摘 要：籃球運動是一項緊張激烈的球類運動，一場比賽中得分的多少決定了比賽的勝負。而投籃的命中率卻是整場比賽當中唯一的得分手段，是一切進攻技、戰(zhàn)術的最終目的和全部攻守矛盾的核心，但是命中率又是影響投籃得分的主要因素。

關鍵詞：籃球比賽；投籃命中率；影響因素

籃球運動中的“投籃”，是運動員為將球從籃圈上投進籃筐而采用的各種專門動作的總稱，它是籃球比賽中的唯一的得分手段，是一切進攻技、戰(zhàn)術的最終目的和全部攻守矛盾的核心?，F(xiàn)代籃球比賽過程中，進攻的節(jié)奏加快，雙方攻守矛盾劇烈，身體對抗加劇，怎樣提高投籃的命中率已經(jīng)成為籃球運動員和教練員的日趨關心的問題。本文通過對影響投籃命中率的因素進行分析和研究，從而為如何提高投籃命中率提供了一些科學依據(jù)和建議。

1 影響投籃命中率的因素

比賽中影響投籃命中率的因素是多方面的，由于每個運動員的個人的具體情況是不同的，影響他們投籃命中率的因素也是不同的。

1.1 投籃時空因素

掌握良好的投籃時機是提高命中率的前提?；@球場上情況瞬息萬變，良好的投籃時機僅僅出現(xiàn)在一瞬間，充分利用和不失時機地捕捉投籃時機，是一個優(yōu)秀運動員必備的素質。在比賽中可以創(chuàng)造良好的時間和空間因素來獲得良好的投籃時機。

1.2 訓練手段因素

訓練手段是體育運動中的重要一環(huán)，對投籃命中率有重要影響。好的訓練方法能盡快高投籃命中率做到省時省力高效事半功倍不良的訓練方法則不利于提高投籃命率。因此，在平時的投籃訓練中要從實戰(zhàn)出發(fā)，要在接近甚至超越比賽中的難度和強度等情況下進行強化訓練。加強攻守的對抗性，用強防守練投籃，這是提高受干擾情況下提高投籃命中率的根本措施。

1.3 身體因素

如果運動員在平時缺乏大運動量、 大強度的訓練，無氧代謝能力低，耐受能力很差，在長時間緊張、激烈的比賽中，將導致過早出現(xiàn)疲勞，引起大腦皮層抑制過程加強，機能失調，內環(huán)境紊亂，出現(xiàn)四肢無力，呼吸急促，致使投籃動作失調，大大降低投籃的準確性。因此要保持和提高比賽中的投籃命中率，一定要重視身體訓練，要把投籃技術訓練與身體素質訓練結合起來，保持充沛的體力，才能保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。

2 具備良好的心理素質，增強信心

自信心是發(fā)展運動能力的條件之一自信心不足會使運動員感到拘束猶豫不決從而以控制翻轉與手指撥球的力量它是控制與調節(jié)身體各部分用力的關鍵也是取得合理投籃出手角度與速度的保障直接影響投籃命中率投籃時身體各部分的肌肉要互相配合，連續(xù)協(xié)調，這樣才合理地完成投籃動作。因此，自信心是保證和發(fā)展運動員技術能力的重要條件，對比賽中投籃的命中率有十分重要的影響。

2.1 賽前運動員的思想準備不充分

在賽前的準備會上教練員必須向運動員介紹即將進行比賽的大體情況讓運動員對比賽的雙方都可能有一些了解更好的發(fā)揮自己的水平。如果賽前的準備工作不充分，比賽中運動員可能出現(xiàn)注意力不集中，引起過度的興奮和抑制。在比賽中精神放松、動作認真的球隊是能夠發(fā)揮出最高水平的。

2.2 平時訓練的實戰(zhàn)性不強，運動員心理壓力不夠

平時練習投籃時，沒有防守者，運動員的心理活動十分穩(wěn)定，注意力完全集中在籃圈和自己的投籃動作。一到正式比賽中，特別是對方防守積極時，往往就會不敢投籃或亂投，甚至把投籃任務當成“包袱”。因此要提高運動員的心理適應能力，就要根據(jù)比賽對抗性強的特點，加大平時訓練的強度和難度，提高運動員的心理適應能力，以保證運動員在比賽中心理比對方占優(yōu)勢，是提高投籃命中率的一個重要條件。

3 結論建議

激烈的比賽中除了有嫻熟的投籃技術、良好的身體條件外，另外還要加強心理素質的訓練。所以應該讓運動員更多的參與訓練和比賽增加運動員的臨場經(jīng)驗；同時養(yǎng)成認真對待比賽和訓練，培 養(yǎng)運動員堅強的意志品質、頑強、自信、積極向上的情緒，從而減少環(huán)境因素的影響穩(wěn)定的發(fā)揮技術水平達到應有的投籃命中率。

參考文獻

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作者簡介

周寧（1983-），男，陜西咸陽人，講師，本科，研究方向：體育教育。