抖腿

先站好，一腿維持重量，另一腿放松下來(lái)，然后將腿部肌肉左右地抖動(dòng)，大約抖動(dòng)1～2分鐘，再換腿重復(fù)。每天都可以這樣抖動(dòng)多幾遍，能起到緩解腰痛的作用。

逆行

找個(gè)平整的地方倒退走，走時(shí)盡量不要讓膝蓋彎曲，腰部放松，兩手握拳，手臂自然擺動(dòng)。每次逆行大約100～200步，每天走2～3次。

爬行

可以在床上或者是在地面上，向前方、后方、轉(zhuǎn)圈爬行。每天早上和晚上各做1次，連續(xù)做幾天能緩解腰痛。

（摘自《老年日?qǐng)?bào)》文/王永蘭）