種方式較好。