程麗茹，龐爾江

（蘇州大學(xué)體育學(xué)院，江蘇 蘇州 215006）

拉丁健美操對中青年女性健身效果的影響

程麗茹，龐爾江

（蘇州大學(xué)體育學(xué)院，江蘇 蘇州 215006）

在我國，中青年女性的健康問題越來越受到社會的關(guān)注，本文通過對山西省大同市輕騎兵健身俱樂部、大同市英皇俱樂部、大同尖峰健身俱樂部三個俱樂部年齡在24-50歲之間的90名女性，運用問卷調(diào)查、數(shù)理統(tǒng)計和體質(zhì)健康測試等方法，對參加4個月拉丁健美操鍛煉的女性，身體指標(biāo)、生理指標(biāo)等實驗前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行對比，并得出拉丁健美操對中青年女性身體形態(tài)有積極的影響的結(jié)論，使人們了解到拉丁健美操對女性健康的好處，為拉丁健美操的發(fā)展提供理論依據(jù)。

1 拉丁健美操對中青年女性生理指標(biāo)的影響

1.1 對血壓的影響

經(jīng)常參加體育鍛煉的人們，心臟的機(jī)能不斷提高，心肌纖維不斷加粗，心臟的重量和大小都在不斷增加，心臟脈搏輸出量也不斷增加，同時，也提高了心臟的機(jī)能和工作效率。如表1可知，經(jīng)過長期鍛煉這些中青年女性的收縮壓在實驗前為112±2.61 mmHg，實驗后為108±2.4 mmHg，收縮壓有較大幅度的降低，差異性顯著（P＜0.01）；舒張壓在實驗前為78.52±7.81 mmHg， 實 驗 后 為 76.55±7.33 mmHg，差異性顯著（P＜0.01），實驗證明：學(xué)生心臟收縮力量增強(qiáng)，血管外阻力減小，在一定負(fù)荷下，脈壓增加，對中青年女性的收縮壓與舒張壓產(chǎn)生積極的影響。

表1 中青年女性生理指標(biāo)的變化 M±SD

1.2 對心率的影響

心率可通過測量脈搏來得出，不經(jīng)常參加鍛煉的人安靜時的心率為70 次/分～80次/分，而經(jīng)常參加拉丁健美操鍛煉的人可減到55 次/分～65次/分，對于優(yōu)秀運動員來說，安靜時的脈搏十分穩(wěn)定，心率比平常人的要低。經(jīng)過鍛煉后，如表1所示，練習(xí)者的心率在實驗前為73.23±5.81次，實驗后為72.06±5.31次，差異顯著（P＜0.01），這說明拉丁健美操使練習(xí)者的心率明顯降低，脈搏輸出量增加，使練習(xí)者的身體機(jī)能朝著良好的方向發(fā)展。

1.3 對血脂的影響

人體中的血脂主要是由膽固醇、甘油三酯構(gòu)成。血脂是指血液中的脂類，它在人體脂類中只占一小部分。從各種文獻(xiàn)中可以發(fā)現(xiàn)，長期進(jìn)行鍛煉的人們，血液中總膽固醇和甘油三脂的含量都較常人低，患上高血脂癥的機(jī)率較小。從表1中可以看出，長期進(jìn)行拉丁健美操運動的中青年女性，血液中的膽固醇在實驗前為4.6±0.3 mmol/ L，實驗后為4.3±0.2 mmol/L，差異性顯著（P＜0.01）；甘油三酯、高密度脂蛋白膽固醇二者前后數(shù)據(jù)變化明顯，均為顯著差異（P＜0.01），說明它可以減輕高血脂癥，促進(jìn)脂類的代謝，使人們的身體處于健康狀態(tài)。而低密度脂蛋白膽固醇在鍛煉后并沒有明顯的下降，差異不顯著（P＜0.05），說明拉丁健美操對低密度脂蛋白膽固醇的效果不明顯。

1.4 對肺活量的影響

肺活量就是最大程度地吸氣，然后再呼出氣體的量，主要體現(xiàn)個人肺部的容積和肺部肌肉的擴(kuò)張力。長期進(jìn)行拉丁健美操鍛煉后，人們的肺活量得到極大地提升，對肺部氣體的交換過程產(chǎn)生了積極的作用，從而增加了毛細(xì)血管的供氧量，為心臟提供了充分的氧氣，提高心臟機(jī)能，促進(jìn)工作效率。這些中青年女性的肺活量水平在實驗前為2034±38.3ml，實驗后為2675±46.7ml，差異性顯著（P＜0.01），說明拉丁健美操對這些女性肺活量的提高起到積極的作用，同時，增強(qiáng)了肺部的機(jī)能。

2 拉丁健美操對中青年女性身體形態(tài)的影響

拉丁健美操是主要是由各種步伐和肌肉練習(xí)等構(gòu)成的，它對身體的形態(tài)產(chǎn)生了積極的影響，通過改變身體指標(biāo)，使練習(xí)者的身體形態(tài)變得勻稱和修長。

2.1 對皮褶厚度的影響

皮褶厚度是全身脂肪含量、皮下脂肪的發(fā)育情況的一項重要指標(biāo)。根據(jù)人們的年齡、遺傳因素、地域、飲食等不同，人們各自的皮褶厚度也不相同。測量時，可以用卡鉗測量皮褶厚度，這是最為簡單而經(jīng)濟(jì)的方法。皮褶厚度的常測量部位有腹部、肩胛下角部和上臂肱三頭肌部，這些部位組織松弛，皮下脂肪和肌肉能充分分開，測量方便，測值重復(fù)率高。從表2可知，經(jīng)過4個月的練習(xí)，她們的腹部皮褶厚度由29.45±8.09 mm，變?yōu)?7.01±6.84 mm，差異顯著（P＜0.01），腹部皮褶厚度明顯減少，說明拉丁健美操可以起到降低脂肪的作用；肩胛下角部皮褶厚度由開始的27.32±7.84 mm，變?yōu)?6.92±6.27 mm，差異顯著（P＜0.01），有明顯變化；上臂肱三頭肌部皮褶厚度由24.37±6.12變?yōu)?3.95±2.36 mm，差異顯著（P＜0.01），變化明顯。由此可知，拉丁健美操可以有效地減少皮褶脂肪厚度，并呈現(xiàn)良好的身體形態(tài)。

2.2 對BMI的影響

BMI是體重指數(shù)，是目前國際上通用的衡量胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)我們需要比較以及分析一個人的體重對于不同高度的人所帶來的健康影響時，體重指數(shù)是一個中立而可靠的指標(biāo)。

由表2可知，參加拉丁健美操的女性，經(jīng)過4個月的練習(xí)后，她們的BMI在實驗前 為25.09±2.01， 實 驗 后 為23.85±1.05，差異顯著（P＜0.01），因此，拉丁健美操對人體的體重指數(shù)產(chǎn)生較大的影響，使身體比例逐漸完美。

表2 拉丁健美操對中青年女性身體指標(biāo)的影響 M±SD

3 結(jié) 語

經(jīng)過4個月的鍛煉，這些中青年女性的腰圍、體重指數(shù)（BMI）、瘦體重（LBM）、血脂等指數(shù)均有一定程度的減少；對塑造優(yōu)美的形體、加速機(jī)體的新陳代謝、休閑娛樂、再現(xiàn)自我都起到了一定的作用；同時對改善中青年女性身體成分和身體形態(tài)也起到了積極的作用，使人體的各個系統(tǒng)都朝著良好的方向發(fā)展。

健身教練應(yīng)制定出特定的計劃；練習(xí)者遵守教練的安排，循序漸進(jìn)地練習(xí)，逐步實現(xiàn)最終的目標(biāo)，這樣就可以有效地獲得健康。在訓(xùn)練期間，要合理膳食，補(bǔ)充能源物質(zhì)，多食含蛋白質(zhì)高的物質(zhì)，少食脂肪含量高的食物，這樣既有利于形體健美，又能增強(qiáng)訓(xùn)練效果。

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2014-06-19

程麗茹（1990～），在讀碩士研究生。研究方向：體育社會學(xué)。