李芳

中圖分類號(hào)：G849.3 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）10-000-01

摘 要 高爾夫作為一項(xiàng)集健身、娛樂性和競(jìng)技性于一體的體育運(yùn)動(dòng)，越來越受到人們的喜愛。但不管是普通的健身愛好者還是球手，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)體能總是最關(guān)鍵的要素之一。在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)能力的需求來制定短期或長(zhǎng)期的訓(xùn)練計(jì)劃，從而達(dá)到想要的效果。本文通過采用文獻(xiàn)資料法，同時(shí)運(yùn)用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論對(duì)高爾夫體能訓(xùn)練進(jìn)行淺析，以使其更為合理、科學(xué)化。

關(guān)鍵詞 高爾夫球運(yùn)動(dòng) 體能訓(xùn)練 揮桿技術(shù)

任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都離不開體能，體能決定技術(shù)的發(fā)展與發(fā)揮，高爾夫也不例外。高爾夫球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)曾經(jīng)一直被認(rèn)為是不需要什么體能就能取得成績(jī)的體育項(xiàng)目。很多人認(rèn)為只需要有專業(yè)技術(shù)，就可以打好球，體能訓(xùn)練不屬于高爾夫，或不敢做體能訓(xùn)練，怕受傷或太累的話就不能正常打球，這也是目前很多參與者或球手的心理狀態(tài)。其實(shí)，科學(xué)的、有針對(duì)性的訓(xùn)練往往可以避免受傷，更有利于運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮。

一、高爾夫體能訓(xùn)練的方法

（一）力量訓(xùn)練在揮桿中的作用及訓(xùn)練方法

力量素質(zhì)是人體各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，是人體運(yùn)動(dòng)的最基本素質(zhì)和評(píng)價(jià)身體訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)。力量素質(zhì)的好壞影響運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握和其他素質(zhì)的發(fā)展。從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的角度分析，揮桿運(yùn)動(dòng)技術(shù)是沿人體縱軸所進(jìn)行的一種旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。揮桿技術(shù)主要包括握桿、站位、瞄球、揮桿等動(dòng)作環(huán)節(jié)。在揮桿過程中，身體各部位肌肉力量所起的作用：第一，肩部肌肉的力量，這部分主要關(guān)系到發(fā)力最后上肢力量的穩(wěn)定協(xié)調(diào)，以及協(xié)調(diào)送桿動(dòng)作的完整性等，送桿動(dòng)作直接關(guān)系到技術(shù)的整體穩(wěn)定性；第二，脊柱的肌肉力量，這部分素質(zhì)能力主要可以保證整體的穩(wěn)定以及旋轉(zhuǎn)角度，還有旋轉(zhuǎn)時(shí)的穩(wěn)定力量和爆發(fā)力，也是避免受傷的關(guān)鍵因素。同時(shí)，脊柱及周邊肌肉的力量對(duì)控制手臂延伸和收縮程度有較為重要的作用；第三，腰腹部位的肌肉力量和肌肉的伸展能力，這部分力量主要起著發(fā)力的中間協(xié)調(diào)發(fā)動(dòng)，也就是核心；第四是下肢的力量，其力量的主要體現(xiàn)是臀部肌肉、股四頭肌和腘繩肌的力量，讓身體處于穩(wěn)定狀態(tài)；第五，手指和手臂的力量，這部分力量素質(zhì)主要體現(xiàn)在對(duì)握桿的控制能力和減輕擊中球后的瞬間震動(dòng)彈性的對(duì)抗力。

在高爾夫體能訓(xùn)練中，通?？梢圆捎靡韵戮毩?xí)來加強(qiáng)力量，在訓(xùn)練中還應(yīng)依球員的實(shí)際情況而定：1.器械類運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)♀徸ヅe、頸前上舉、啞鈴上舉、側(cè)平舉、引體向上、抓舉等等。2.普拉提：通過普拉提的訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉局部控制力、體位空間感、克服自身重量等等。3.專項(xiàng)體能的力量訓(xùn)練，這需要通過平衡墊、橡皮筋和杠鈴等器材設(shè)計(jì)針對(duì)個(gè)人以及專項(xiàng)特點(diǎn)的訓(xùn)練動(dòng)作和方式。4.核心力量：專項(xiàng)技術(shù)的優(yōu)劣主要取決于參與運(yùn)動(dòng)肌肉間的協(xié)作和對(duì)高速運(yùn)動(dòng)中身體重心的控制，這種能力的形成和提高主要取決于核心穩(wěn)定力量的改善。由于核心力量在所有運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮重要作用，因此，通過身體核心力量的增強(qiáng)來提高末端肌肉的發(fā)力，對(duì)于提高爾夫運(yùn)動(dòng)技術(shù)具有關(guān)鍵的支持作用。

（二）靈敏性訓(xùn)練

靈敏性在高爾夫運(yùn)動(dòng)中體現(xiàn)的較為重要，靈敏素質(zhì)是指在不破壞平衡、力量、速度、和技術(shù)動(dòng)作的情況下改變思維或運(yùn)動(dòng)方向的能力。改善靈敏素質(zhì)與身體運(yùn)動(dòng)時(shí)的時(shí)機(jī)和節(jié)奏的發(fā)展有直接關(guān)系。因?yàn)楸荣惽安还茉鯓訙?zhǔn)備，比賽中都會(huì)出現(xiàn)預(yù)想不到的事情，比如，擊球失誤、落點(diǎn)不佳、身體的突然不適，地面情況惡劣等等這就需要球員能及時(shí)調(diào)整身體狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)思維等，以及時(shí)應(yīng)對(duì)各種突然發(fā)事件，在這方面的訓(xùn)練方式也是多種多樣的，比如在身體沒有站穩(wěn)的情況下進(jìn)行擊打，走動(dòng)中的精準(zhǔn)技術(shù)、障礙物前的技戰(zhàn)術(shù)調(diào)整、快速反應(yīng)十字跑等等。

（三）速度訓(xùn)練

在高爾夫運(yùn)動(dòng)中體現(xiàn)在擊球速度上，其主要的表現(xiàn)為肌肉爆發(fā)力向瞬間專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)速度上的轉(zhuǎn)化，發(fā)展方向一定要是全身性的爆發(fā)力，單獨(dú)發(fā)展局部爆發(fā)力發(fā)展空間是很小的，同時(shí)也不利于身體健康，容易出現(xiàn)慢性傷病，效果也不明顯。表現(xiàn)全身爆發(fā)力的訓(xùn)練方式如高抬腿跑、跳繩、舉重、短跑、變向跑等。

（四）快速啟動(dòng)訓(xùn)練

在高爾夫運(yùn)動(dòng)中體現(xiàn)得很明顯，對(duì)擊球的遠(yuǎn)近有著直接的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)身加速時(shí)，會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)大的力量，這些力量通過腳部向上傳遞至腿部、軀干，再由軀干傳遞至手臂，再傳遞到球桿，再由球桿傳遞到球上。加速運(yùn)動(dòng)能在瞬間使身體從靜止到產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)再到最快速度。肌肉在瞬間被拉長(zhǎng)，然后縮短，再被拉長(zhǎng)或者說肌肉在離心收縮后，接著就是向心收縮?？焖賳?dòng)訓(xùn)練是從對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)記憶或基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)技術(shù)記憶的鞏固程度進(jìn)行的，只有運(yùn)動(dòng)記憶達(dá)到某一程度時(shí)才能實(shí)現(xiàn)快速收縮。對(duì)于高爾夫運(yùn)動(dòng)來說提高這方面的能力方法很多，比如，舉重、彈力繩、三十米到五十米加速跑，瞬間專項(xiàng)模擬等等。

（五）反應(yīng)訓(xùn)練

在高爾夫運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員完成未知的運(yùn)動(dòng)形式的能力，因?yàn)樵谇驁?chǎng)上球的落地地點(diǎn)，周圍環(huán)境、本身狀態(tài)等等是可控但不可預(yù)知的，所以當(dāng)出現(xiàn)未知地勢(shì)，未知環(huán)境，完成未知技術(shù)時(shí)反應(yīng)就成為至關(guān)重要的一種能力。這方面的訓(xùn)練需根據(jù)運(yùn)動(dòng)員本身的特性來設(shè)計(jì)完成。

二、結(jié)語

綜上所述，在高爾夫體能訓(xùn)練中，不僅要有訓(xùn)練的熱忱和積極性，更需要強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的科學(xué)性與實(shí)效性。當(dāng)我們遵循和掌握科學(xué)的認(rèn)識(shí)論和方法論，并自覺的運(yùn)用于體能訓(xùn)練的實(shí)踐中，高爾夫體能訓(xùn)練必將更科學(xué)、有效和健康。

參考文獻(xiàn)：

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