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便秘已成為現(xiàn)代人的一大困擾。解決便秘難題，人們多從有清瀉作用的保健品，或從改變膳食、增加飲水入手。其實在導致便秘問題中，有一個至關重要的因素“便意”卻長期被忽視。

兩個便意時機別錯過

有了脾氣可以忍忍，但有了便意千萬忍不得，長期錯過便意而不如廁，就可能誘發(fā)或加重便秘。

便意是怎樣形成的？中山大學附屬第六醫(yī)院副院長任東林介紹，正常的直腸通常是空的，沒有糞便在內(nèi)。當腸的蠕動將糞便推入直腸時，刺激了直腸壁內(nèi)的感受器，沖動傳入排便中樞，同時上傳到大腦皮層，引起便意。便意的產(chǎn)生涉及到人體的兩個反射。

一是“直立反射”，這個便意時機出現(xiàn)在我們早晨起床后不久。我們的身體從平躺變成直立姿勢后，會對結腸形成強刺激，產(chǎn)生一天的第一次便意，這就是許多人雷打不動，一起床不久就會去大便的原因。對于已經(jīng)有便秘的人，別錯失這一時機。

二是“胃結腸反射”，這個便意時機出現(xiàn)在我們吃飯后。胃部充盈，擴張后，會刺激結腸蠕動，產(chǎn)生第二次便意?，F(xiàn)在的都市人喜歡熬夜，早晨睡懶覺，起床后爭分奪秒趕著上班，有的人顧不上或為了減肥，連早餐也不吃，等于把上午兩次便意時機都錯過了。規(guī)律的生活和飲食對形成規(guī)律的排便至關重要。

有了便意可忍不得

現(xiàn)代人工作節(jié)奏緊張，當產(chǎn)生便意時可能正在公交車上，可能正在上課……許多人選擇忍一下，就這么一忍，一天都不再產(chǎn)生便意，久而久之就形成了習慣性便秘。

任東林解釋，便意持續(xù)只有幾分鐘，一旦錯過就很難再捕捉到。排便運動受大腦皮層的影響，意識可以加強或抑制排便。人們對便意經(jīng)常予以抑制，就使直腸漸漸地對糞便壓力刺激失去正常的敏感性，加之糞便在大腸內(nèi)停留過久，水分吸收過多而變得干硬，引起排便困難，這是產(chǎn)生便秘的最常見的原因之一。

都市人真的忙得連排便的時間都沒有了嗎？任東林認為，這其實是對排便及健康的重視度的問題，工作是永遠做不完的，丟掉的健康卻再也找不回。

排便的意識更要從小培養(yǎng)。他主張，即使學生在上課期間，如果有了便意，應立即舉手去廁所，老師對這種情況要接受、理解，甚至要鼓勵。在任東林接診的病人中，有相當一部分是學生，有的住校的孩子，只有每周回家時才大便一次。

還有的人在家能規(guī)律排便，可一旦環(huán)境改變，如出差旅行等易引起便秘。這一方面和精神緊張有關，緊張導致植物神經(jīng)紊亂，引起腸蠕動抑制；另一方面還是本人對排便的重視不夠。這種情況下，無論有無便意，每日排便的時間到了，都要去蹲蹲廁所，另外旅途中多吃含植物纖維素較多的膳食，增加食物殘渣量，刺激直腸排便。

排便規(guī)律可以訓練

排便也可以訓練？是的。

對于早上實在沒時間排便的人，可以把每日的排便時間調(diào)整到較空閑的晚上。吃完晚飯后，去散步，并對腹部進行順時針按摩，都可以促進腸蠕動。然后回到家，無論有無便意，都應去蹲蹲廁所，這樣堅持一段時間效果就會慢慢顯現(xiàn)。

任東林提醒，一般等待3到5分鐘，沒有大便排出，就可以放棄了。不要長時間呆在廁所，看書、看報或聽音樂，排便涉及到100多個肌肉的參與，排便時不集中注意力，會降低對小肌肉的精密控制，長此以往，甚至會失去了排便功能。他們曾用精密儀器監(jiān)測過一些便秘患者，有的患者想排便時，本該放松的肛門括約肌卻不聽使喚地縮得更緊了?！?