浙江周慧婭江蘇盧愛龍眾所周知，中考其實是智力、體力和心力的較量。面對中考誰都有壓力，關(guān)鍵看哪個考生能面對壓力、排解壓力、承受住壓力。為幫助同學(xué)們“攻克”2014年中考，本文試從迎考階段的復(fù)習(xí)策略、如何調(diào)節(jié)身體到最佳應(yīng)試狀態(tài)及中考應(yīng)試心理調(diào)整這三個方面來談?wù)勔恍嵺`中科學(xué)可行的做法。

上篇復(fù)習(xí)策略篇

通常情況下第三輪復(fù)習(xí)往往是綜合模擬階段，考生幾乎每周都要進(jìn)行兩次左右的中考模擬測試。根據(jù)多年的教學(xué)實踐筆者認(rèn)為最后階段考生應(yīng)該做到以下幾點：

一、交叉復(fù)習(xí)詞匯，不忘語言的根本。

詞匯是英語最基本的東西，缺少單詞我們就無法造句、寫文章。中考中的任何一種題型都離不開一定量的詞匯。因此對于我們學(xué)過的單詞，對于考試大綱要求掌握的單詞一定要記牢。而且記憶時可以先按冊進(jìn)行縱向復(fù)習(xí)，然后再按字母順序進(jìn)行橫向復(fù)習(xí)，最后再按詞性分類復(fù)習(xí)。這種交叉復(fù)習(xí)詞匯的方式可以加深記憶的痕跡。另外，背單詞，可以用零散的時間（如早晨起床后、飯后、午間休息時間）采取“篩選法”記憶，重點記憶已經(jīng)遺忘的單詞。

二、再次回歸課本，構(gòu)建知識的網(wǎng)絡(luò)。

經(jīng)過第一階段的課本復(fù)習(xí)和第二階段的專項復(fù)習(xí)之后，最后一個階段的復(fù)習(xí)重點放在模擬考試上。這時同學(xué)們可能會忙于做題，而顧不上對課本內(nèi)容的復(fù)習(xí)，這樣勢必會對某些知識點生疏或遺忘。因此，最后階段我們也不能忘記有計劃地進(jìn)行課本的再次復(fù)習(xí)。早讀的時候復(fù)習(xí)語法及課本要點之后，既有利于培養(yǎng)語感也可以構(gòu)建系統(tǒng)的知識網(wǎng)絡(luò)。

由于時間緊迫，這一次的課本復(fù)習(xí)不可能再像以前那樣詳細(xì)地把每課都復(fù)習(xí)一遍，而是要抓住知識主干，進(jìn)行強(qiáng)化記憶，以回憶為主，“補(bǔ)記”為輔。根據(jù)課本的目錄，細(xì)想具體的內(nèi)容，一課一課地進(jìn)行，凡是能清楚回憶的地方可以一帶而過，不必翻開書看，發(fā)現(xiàn)生疏的地方，則要翻開書本，進(jìn)行強(qiáng)化記憶。這樣我們以后用到某一個知識點時就能清楚地回憶起來。

三、瀏覽試卷和《錯題集》，進(jìn)行查漏補(bǔ)缺。

瀏覽試卷既可以鞏固所學(xué)知識，又可以發(fā)現(xiàn)自己的薄弱環(huán)節(jié)。所發(fā)的試卷如已整理成冊，用起來就很方便了。瀏覽試卷要有重點地瀏覽，主要是看自己做錯的地方；也可以分題型瀏覽，即：要么瀏覽單選題，要么瀏覽對話題等。這樣同類型的題一起看，能清晰地掌握這類題目有什么特點，瀏覽時做題的思路、規(guī)律和方法可同每個題目一并進(jìn)行記憶。

最后階段試卷中的錯題可以不必重抄，就在試卷上做出明顯的標(biāo)記進(jìn)行分析也可以。當(dāng)然，如果時間允許，抄到《錯題集》里印象會更加深刻。經(jīng)常看看《錯題集》，仔細(xì)分析做錯的原因，這樣可以改變做同一類型題的錯誤思維導(dǎo)向。

四、強(qiáng)化課外閱讀，快速提高得分。

研讀各地試卷就會發(fā)現(xiàn)，閱讀試題幾乎都快占試卷的“半壁江山”了，所以有“得閱讀者贏中考”這一說法。所以同學(xué)們在這個階段一定要加強(qiáng)閱讀理解的專項訓(xùn)練。

閱讀理解的題材趨于多樣化，涉及歷史、人物、社會、文化、科技、政治、環(huán)保和經(jīng)濟(jì)等話題。閱讀理解的材料貼近時代，貼近生活，選自各類報刊、活頁宣傳材料等。這些材料信息量大，語言地道，充滿時代氣息和鮮明的語言文化特色，思想內(nèi)涵深刻，因而要求考生有更廣闊的思維空間。

同學(xué)們在平時的英語學(xué)習(xí)過程中，要多留心周圍鮮活的語言素材，特別是要多關(guān)注同時期國內(nèi)外重大的新聞，以及生活中比較流行和時尚的一些“元素”。因為這些往往是中考命題選材的熱點所在。如果同學(xué)們沒有看外文原版文章的條件，瀏覽中文報刊來了解時政要聞及最新的科技發(fā)展動態(tài)等，為相關(guān)的英語閱讀提供背景知識，也可以提高閱讀的準(zhǔn)確率。

五、重視每次模擬考試，形成應(yīng)試模式。

同學(xué)們一定要重視每一次模擬考試的機(jī)會，努力形成最適合自己的應(yīng)試模式。以下是一些常見的注意點。

1. 通覽試卷，看看這份試卷共有幾頁，有哪些題型，各題型的分?jǐn)?shù)分布如何。

通覽全卷，你對整個試卷的題目容量、難度有了初步的了解，這樣可以做出全局安排。例如，你若發(fā)現(xiàn)試題量很大，則書寫速度要快一些，不要對個別試題仔細(xì)推敲、反復(fù)檢查，相反，若題量較小，試題較簡單，你就可以在書寫格式、答題精度上作更多地考慮。另外，通覽全卷可以對所有的題目在頭腦中留下一個印象，這樣，在回答前面的試題時，你的大腦也在潛意識層對后面的試題所要求的知識作無意加工，這種準(zhǔn)備對解決后面的問題有幫助。而且，通覽全卷對于開闊解題思路、消除記憶堵塞現(xiàn)象也有好處。

2.按照試卷的順序答題，答題時先易后難。

答題的一般原則是從前到后，先易后難，穩(wěn)扎穩(wěn)打，最后攻關(guān)。結(jié)合時間安排，你應(yīng)該優(yōu)先解答最容易得分的和分?jǐn)?shù)時間值較高的題，最后做可能沒有希望得分的或得分比較費時的題。各地的中考試卷，難易試題的比例多呈梯形。所以同學(xué)們要先用較短時間準(zhǔn)確完成基礎(chǔ)部分，再集中精力和時間攻克難題。

有時命題人為了考查考生的答題策略，將個別難題排在稍前的位置，有的考生拼命“啃”這塊“硬骨頭”，等到循序漸進(jìn)做下面的題目時，時間已不夠用了。但有的考生很聰明，先做下面比較容易的試題，再做基本能做但有一定難度的試題，拿下了這兩部分，基本上就完成了大部分試題，心理情緒好多了，解題思路比以前清晰了，這時候再“啃”“硬骨頭”，效果就和之前不同了。

可采用“三輪答題法”：首先將會做的基礎(chǔ)題的分?jǐn)?shù)拿到手，對于會做的簡單題也不要因為題目簡單而輕視，要謹(jǐn)防“陷阱”。其次，做稍加思考就能做出的中檔題。最后在低、中檔題分?jǐn)?shù)拿到手后，全力以赴攻克難題，多得一分賺一分。

3.要舍得在審題上花時間，謹(jǐn)防在“熟題”上“栽跟頭”。

審明題意，是正確解答的前提。抓住關(guān)鍵詞和導(dǎo)向語，明確答題的指向性，千萬不要還未看完題，就急于作答、下結(jié)論。審題還要注意題目前面的要求，甚至開始的幾個字及設(shè)問中隱藏的信息。中考由于測試的內(nèi)容相對較少，所以經(jīng)常會遇到“熟題”，要謹(jǐn)防在熟題上失分。要在熟題中找差異，防止思維定式，將熟題當(dāng)生題做，在生題中找熟知點，從而找到得分點。學(xué)會“同中找異，異中求同”。

平時考試考好了，無疑是一種極好的鼓勵，考場上的自信心，也就是從這平時的檢測中獲得的。但是要注意，即使最近幾次考得不好，也不要心灰意冷，應(yīng)該感到慶幸，因為你的問題在這幾次考試中暴露出來了，在中考時就沒有問題了。

總之，同學(xué)們要充分發(fā)揮每一次模擬考試的效能，真正達(dá)到練兵的目的。

中篇身體調(diào)節(jié)篇

即將臨近的中考，讓經(jīng)過了三年漫長學(xué)習(xí)的考生既有一種大戰(zhàn)在即的興奮感，也增添了許多迎接未知戰(zhàn)斗的忐忑心理，體力消耗較平時要增加許多。如何讓身體達(dá)到戰(zhàn)斗的巔峰狀態(tài)，來輕松迎接挑戰(zhàn)呢？

一、用膳食補(bǔ)充腦力消耗。

考生在考試前幾天的狀態(tài)是非常重要的，如果不能保持一個良好的身體狀態(tài)，是會影響到考試的。中考考生根據(jù)考生身高、體重的不同，每個人的實際能量供給量也是有差別的，所以不必強(qiáng)求。順其自然，略加注意就可以。

在中考期間，考生的用腦強(qiáng)度會有較大增加。考生大腦氧的消耗會增加很多，而彌補(bǔ)這一消耗主要是靠自身調(diào)節(jié)，不能過度疲勞。除此之外，大腦對諸如蛋白質(zhì)、磷脂、碳水化合物、各類維生素的消耗也會增加，所以，同學(xué)們在膳食中要及時補(bǔ)充?？计谏攀晨梢宰裱龡l主要原則：①加果蔬、動物和豆類食品供應(yīng)，減少純油脂食物攝入；②增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鐵的攝入；③避免食用刺激性和不宜消化的食物，注意色、香、味的變化，來增加食欲。

二、適當(dāng)鍛煉保證心肺功能。

飲食上的調(diào)節(jié)是一個方面，身體機(jī)能的調(diào)節(jié)也不可忽視?？忌记白钪匾氖潜ＷC充沛的精力，良好的心肺功能可以保證一個好的考試狀態(tài)。因為心肺功能強(qiáng)大，能夠保證腦供血充足，大腦反應(yīng)就比較敏捷。

在中考前的一段時間里，同學(xué)們可以進(jìn)行少量而有規(guī)律的跑步、騎自行車或者爬樓梯等運(yùn)動，一般每天進(jìn)行半小時到一小時。另外，柔韌性訓(xùn)練也不錯，能保證身體處于一個比較好的舒服狀態(tài)。一般柔韌性訓(xùn)練是針對頸、胸、腰、腹部等部位，有的考生柔韌性不好，會壓迫神經(jīng)，造成腦供血不足。要特別注意的是這個階段不適合高強(qiáng)度和具有危險性的運(yùn)動，例如足球或籃球運(yùn)動，謹(jǐn)防運(yùn)動損傷的產(chǎn)生。

三、調(diào)整好生物鐘保證最佳狀態(tài)。

中考前考生要根據(jù)自己的生活習(xí)慣安排一個切實可行的計劃。不能像過去那樣一學(xué)就學(xué)到晚上十二點鐘，那是不可取的。最好根據(jù)考試時間，把自己的最佳狀態(tài)調(diào)整到和考試時間基本重合。如果考生還是晚上十二點入睡，結(jié)果第二天起來可能要到中午時頭腦才最清醒，而這時已經(jīng)錯過了上午的考試科目。

以下幾點一定要引起注意：

忌安排很貴的食物。有的家長在中考階段總是給孩子吃些平時不常吃的比較貴的食物，比如鱖魚，實際上沒有必要。孩子平時消化吸收都很正常，這個時候多補(bǔ)，反倒容易產(chǎn)生問題。所以沒必要吃貴重的東西，只要保持平時的一些基本攝入量，保證原料比平時新鮮就可以了。

忌辛辣和油膩。辛辣和油膩容易引起大腦血液供應(yīng)不足。

忌午飯過飽。如果中午吃得過飽，人體因為飯后的食物特殊動力作用，容易困倦，對下午的考試相當(dāng)不利。

忌過度運(yùn)動。過度運(yùn)動的后果，其實是打破了身體的一個平衡，那么身體恢復(fù)都來不及，可能比原來的狀態(tài)還要差。

忌過分放松。不能整天睡大覺，否則考試前無法恢復(fù)正常的備戰(zhàn)狀態(tài)，會影響考試。

下篇心理調(diào)整篇

實踐證明，情緒的好壞直接影響考試成績。學(xué)生在考場上的情緒有三種：一種是過分緊張，一種是滿不在乎，還有一種是保持著適當(dāng)?shù)木o張感。前兩者不可取，不但不能考出好成績，反而會由于情緒問題，連原來的正常水平都發(fā)揮不出來。只有第三種考場情緒才是正常的，這樣的考生信心十足、平心靜氣、精力集中、思維敏銳、答題準(zhǔn)確。要達(dá)到這種情緒狀態(tài)，必須認(rèn)真做好以下幾點：

一、考試前的充分準(zhǔn)備。

首先要確立信心，相信自己一定能考好。當(dāng)然，這種情緒要建立在平時勤奮學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上?？荚嚽耙惶欤粌H要考慮復(fù)習(xí)得是否全面，而且要問一下自己是否有自信心。復(fù)習(xí)要做到百分之百的充分、全面是不可能的，但是重點內(nèi)容必須要弄清。重點內(nèi)容是老師明確指定的和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重要內(nèi)容和自己多次做錯的地方。如果這些方面已沒有什么問題，完全可以安下心來，并且再三暗示自己“準(zhǔn)備得已經(jīng)很充分，相信能夠考好”，這樣考試時才能進(jìn)入最佳狀態(tài)。

其次要穩(wěn)定好情緒，避免惡性刺激?？记爱?dāng)夜睡眠充足是十分重要的。許多考生想抓住這“黃金時間”多復(fù)習(xí)一會兒，殊不知，考試前夜用犧牲睡眠時間去復(fù)習(xí)是得不償失的。如果精神不振，心里就覺得不踏實，到時想控制都很難。只有讓腦細(xì)胞有機(jī)會補(bǔ)充能量，才能在考場上正常發(fā)揮。

第三，盡量少用腦。如果是下午考試，早上可適當(dāng)晚些起床，上午不宜用過多時間繼續(xù)復(fù)習(xí)。因為上午若思維活動強(qiáng)度太大，到了下午大腦反而會進(jìn)入抑制狀態(tài)，反應(yīng)遲鈍。如果是上午考試，起床后最好不要再看書解題?？记鞍胄r至一小時，喝一杯濃咖啡，以助提神，促使考試時大腦達(dá)到最理想的興奮狀態(tài)。

第四，從容進(jìn)考場，不要放過每個細(xì)小情節(jié)?？荚嚠?dāng)天從早晨起床一直到走進(jìn)考場，始終要保持從容輕松的心情，不要放過每個細(xì)小情節(jié)。到考場時間不宜過早或過晚。一般在考前15～20分鐘為宜。太早了，與各種干擾因素接觸極易破壞良好的心理感覺；太晚了，來不及將行走后的運(yùn)動感消除，拿到考卷后往往會出現(xiàn)急促或慌張的感覺，開場不利會影響整場考試的局面。

第五，緩行忌談。在去考場的路上，行走速度一定要慢，快了會造成慌亂的感覺，從而使情緒緊張起來。切勿與同學(xué)交談復(fù)習(xí)內(nèi)容，討論題目。因為，在討論交談中往往會發(fā)現(xiàn)自己某些尚未弄懂的地方，其結(jié)果是立即緊張起來，將原來胸有成竹的感覺一掃而光。以一題之小得換心理情緒之大失，是不值得的。

二、考試中的心理狀態(tài)。

考場如戰(zhàn)場，斗智又斗勇。打開考卷，多數(shù)考生都會緊張得心跳加快，甚至全身發(fā)抖、一籌莫展。這時千萬不要害怕，可緩緩地做幾次深呼吸，讓心慢慢地平靜下來，在密封線外填好該填的項目，再把考卷從頭至尾瀏覽一遍，然后從你最熟悉的、最容易的題目做起。只要能很快進(jìn)入角色，便會發(fā)揮自如。

試卷答完后，少不了檢查這一步。一般地說，見到試題的第一反應(yīng)往往比較可靠。但答題前要認(rèn)真審題，尤其是對選擇題，以“一錘定音”為好。檢查一下有無筆誤，不要為區(qū)區(qū)一兩分的小題猶豫不決，以至因小失大。

每場考試，會有少數(shù)考生提前交卷，無形中給尚在考試的考生造成一種心理壓力，使他們感到緊張、忙亂，從而容易出錯。防止他人提前交卷造成干擾的良策是我行我素，不為所動，按自己的安排行事。盡可能用足考試時間，多爭一分之差，有可能使你有金榜題名的機(jī)會。

綜上所述，同學(xué)們在中考復(fù)習(xí)迎考期間，只要遵循科學(xué)的復(fù)習(xí)策略，調(diào)整好身心，定會在中考中取得勝利！