王文婷

在信息與價值取向多元化的當(dāng)今時代，人人都可能遭遇“超負(fù)荷心理”的重壓。如果一個人總是在生存與發(fā)展的沖突中處于茫然、沮喪、愁悶、頹廢的精神狀態(tài)，最終受傷的必然是自己。調(diào)查表明：一個長期沉溺于人生傷痛，或處于憂郁狀態(tài)中的人，其諸多病癥的發(fā)病率及精神崩潰的風(fēng)險就要比樂觀、開朗、愉悅者高得多。為避免深陷精神緊張的心理危機之中，現(xiàn)代人可用以下“心理按摩”的方法來舒展身心，防病健體。

一、自言自語

自言自語是一種十分重要的心理行為方式。它可以發(fā)泄內(nèi)心長年所遭受的思想和感情上的壓抑，從而獲得精神狀態(tài)和心理狀態(tài)的平衡協(xié)調(diào)，達(dá)到鎮(zhèn)靜平和、陶冶情操的治病目的。這是因為自己聲音的音調(diào)有使人鎮(zhèn)靜的作用，能使人獲得有安全感和人際接觸的感受。大聲對話可以調(diào)整頭腦中紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累時，可以改善睡眠。

二、沉思冥想

沉思冥想也是一種松弛思想的好方法。美國醫(yī)學(xué)專家普遍認(rèn)為，沉思冥想可以預(yù)防甚至治愈多種疾病，包括心臟病、關(guān)節(jié)炎和甚至被視為絕癥的艾滋病和癌癥。沉思冥想帶來的完全松弛，在對抗疾病方面是一種強有力的工具。通常情況下，緊張會降低免疫系統(tǒng)的功能，而沉思冥想會減緩身體的緊張。

三、自由聯(lián)想

近年，歐美一些國家流行用“自由聯(lián)想療法”治癌?；颊哌\用此法，至少可以增強治愈疾病的信心，緩解痛苦，減少折磨。對心理壓力大者，經(jīng)常運用此法，可以使其精神放松，達(dá)到一種超越自我的精神境界?！白杂陕?lián)想療法”的秘訣在于幫助患者樹立信心，使患者看到希望，增強戰(zhàn)勝病魔的勇氣?？茖W(xué)家預(yù)言：運用“多元聯(lián)想療法”能治愈許多慢性病。

四、學(xué)會寬恕

研究表明：寬恕能幫助怒氣深藏的憤懣者抑制沉痛的回憶，治愈心理創(chuàng)傷，甚至能幫助他恢復(fù)友情，與不小心傷害過他的人和好如初。寬恕應(yīng)該說是一種寬宏大度的行為。因為報復(fù)永遠(yuǎn)不能消除仇恨，它會造成冤冤相報，永無止境。印度圣雄·甘地說得好，要是我們都把“以眼還眼”作為公道歸類，那整個世界就會盲目了。寬恕可以治愈痛苦對我們心靈的創(chuàng)傷，同時也可使我們重見希望之光。

五、寫寫日記

寫日記是一個很好的發(fā)泄渠道。當(dāng)你有了什么心事，有了特殊想法，或者有了什么委屈和憤恨，又不便對他人提起時，你都可以用筆在自己珍藏的日記本上記下來。寫日記的過程是一個完全的隱私過程，因而它又是一個什么都可以訴說的過程。人在寫日記的過程中，會把積聚在心里的各種哀怨通通傾瀉出來，由于怨氣得以宣泄，個人激動的情緒就會漸漸穩(wěn)定下來。

六、泡澡淋浴

泡澡淋浴也是釋放壓力的一種好方法。當(dāng)一個人遭遇過度的緊張或壓力時，及時去洗浴房洗洗淋浴，尤其是泡個熱水澡，不失為一種好的選擇。當(dāng)你淋浴時，你會感到緊張的身體有一種特別的放松快意；當(dāng)你靜靜地躺在浴盆水中時，輕松的感覺會慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。你還可以嘗試一下中草藥浴等洗浴方式。

七、聽歌賞樂

研究證實，音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。聽歌賞樂可以增進健康，輔治疾病，使人延年益壽。國外有很多醫(yī)生用音樂來止痛、解毒、消除緊張情緒，并治療神經(jīng)衰弱和失眠。當(dāng)一個人聽到自己喜歡的音樂時，他的呼吸就加深，神經(jīng)就松弛，疲勞便得以消除。經(jīng)常欣賞優(yōu)美動聽的音樂，不僅可以享受到一種美的藝術(shù)，而且可以陶冶情操，激發(fā)熱情，興奮大腦，使你從中獲得生活的力量和勇氣。

八、觀花賞花

觀花賞花是打開心靈的窗戶、進行心理按摩的好方法。研究發(fā)現(xiàn)，芬芳撲鼻的鮮花味可以用來治病，特別是對憂郁癥、焦慮癥、妄想癥和恐懼癥這些牽涉心理的病癥具有特殊療效。如：菊花能用來治療自戀狂和占有欲；天竺花香能使人神經(jīng)安定鎮(zhèn)靜，促進睡眠，消除疲勞；米蘭香味能使氣喘病人感到心情舒適；薰衣草花香能使心跳過速病人的心率得到減緩；丁香花香對牙痛病人有鎮(zhèn)痛安靜作用。

九、練寫書法

書法不僅是一種富含審美意象的藝術(shù)活動，也是一種很好的養(yǎng)生、健身活動。揮毫練筆，不僅能得到藝術(shù)上的高雅享受，而且能活動筋骨，怡情養(yǎng)性，增進健康。它與氣功、太極拳相似，可視為一項氣沉丹田、靜中有動、外靜內(nèi)動的柔性健身運動。人在練書法時，“意在筆先”、“凝神靜慮”，運筆時氣沉體松，專心致志，如此“沒有雜念”的意象行為活動，可使人心情舒暢，樂此不疲。

十、學(xué)學(xué)繪畫

繪畫作為一種高雅的審美藝術(shù)活動，也是一種能使人心情舒暢、精神煥發(fā)的健身運動。一個人在有煩惱時，應(yīng)將其暫時擱置，尤其是到野外去一邊寫生作畫，一邊欣賞自然美景，自有盎然之情趣。鑒于繪畫有益于身心健康，國外一些醫(yī)院還采用繪畫療法治療疾病，如選一清靜環(huán)境，讓病人調(diào)色涂抹。通過繪畫，患者自然地將壓抑在心頭的感情發(fā)泄出來，借此調(diào)節(jié)其精神，改善其病情，加快其康復(fù)，從而獲得其他醫(yī)療手段所達(dá)不到的良好效果。

十一、登高遠(yuǎn)眺

古詩說：“欲窮千里目，更上一層樓?！币粋€人只有“站得高”才能“望得遠(yuǎn)”，只有“望得遠(yuǎn)”才能“想得開”。否則，只會有“井底之蛙的目光。一個“鼠目寸光”者是很容易被煩惱壓垮的。所以，當(dāng)你有煩惱時，你可以爬上高樓，也可以攀登高峰?；蚩慈粘觯惺芴枃姳《龅墓夂蜔?，讓清晨第一縷曙光照亮前程；或遙望星空，讓那份靜謐和美好替你忘憂解愁；或面對大海，讓所有的悲傷和抑郁都變得微不足道。

十二、外出散步

散步是一項很好的健身運動。心理學(xué)家研究證明，當(dāng)人在遭遇緊張壓力后，若能抽出一些時間走到室外去散散步，哪怕是短短的幾分鐘，對消除先前的緊張都有明顯的效果。所以，為現(xiàn)代化壓力所困擾著的現(xiàn)代人，不妨每天抽出半個小時時間，找個公園、街心花園或社區(qū)綠道去漫步。當(dāng)你放慢了平時緊張的腳步時，你會突然發(fā)現(xiàn)周圍的景色原來如此美麗，你的心也會隨之安靜下來。

十三、放慢節(jié)奏

現(xiàn)代化的生活節(jié)奏是非?？斓模粋€人若沒有自制力，就會被多元化的快節(jié)奏誘導(dǎo)向前。人在這種情況下，往往會丟失自我。其實，有好些事都不是我們不明白，“是這世界變化得快”。明白此理，你的生活才不會被“時尚流行風(fēng)”裹挾。生活中，雖然煩惱會不斷襲來，但通過你的努力，卻可以把它消減到最小。為此，你可以把生活中的速度放慢，吃飯的時候細(xì)細(xì)品味，開車的時候不要為堵車煩心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，讓自己定定神。當(dāng)你的整個生活節(jié)奏放慢下來，并能自我把持時，你的心情也就會舒緩一些。

十四、加強運動

“生命在于運動”。積極參加各種體育運動無疑也是激活生命活力、消減煩惱壓力的一個好方法。在進行激烈的奔跑，或者水中暢游，或者揮拍激戰(zhàn)時，肌肉雖是緊張的，神經(jīng)卻是放松的，大汗淋漓過后，你會得到徹底的放松。即便是一些較為平和的體育運動，如打乒乓球、羽毛球、下圍棋、下象棋、打橋牌等，也有轉(zhuǎn)移注意力、忘憂解煩之功效。

十五、外出旅游

旅游是一項能愉悅心情的現(xiàn)代心理按摩運動。富有詩情畫意的自然景觀是大自然奉獻(xiàn)給人類的精美杰作。周末或者假期，你可以與家人和朋友到郊外或風(fēng)景區(qū)去欣賞大自然的美景。與此同時，處于森林茂密的山林地區(qū)，大量負(fù)氧離子的生成能讓人感受天然氧吧的實在。去郊野旅游，既有利于審美情趣感知的提高，又有利于對生命情趣的感悟。

十六、求助熱線

熱線電話是現(xiàn)代人傾訴煩惱的又一通道。心緒不佳的人，可以在白天撥打各種專設(shè)的問題熱線，或在夜深人靜的時候撥打心理熱線，或者直接找個可靠的心理專家約見，然后盡情地傾吐煩惱。哪怕連對最親近的人也不愿說出的隱衷，借助熱線都可以毫無顧慮地和盤托出。通常，接聽熱線的心理專家會像醫(yī)生治病一樣，根據(jù)你的傾訴，或給予心靈激活，或給予特定輔導(dǎo)，在讓你痛快地傾訴一通之后，啟發(fā)你用自己內(nèi)在的力量一步一步地從煩惱中解脫出來。

十七、上網(wǎng)聊天

在互聯(lián)網(wǎng)構(gòu)成的虛擬網(wǎng)絡(luò)時代，所有上網(wǎng)者都可能成為你的知心“聊友”，而你的所有隱私都可以得到網(wǎng)絡(luò)的屏蔽。所以，當(dāng)你有煩惱時，你完全可以登錄互聯(lián)網(wǎng)，進入聊天室，向陌生人把自己內(nèi)心的各種不良情緒，如苦悶、壓抑、不安、憤怒、憂愁等，自由自在、毫無約束地抒發(fā)出來，同時還可以借助同其他網(wǎng)友交換看法，來理清自己的思緒，并得到別人的安慰。

十八、找人談心

對個人而言，最大的壓力就是當(dāng)自己有煩惱時將其壓抑在心而不向外界傾訴。俗話說：“一個好漢三個幫?！比嗽谑б饣蚴艿酱煺蹠r，最需要朋友的關(guān)照和幫助。為此，平時你就要注意善結(jié)朋友，這樣在遇有煩惱時你就可以及時找對象傾訴咨詢。找朋友談心，最便捷的是通過電話進行，最有效的是直接找朋友交談。在朋友善意的勸導(dǎo)、熱心的安慰下，你的精神痛苦將得以消除。

十九、善于讀書

古人道：“腹有詩書氣自華。”醫(yī)家常言：“常讀書，樂忘憂，腦運動，氣血舒，好養(yǎng)生，利康壽?！眹庥杏崳簳煼墒共簧俾圆。绕涫巧窠?jīng)系統(tǒng)及心理疾病的患者很快康復(fù)。的確，讀書與著書一樣，讀書人情緒的表達(dá)和轉(zhuǎn)移，能起到分散心思、調(diào)整心態(tài)、冷靜情緒、平衡人體陰陽氣血、減少精神痛苦的心理作用。

二十、學(xué)會幽默

幽默易使人發(fā)笑。笑是一種美麗心靈的“潤滑劑”，它可以使煩惱化為歡暢，讓痛苦變?yōu)橛淇?，將尷尬變?yōu)槿谇ⅰＲ虼?，在心情焦慮時，不妨來點幽默，找點笑料，一笑解千愁。目前，美國一些科研機構(gòu)已經(jīng)證實：推行幽默療法，可使許多患者全身肌肉得到松弛，解除他們煩惱、內(nèi)疚、抑郁的心理狀態(tài)。

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