氣功是一種“武功”，同時(shí)也是一種“療法”。這種以培育“真氣”為主的自我養(yǎng)生，是和中醫(yī)學(xué)理論一致的……

氣功是一種以呼吸的調(diào)整、身體活動(dòng)的調(diào)整和意識(shí)的調(diào)整（調(diào)息，調(diào)身，調(diào)心）為手段，以強(qiáng)身健體、防病治病、健身延年、開發(fā)潛能為目的的一種身心鍛煉方法。下面就為大家仔細(xì)介紹這“三調(diào)”：

姿勢(shì)自然放松，是順利進(jìn)行氣功呼吸和誘導(dǎo)精神松靜的先決條件。不同的姿勢(shì)有不同的生理特點(diǎn)，姿勢(shì)本身也起著一定的治療作用。常用的姿勢(shì)有平坐、自由盤膝、單盤膝、仰臥、側(cè)臥、站式、走式等。

調(diào)心即指入靜，是一種穩(wěn)定的安靜狀態(tài)，無(wú)雜念，集中意念于一點(diǎn)，即“意守丹田”或留意呼吸，對(duì)外界刺激的感覺(jué)減弱，進(jìn)入似醒非醒、似知非知的境界，即大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)。

常用的入靜方法有五種：1.意守法。2.隨息法。3.數(shù)息法。4.默念法。5.聽息法。以上五種調(diào)心入靜法初練時(shí)可從意守法開始，逐漸過(guò)渡到隨息法或聽息法，或始終練一種，可因人而異。

調(diào)息即指呼吸，是氣功療法的重要環(huán)節(jié)。通過(guò)鍛煉，改“胸式呼吸”為“腹式呼吸”，改“淺呼吸”為“深呼吸”，最后練成自發(fā)的“丹田呼吸”。

常用的呼吸方法有8種：1.自然呼吸法。2.順呼吸法。3.逆呼吸法。4.停閉呼吸法。5.鼻吸口呼法。6.氣通任督脈呼吸法。7.潛呼吸法。8.真息法。

練呼吸要在柔和自然的基本法則指導(dǎo)下逐步做到深長(zhǎng)、細(xì)勻、緩慢，切不可急于求成。

氣功的種類繁多，主要可分為動(dòng)功和靜功。動(dòng)功是指以“身體的活動(dòng)”為主的氣功，特點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)與意氣相結(jié)合的肢體操作。而靜功是指“身體不動(dòng)，只靠意識(shí)、呼吸的自我控制”來(lái)進(jìn)行的氣功。

●常見的靜功

1）站樁功

以站式為主，軀干、四肢保持特定的姿勢(shì)，使全身或某些部位的松緊度呈持續(xù)的靜力性的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而保健強(qiáng)身。

主治病癥：高血壓、潰瘍病、神經(jīng)衰弱

2）松靜功

要求放松和入靜。姿勢(shì)不拘，臥、坐、站皆可。練功時(shí)微閉雙目，自然呼吸。呼氣時(shí)默想靜和體會(huì)松的舒適，或配合意念放松，逐步將全身調(diào)整成自然、輕松、舒適，解除緊張狀態(tài)，排除雜念，安定心神，從而調(diào)和氣血，協(xié)調(diào)臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)。

主治病癥：腰痛、眩暈、慢性膽囊炎、視網(wǎng)膜炎、支氣管哮喘、心悸

3）內(nèi)養(yǎng)功

是靜功的主要功種之一，它是寧?kù)o大腦、調(diào)養(yǎng)鍛煉內(nèi)臟為主的一種功法。內(nèi)養(yǎng)功的姿勢(shì)分為坐式、臥式、站式、自由式。

主治病癥：糖尿病、腫瘤、胃及十二指腸球部潰瘍、各類心臟病、肺結(jié)核、支氣管炎、肺氣腫、慢性盆腔炎、急慢性闌尾炎、癲癇、腦震蕩后遺癥、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎

●常見的動(dòng)功

1）八段錦

此功法歷史悠久，簡(jiǎn)單易學(xué)，功效顯著。共八節(jié)，又分武八段與文八段兩種。武八段多為馬步式或站式。文八段多用坐式，注重凝神行氣。練習(xí)八段錦要求不可用力，動(dòng)作宜柔、宜緩、呼吸要靜勻細(xì)長(zhǎng)。

主治病癥：老年病、慢性病、頸腰椎疾病、圓背、脊柱后突

2）大雁功

大雁功是模仿大雁本能動(dòng)作的一種功法，共有六十四節(jié)，其中六節(jié)是重復(fù)動(dòng)作，其余五十八節(jié)動(dòng)作均為大雁功基本動(dòng)作。練此功要求正、實(shí)、準(zhǔn)。所謂正，分心正，形正。心正就是排除邪念，不左顧右盼；形正就是動(dòng)作要端莊，即站如松，坐如鐘。實(shí)是指老老實(shí)實(shí)、扎扎實(shí)實(shí)地練功。準(zhǔn)是指動(dòng)作、氣路、意念要準(zhǔn)確。

主治病癥：慢性肝炎、甲狀腺瘤、踝關(guān)節(jié)疼痛、冠心病、膽囊炎、胰腺炎、失眠

3）五禽戲

是模仿虎、鹿、熊、猿、鳥（鶴）五種動(dòng)物的動(dòng)作，以保健強(qiáng)身的一種氣功功法。練習(xí)時(shí)，可以單練一禽之戲，也可選練一兩個(gè)動(dòng)作。鍛煉時(shí)要注意全身放松，意守丹田，呼吸均勻，做到外形和神氣都要像五禽，有剛有柔，剛?cè)岵?jì)，練內(nèi)練外，內(nèi)外兼?zhèn)涞男Ч?/p>

主治病癥：中風(fēng)后遺癥、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生癥、脊髓不全性損傷。