郭紀生

“郭氏養(yǎng)生二十四字訣”就是我提出的有益于養(yǎng)生的4句話24個字。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為，養(yǎng)生應(yīng)該優(yōu)先，生命重要的是養(yǎng)生，是要把生命再次培養(yǎng)，而且是自己來培養(yǎng)。講究衛(wèi)生還要放在其次。養(yǎng)生是積極主動的生命態(tài)度，用現(xiàn)在的話講叫做積極思維。

“養(yǎng)生二十四字訣”的第一句話叫做：保腎氣，勿過勞。

什么是腎氣？腎氣就是腎中的精氣，簡稱精氣。一說到精氣、腎氣，大家就會自然地想到，是不是性生活中男子體內(nèi)排出的精氣呀？不完全是，那只是腎中精氣的一部分。如果把人體比做一個小天地、小宇宙，那么腎中精氣就好比這個宇宙中的能量、能力，就是我們?nèi)淼募毎?，?dāng)然，還包括生殖系統(tǒng)，已經(jīng)與機體各個系統(tǒng)相關(guān)的內(nèi)分泌系統(tǒng)。

中醫(yī)認為，腎在腰府兩側(cè)，所以說腰為腎之府，腰疼腰酸，多半是腎虛的外在表現(xiàn)。腎與骨骼骨髓的生長發(fā)育、人體機能及生育能力、衰老程度都密切相關(guān)，尤其腎氣與人類的傳宗接代有最直接的關(guān)系。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說過：女子二七，男子二八，腎氣盛而天癸至。天癸是什么？簡單地說，就是人體內(nèi)生殖機能成熟，充盈的一種物質(zhì)，同時也是能代表著人體整體機能盛衰的一種標志性至關(guān)重要的物質(zhì)。天癸五行屬水，并不是人生來就充盛的，它是隨著腎氣的強盛衰減而強盛衰減的。在它的改變下，人體逐步由幼年走向成熟，走向壯盛，再走向衰老?？梢哉f，天癸是生命的來源，是衡量生命力的標尺。那么女子二七，男子二八天癸至，又會發(fā)生什么呢？女子二七十四歲，男子二八十六歲，腎氣逐漸充盈，天癸滿了，女子會出現(xiàn)月經(jīng)，男子出現(xiàn)遺精，這說明身體又發(fā)育到了一個新階段，從此開始具備生殖功能，人體也開始進入旺年。但是隨著時間的流逝，女子到了七七，也就是四十九歲，男子到了七八五十六歲，腎氣開始逐漸衰退，天癸將絕，女子出現(xiàn)停經(jīng)，男子各方面功能也開始減退，這就是衰老的開始。所以，保持腎氣的充盈，保持天癸的旺盛，就是預(yù)防延緩衰老的根本方法。

此外，由于腎氣有助于保持生命的活力，因此對大腦的思維活動也至關(guān)重要。腎氣充，則思維敏捷；腎氣衰敗，則神思恍惚。當(dāng)你在工作中發(fā)現(xiàn)，這段時間怎么總是覺得非常疲勞，好像注意力不集中，思維遲鈍，記憶力下降等這樣的問題時，除了想到腦，你還應(yīng)當(dāng)想到腎，腎氣?？醋罱欠窆ぷ鞯奶诙鴽]有得到好好地休息。

腎氣要怎么保護，我們先來看看腎氣是從何而來的。

中醫(yī)說“腎為先天之本”，腎氣受之于父母，來自先天，也就是說，父母身體的狀況以及母親在懷孕期間的營養(yǎng)、休息、心理和疾病情況決定了孩子的腎氣是否充盈。所以我說，講養(yǎng)生應(yīng)該從胎兒養(yǎng)生開始講起，從孕婦，甚至是未孕之人開始講起。當(dāng)它還是個小小的胚胎時，就應(yīng)該注意調(diào)護孕婦的精神，加強各種營養(yǎng)，注意休息，保證睡眠，保持良好的狀態(tài)，這樣生出來的寶寶才會是聰明健康的寶寶。這跟現(xiàn)在流行的胎教如出一轍，胎教也可以看作是胎兒養(yǎng)生的一個方面。

那么，腎氣充盛與否只跟先天有關(guān)？后天怎樣調(diào)養(yǎng)也將無濟于事嗎？

當(dāng)然不是。雖然腎中精氣主要來自于先天，但很重要的一點是還要靠后天的保養(yǎng)。如果腎氣先天充沛，后天失于保養(yǎng)，也會慢慢消耗殆盡；如果先天稍有不足，后天能夠用好的方法去補救，也還是可以達到比較好的效果的。

腎氣重在一個“?！弊?。要精心的保護腎氣才能保持充盛。保護腎氣最重要的就是“勿過勞”。不要過度的勞作、勞累。勞動對人體是有好處的，但是長期超負荷勞動對人體是一種傷害。無論腦力勞動或是體力勞動者，不要勉為其難，勉強自己做超過承受能力的工作，會感到異常的疲憊，身心俱累，很長時間不能緩解，那就是超過了“度”，就是過勞，時間久了會造成腎氣損傷?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說“久立傷骨”，站立太久或經(jīng)常長時間站立，就會造成骨骼損傷。這就是過勞時腎氣損傷導(dǎo)致骨骼損傷的一個例子。

過勞還包括房事過勞。和諧的性生活有助于體力恢復(fù)，并且增進夫妻感情，是非常重要的。但是，也要掌握一個度，不能任意放縱自己的欲望，使腎氣大量耗傷，對人體是最具殺傷力的。所以，應(yīng)該約束自己的行為，夫妻之間也應(yīng)根據(jù)氣候、體力等具體情況進行適度的調(diào)節(jié)。

在“勿過勞”的基礎(chǔ)上，保護腎氣還可以通過飲食來達到。比如多食用一些黑色食品，黑芝麻、核桃、黑木耳、紫米、黑豆、瓜子；海產(chǎn)品，比如牡蠣、鮑魚、深海魚類；一些植物，比如枸杞、黃精、首烏，這些食品都可以很好的保護腎氣，及時補充腎中精氣，增進腦力，恢復(fù)體力。

還有一些簡單實用的小方法，也許更有幫助。

一是按摩法。女性可以按摩神闕、關(guān)元兩個穴位；男性按摩中極和神闕兩個穴位。關(guān)元穴位于體前正中線肚臍下3寸。中極位于體前正中線肚臍下4寸。神闕穴就是肚臍。注意，這里的1寸不是指3公分，而是伸出你的食指，食指第二關(guān)節(jié)長度為一寸，每個人都不一樣的。這三個穴位都是屬于任脈的腧穴，關(guān)元主要用于女性保健，中極用于男性保健。神闕被看做先天真息唯一潛在的部位，與腎氣、先天真氣都密切相關(guān)。

保健方法：每晚睡覺前空腹，將雙手搓熱，男子左手在下，右手在上，女子則相反，右手在下，左手在上，放在穴位上，男子順時針，女子逆時針揉動，每次180下。

二是意守法。意守主要在于守神，把握住生命最初的功能，那就是神，也可以理解為守住腎中精氣。靜坐，放松，閉目，去除雜念，意念只專注于神闕和丹田的部位，放松呼氣，盡量使呼吸平穩(wěn)而深緩，每次30分鐘，直至感覺神闕、丹田部位氣守在內(nèi)。這兩種方法長期堅持必然會收到很好的效果。

根據(jù)內(nèi)經(jīng)的記載，女子和男子是有生命周期規(guī)律的。女子從七歲起，腎氣逐漸充盛，二七十四歲天癸至，開始來月經(jīng)；三七二十一歲腎氣達到均衡；四七二十八歲腎氣最為旺盛，筋骨堅實；從五七三十五歲開始，腎氣逐漸走向衰落，面色焦黃，脫發(fā)，到了七七四十九歲，月經(jīng)逐漸停止，天癸枯竭，身體開始走向衰敗。

男子是從八歲開始發(fā)育的，腎氣開始充實；二八十六歲開始遺精，陰陽相合；三八二十四歲腎氣平均；四八三十二歲，腎氣最為旺盛，是人生的鼎盛時期；到了四十歲，腎氣開始衰落；四十八歲陽氣漸衰，面色焦枯；五十六歲左右，性功能開始下降，腎氣衰弱；到了六十四歲時，頭發(fā)牙齒都開始脫落了。這是人的一般生命規(guī)律。

由此可見，女子逢七，男子逢八，生殖和生理會發(fā)生很重要的變化。女子以七為周期輪回，男子以八為周期輪回，往往預(yù)示著出現(xiàn)生理和病理的改變，所以在這個節(jié)點上要特別注意自身的養(yǎng)護和調(diào)攝，以防發(fā)生不可預(yù)料的變化。endprint