岳曉燕 孫天佳 華偉 孟國正

摘要：基于功能性測試?yán)碚摚\(yùn)用文獻(xiàn)資料、測試、實(shí)驗(yàn)、數(shù)理分析及邏輯法，選取10名男子二級排球運(yùn)動(dòng)員安排功能性訓(xùn)練（PNF拉伸及核心穩(wěn)定性訓(xùn)練）。訓(xùn)練前后測試運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)，核心穩(wěn)定性和神經(jīng)肌肉控制能力。結(jié)果顯示：經(jīng)過4周12次拉伸和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)、核心穩(wěn)定性以及神經(jīng)肌肉控制能力測試指標(biāo)出現(xiàn)顯著性差異，個(gè)別出現(xiàn)非常顯著性差異，運(yùn)動(dòng)員基本運(yùn)動(dòng)模式得到改善，為系統(tǒng)專項(xiàng)訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。建議教練員在核心穩(wěn)定性訓(xùn)練前安排PNF拉伸訓(xùn)練，完善神經(jīng)肌肉適應(yīng)性訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：PNF拉伸訓(xùn)練；核心穩(wěn)定性訓(xùn)練；功能性測試；神經(jīng)肌肉適應(yīng)訓(xùn)練

中圖分類號：G804.22文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號：1009-9840（2014）02-0077-05

收稿日期：2014-02-05

基金項(xiàng)目：河南省科技廳軟科學(xué)研究計(jì)劃項(xiàng)目（編號：112400420033）；河南省高等學(xué)校青年骨干教師資助計(jì)劃（編號：2012GGJS-068）。

作者簡介：岳曉燕（1973-），女，副教授，碩士，研究方向體育教學(xué)與訓(xùn)練。

1前言

1.1研究意義

功能性訓(xùn)練在康復(fù)領(lǐng)域的科學(xué)性和實(shí)用性已經(jīng)得到證實(shí)，具有改善損傷病人神經(jīng)肌肉控制能力，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，肌肉力量、肌肉耐力的功能。在競技體育領(lǐng)域中功能性訓(xùn)練可以通過抗阻拉伸訓(xùn)練，提高功能性力量；通過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，提高神經(jīng)肌肉控制能力[1]。傳統(tǒng)體能訓(xùn)練是重視神經(jīng)適應(yīng)中肌內(nèi)協(xié)調(diào)、肌肉橫斷面的增加的力量訓(xùn)練，忽視了神經(jīng)適應(yīng)中肌間協(xié)調(diào)力量訓(xùn)練，尤其不注重培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)模式，這勢必會(huì)造成肌肉力量發(fā)展的片面化[2]，增加潛在的運(yùn)動(dòng)損傷。本研究在功能性測試[3-4]診斷結(jié)果的基礎(chǔ)上，通過4周的PNF拉伸訓(xùn)練和核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練，從直觀上提高排球運(yùn)動(dòng)員下肢柔韌素質(zhì)，關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性，核心穩(wěn)定性，實(shí)則提高運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肌肉控制能力，最終改善神經(jīng)肌肉適應(yīng)性訓(xùn)練模式，在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的肌內(nèi)協(xié)調(diào)和肌肉橫斷面增加的基礎(chǔ)上發(fā)展運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力，為運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)競技能力的提高打下基礎(chǔ)。

1.2研究理論依據(jù)

1.2.1功能性測試評價(jià)指標(biāo)

功能性運(yùn)動(dòng)測試[5]（The Functional Movement Screen 簡稱：FMS）最早是在1995年由Gray Cook 提出，直到1997年才被廣泛的接受和應(yīng)用。功能性運(yùn)動(dòng)測試由七項(xiàng)基本運(yùn)動(dòng)動(dòng)作（蹲、踏、走、彎、抬、推、旋）組成，通過測試能夠檢測運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉柔韌性、各關(guān)節(jié)靈活性、核心穩(wěn)定性和神經(jīng)肌肉控制能力等，具有診斷運(yùn)動(dòng)模式，揭示薄弱環(huán)節(jié)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用。七項(xiàng)測試按照測試動(dòng)作可為：深蹲，踏欄，弓步直線，肩部靈活性，積極直腿起，軀干俯臥撐和回旋穩(wěn)定性測試。按照測試主要功能可分為：柔韌素質(zhì)測試（包括關(guān)節(jié)不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力和肌肉伸展能力）和核心力量素質(zhì)測試（圖 1）。

1.2.2PNF拉伸訓(xùn)練

PNF拉伸訓(xùn)練法，是在運(yùn)動(dòng)員適當(dāng)熱身后，通過一系列主動(dòng)、被動(dòng)的拉伸動(dòng)作，對運(yùn)動(dòng)員四肢肌群及關(guān)節(jié)、核心肌群進(jìn)行被動(dòng)和對抗性的牽拉訓(xùn)練方法，目的是通過激活運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)-肌肉控制系統(tǒng)的活性，增加運(yùn)動(dòng)員肌間協(xié)調(diào)力量訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員肌肉柔韌性、關(guān)節(jié)靈活性、核心穩(wěn)定性、神經(jīng)-肌肉控制能力，提高運(yùn)動(dòng)動(dòng)作質(zhì)量。

1.2.3核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

從解剖學(xué)的角度分析核心部位是指腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)[6]，處于人體上下肢結(jié)合的中間部位，是傳遞上下肢力量的重要樞紐。核心穩(wěn)定性 （Core Stability）是指在運(yùn)動(dòng)中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定狀態(tài)，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化的一種能力[7]。 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是指對人體的核心部位（腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)）肌群進(jìn)行的平衡、力量和穩(wěn)定性訓(xùn)練。國內(nèi)外學(xué)者對核心穩(wěn)定性訓(xùn)練進(jìn)行了大量研究，其中以Jeffreys的總結(jié)最具說服力，他將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練分為三個(gè)階段：第一階段是核心部位肌肉的等長收縮；第二階段是在穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；第三階段是不穩(wěn)定狀態(tài)下靜力性支撐、穩(wěn)定狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)、不穩(wěn)定狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)和不穩(wěn)定狀態(tài)下抗阻運(yùn)動(dòng)[8]。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以提高核心肌群力量，提高神經(jīng)對肌肉的控制能力，提高上下肢能力的運(yùn)輸、傳遞效率。

2研究對象與方法

2.1研究對象

選取男子排球運(yùn)動(dòng)員10名，運(yùn)動(dòng)水平均為國家二級水平，被試對象基本情況見表1。

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料

通過中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫、北京體育大學(xué)圖書館，收集了大量的相關(guān)資料，為本研究提供充足的理論依據(jù)。

2.2.2測試法

采用功能性測試（標(biāo)準(zhǔn)依照美國體能訓(xùn)練專家提出的《功能性運(yùn)動(dòng)測試及其矯正訓(xùn)練手冊》2005），測試通過7項(xiàng)動(dòng)作從三個(gè)維度綜合評價(jià)了肌肉柔韌性、關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性、核心穩(wěn)定性以及神經(jīng)肌肉控制能力。其中FMS測試的可信性和科學(xué)性均已被證實(shí)[3，5，8]。FMS測試的具體方法是：運(yùn)用專業(yè)FMS測試器材，在運(yùn)動(dòng)員適當(dāng)熱身以后，逐一進(jìn)行測試。FMS共有7項(xiàng)測試，每項(xiàng)測試每側(cè)動(dòng)作做3遍；測試期間分別在正面和側(cè)面兩個(gè)方位各安排一名測試人員進(jìn)行圖片采集；按評分標(biāo)準(zhǔn)逐一進(jìn)行評分。

2.2.3實(shí)驗(yàn)法

觀察運(yùn)動(dòng)員FMS測試結(jié)果，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員上肢關(guān)節(jié)肌肉柔韌素質(zhì)較下肢好。身體在水平面、矢狀面和額狀面內(nèi)尤其是水平面內(nèi)控制能力、平衡能力和穩(wěn)定性能力不佳。建議在核心穩(wěn)定性訓(xùn)練前進(jìn)行PNF拉伸訓(xùn)練（表2），包括針對下肢肌肉柔韌素質(zhì)練習(xí)，如：股四頭肌拉伸練習(xí)，比目魚肌/腓腸肌拉伸練習(xí)；針對髖關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)：伸屈髖練習(xí)，幫助直腿起練習(xí)。注意在股四頭肌拉伸、臀屈肌拉伸和直腿起拉伸中安排抗阻練習(xí)，要求練習(xí)者對抗幫助練習(xí)者施加的外力，抗阻練習(xí)7～10秒。安排核心穩(wěn)定性訓(xùn)練主要是發(fā)展腹肌、背肌、臀大肌、臀小肌，腹部斜肌等肌群，如瑞士球上仰臥起、瑞士球上背起、瑞士球上俯行、瑞士球側(cè)橋練習(xí)等在不穩(wěn)定外部環(huán)境下提高肌肉的收縮力量。

訓(xùn)練開始之前，先進(jìn)行功能性訓(xùn)練理論知識(shí)講解和示范，以保證訓(xùn)練動(dòng)作的科學(xué)性，保證動(dòng)作質(zhì)量提高運(yùn)動(dòng)模式。高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)模式是功能性訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是功能性訓(xùn)練系統(tǒng)性和完整性的重要保證[9]，在訓(xùn)練前安排理論知識(shí)講解，使運(yùn)動(dòng)員充分理解訓(xùn)練動(dòng)作，避免訓(xùn)練過程中不良代償出現(xiàn)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2.4數(shù)理分析

運(yùn)用SPSS17.0分析與統(tǒng)計(jì)軟件對測試結(jié)果進(jìn)行分析與統(tǒng)計(jì)。數(shù)據(jù)采用平均值±標(biāo)準(zhǔn)差表示，進(jìn)行訓(xùn)練前后組內(nèi)T檢驗(yàn)，P<0.01表示訓(xùn)練前后有非常顯著性差異，P<0.05表示訓(xùn)練前后有顯著性差異。

3研究結(jié)果與分析

3.1研究結(jié)果

3.1.1柔韌素質(zhì)

由表3可見，10名運(yùn)動(dòng)員在4周內(nèi)共進(jìn)行12次功能性訓(xùn)練后，用于檢測運(yùn)動(dòng)員下肢柔韌素質(zhì)的深蹲測試、用于檢測測試腿關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度和支撐腿穩(wěn)定性的踏欄測試、用于檢測測試腿柔韌素質(zhì)和支撐腿關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的弓步直線測試和用于檢測運(yùn)動(dòng)員股后肌群、腓腸肌和比目魚肌的伸展性的積極直腿起測試，訓(xùn)練前后兩次測試差值均達(dá)到統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上顯著性差異。其中深蹲測試、踏欄測試和弓步直線測試訓(xùn)練前后出現(xiàn)非常顯著性差異（P<0.01），積極直腿起測試出現(xiàn)顯著性差異（P<0.05）。肩關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練前后雖未出先顯著性差異，但由均值±標(biāo)準(zhǔn)差可見：訓(xùn)練前為2.5±0.707，訓(xùn)練后上升為3.0±0.0，訓(xùn)練后所有運(yùn)動(dòng)員肩部柔韌性都到達(dá)優(yōu)秀的標(biāo)準(zhǔn)。

3.1.2核心穩(wěn)定力量素質(zhì)

由表3可見，檢測上肢閉式運(yùn)動(dòng)鏈中脊柱穩(wěn)定性，最終評價(jià)運(yùn)動(dòng)員上肢在矢狀面內(nèi)運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性的軀干固定俯臥撐測試出現(xiàn)顯著性差異（P<0.05），用于綜合評價(jià)運(yùn)動(dòng)員在三個(gè)運(yùn)動(dòng)面運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性和神經(jīng)肌肉控制能力的回旋穩(wěn)定性測試出現(xiàn)非常顯著性差異（P<0.01）。

3.2分析與討論

3.2.1PNF拉伸訓(xùn)練

目前國內(nèi)外大多數(shù)專家對于拉伸訓(xùn)練對于提高肌肉柔韌性持肯定態(tài)度，無論是在訓(xùn)練前還是訓(xùn)練后、不同持續(xù)時(shí)間的拉伸訓(xùn)練都可有效提高機(jī)體腘繩肌的柔韌性[10-12]、股四頭肌柔韌性[13]，拉伸持續(xù)時(shí)間越長，效果越明顯[14]。

拉伸訓(xùn)練主要針對運(yùn)動(dòng)員下肢肌群進(jìn)行的被動(dòng)拉伸和抗阻等長收縮訓(xùn)練，在訓(xùn)練開始前，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適當(dāng)熱身，借助特定的支撐器械，在幫助者的幫助下進(jìn)行被動(dòng)拉伸訓(xùn)練，被動(dòng)拉伸時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員放松肌肉，使肌肉處于舒張狀態(tài)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員感覺有牽拉時(shí)，停止拉伸，被動(dòng)拉伸訓(xùn)練一般持續(xù)時(shí)間為3～5秒；之后進(jìn)行抗阻等長收縮，持續(xù)時(shí)間7～10秒。每次訓(xùn)練重復(fù)練習(xí)3～5組，組間間歇5～10秒。

PNF拉伸訓(xùn)練彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中重視大肌肉群或者局部力量訓(xùn)練，忽視深沉小肌肉群之間的力量發(fā)展的不足，通過抗阻訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉在等長收縮時(shí)主動(dòng)發(fā)力能力和神經(jīng)對肌肉的支配能力，提高肌肉的收縮能力，增強(qiáng)延展性，提高柔韌性，建立科學(xué)的運(yùn)動(dòng)模式。可見，拉伸訓(xùn)練能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員下肢肌群柔韌性，改善機(jī)體神經(jīng)肌肉適應(yīng)性訓(xùn)練模式。

3.2.2核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練

核心穩(wěn)定性是核心力量訓(xùn)練的結(jié)果[15]，是核心力量訓(xùn)練的外在表現(xiàn)。有研究表明核心穩(wěn)定性與沙灘排球運(yùn)動(dòng)員下肢的移動(dòng)能力有非常顯著關(guān)系，而且核心區(qū)和軀干的穩(wěn)定性對于四肢運(yùn)動(dòng)非常必要，盆骨姿勢在肌肉收縮過程中主動(dòng)變化或肌肉緊張中被動(dòng)改變影響著骨盆和股骨的生物力學(xué)關(guān)系[16]。核心肌群可以通過離心收縮減少應(yīng)力，通過等長收縮為各方面運(yùn)動(dòng)面提供動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性[17]。此外核心穩(wěn)定性還是下肢力量傳遞到全身的重要保障[18]。加強(qiáng)核心肌群中的髖關(guān)節(jié)部位肌肉訓(xùn)練，可提高機(jī)體對髖關(guān)節(jié)靈活的控制。結(jié)合運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肌肉控制力量不足，主要安排了運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定環(huán)境下主動(dòng)發(fā)力核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，在增加核心肌肉力量的同時(shí)鍛煉神經(jīng)對核心肌群控制能力，提高運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)支配能力，增加運(yùn)動(dòng)員在對稱或者不對稱上下肢運(yùn)動(dòng)中機(jī)體對力量傳遞、轉(zhuǎn)移和輸出能力，提高肌肉輸出效率。

通過4周核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)對肌肉的控制能力明顯提高，核心區(qū)肌肉和關(guān)節(jié)附著肌肉力量增加，身體控制能力、平衡能力出現(xiàn)顯著性差異。說明PNF拉伸訓(xùn)練有助于提高關(guān)節(jié)附著肌肉伸展能力，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練有助于提高關(guān)節(jié)附著肌肌肉收縮能力，兩者共同加大了關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，提高了關(guān)節(jié)靈活性。

3.2.3功能性測試

功能性測試最早起源于美國，目前在世界各國被廣泛地應(yīng)用到競技體育訓(xùn)練和康復(fù)中，功能性測試通過7個(gè)基本的功能性運(yùn)動(dòng)動(dòng)作來評價(jià)和檢測人體運(yùn)動(dòng)功能，查找人體運(yùn)動(dòng)中薄弱環(huán)節(jié)：失衡、柔韌性、靈活性、核心穩(wěn)定性以及神經(jīng)-肌肉控制能力。具有以下幾個(gè)功能：1）提高功能和運(yùn)動(dòng)性能，2）評估運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，3）識(shí)別運(yùn)動(dòng)員薄弱運(yùn)動(dòng)模式，4）預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，5）安排具有針對性的矯正訓(xùn)練。

3.2.3.1柔韌素質(zhì)

肌肉功能不良直接影響著其附著骨和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的靈活性和穩(wěn)定性。有研究表明經(jīng)過PNF拉伸訓(xùn)練后的股四頭肌對髖關(guān)節(jié)的內(nèi)旋活動(dòng)有著積極的誘導(dǎo)作用[19]。實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)員股四頭肌柔韌性明顯提高，附帶提高了髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)在閉式運(yùn)動(dòng)鏈中的靈活性，直接表現(xiàn)為：完成功能性深蹲測試動(dòng)作過程中，臀部降至水平面以下，雙手投影點(diǎn)落在趾尖以內(nèi)，上身肌肉等張收縮能力增強(qiáng)，便于盂肱和胸椎的靈活性運(yùn)動(dòng)，股后肌群、腓腸肌和比目魚肌的柔韌素質(zhì)良好。積極直腿起主要用于檢測因肌腱肌肉和髂腰肌功能不良而引起的運(yùn)動(dòng)限制，連接著盆骨的髂腰肌靈活性不良（粘滯性加大），將導(dǎo)致未測試一側(cè)的髖關(guān)節(jié)靈活性不充分，如果這一限制擴(kuò)大，將抹殺肌腱的靈活性。這一系列因素的結(jié)果將威脅運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)對稱兩側(cè)的靈活性。同踏欄測試一樣，直腿起測試顯示的是髖關(guān)節(jié)雙相的靈活性。但是，這一測試更關(guān)注的因肌腱肌肉和髂腰肌功能不良而引起的運(yùn)動(dòng)限制。

肩部肌肉柔韌性測試，由于排球運(yùn)動(dòng)隊(duì)肩部肌肉柔韌性和靈活性要求較高，此測試在所有測試中表現(xiàn)最好，有極個(gè)別肩部柔韌性不佳，得到1分。訓(xùn)練前后顯示PNF拉伸能有效提高運(yùn)動(dòng)員肌肉柔韌性，增強(qiáng)肌肉延展性。

幾乎所有功能性測試都涉及到肌肉關(guān)節(jié)柔韌性和穩(wěn)定性，訓(xùn)練前后運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉關(guān)節(jié)柔韌性和穩(wěn)定性得到極大提高（表3）。結(jié)合排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，下肢肌肉關(guān)節(jié)柔韌性和穩(wěn)定性是排球運(yùn)動(dòng)中完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，在魚躍、前撲等動(dòng)作中，都需要用到髖關(guān)節(jié)柔韌性和穩(wěn)定性來保持身體在離開地面后的穩(wěn)定姿勢和肌肉發(fā)力附著位置。因此我們安排針對髖關(guān)節(jié)柔韌性和穩(wěn)定性的PNF拉伸訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員按規(guī)定動(dòng)作高質(zhì)量完成練習(xí)，提高神經(jīng)肌肉控制能力和對運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的控制能力，提高肌肉伸展性，有研究表明良好的肌肉伸展性能夠影響關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度[20]。深蹲和踏欄測試出現(xiàn)非常顯著性差異，說明運(yùn)動(dòng)員腳踝的閉式運(yùn)動(dòng)鏈背曲、膝關(guān)節(jié)和臀部彎曲功能提高；支撐腿踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，以及髖關(guān)節(jié)閉式運(yùn)動(dòng)鏈的最大化屈伸功能提高。同時(shí)測試腿踝關(guān)節(jié)開式運(yùn)動(dòng)鏈的背曲、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的彎曲功能提高。此外，踏欄測試要求有較強(qiáng)的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性，被測試者要有良好的平衡感，對運(yùn)動(dòng)員要求有較高的下肢柔韌性和穩(wěn)定性。積極直腿起測試需要運(yùn)動(dòng)員有良好的肌腱靈活性運(yùn)動(dòng)功能，當(dāng)然這一功能在訓(xùn)練和比賽中都會(huì)被用到，還需要運(yùn)動(dòng)員的未測試腿有足夠的髖關(guān)節(jié)柔韌性和小腹的穩(wěn)定性。

3.2.3.2核心力量素質(zhì)

功能性測試6和7主要用于檢測運(yùn)動(dòng)員在水平面內(nèi)核心肌群的回旋收縮能力。在排球運(yùn)動(dòng)中尤其是完成扣球動(dòng)作時(shí)，需要運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)的迅速的起跳、騰空、滯空、在空中拉背弓，這一系列連貫動(dòng)作的完成，需要運(yùn)動(dòng)員有高度發(fā)達(dá)的核心力量，在身體在離開地面支撐的情況下保持身體姿勢的同時(shí)提高力量輸出能力，增加扣球殺傷力。排球運(yùn)動(dòng)每次扣球過程中，需要扣球運(yùn)動(dòng)員積極的收腹轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)手臂揮臂，增加揮臂速度和鞭打質(zhì)量，對核心肌肉收縮力量要求極高，包括深層豎脊肌、多裂肌、腹背筋膜等深層肌肉力量訓(xùn)練，提高機(jī)體穩(wěn)定性，為專項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對動(dòng)作質(zhì)量要求較高，要求訓(xùn)練者遵循循序漸進(jìn)原則，逐漸增加訓(xùn)練負(fù)荷、穩(wěn)定程度，注意控制呼吸節(jié)奏和動(dòng)作規(guī)范。

4結(jié)論與建議

4.1PNF拉伸訓(xùn)練彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中重視大肌肉群或者局部力量訓(xùn)練，忽視深沉小肌肉群之間的力量發(fā)展的不足，通過抗阻訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉在等長收縮時(shí)主動(dòng)發(fā)力能力和神經(jīng)對肌肉的支配能力，建議教練員考慮應(yīng)用到運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肌肉適應(yīng)性訓(xùn)練模式中，提高神經(jīng)支配肌肉的收縮能力，增強(qiáng)延展性，提高柔韌性。

4.2PNF拉伸訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員功能性測試出現(xiàn)顯著性差異（P<0.05），個(gè)別出現(xiàn)非常顯著性差異（P<0.01）。說明拉伸訓(xùn)練能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員下肢肌群對神經(jīng)的適應(yīng)性能力，提高肌肉柔韌性，而肌肉柔韌性直接影響著關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，運(yùn)動(dòng)員下肢柔韌素質(zhì)得到顯著提高。

4.3通過4周性核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)-肌肉的控制能力提高，核心區(qū)肌肉和關(guān)節(jié)附著肌肉力量素質(zhì)增加，功能性測試中體現(xiàn)身體控制能力、平衡能力的測試6和7分別出現(xiàn)顯著性和非常顯著性差異。

4.4建議廣大教練員在運(yùn)動(dòng)員日常功能性訓(xùn)練中注意訓(xùn)練內(nèi)容的時(shí)序性安排，在核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練前安排PNF拉伸訓(xùn)練，依據(jù)區(qū)別對待原則安排運(yùn)動(dòng)員拉伸訓(xùn)練負(fù)荷量度和強(qiáng)度，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員科學(xué)的神經(jīng)肌肉控制訓(xùn)練模式，為系統(tǒng)專項(xiàng)訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

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