鈕薇

摘 要：本文采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法三種方法，研究通過8周健身秧歌的鍛煉對(duì)吉林體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)專業(yè)男大學(xué)生健康體適能的影響。結(jié)果表明為期8周健身秧歌的鍛煉人體科學(xué)專業(yè)男大學(xué)生臺(tái)階指數(shù)增加，心肺功能得到了一定的提高，柔韌性增強(qiáng)，體脂百分比降低，其身體成份有所改善。健身秧歌不僅對(duì)健康體適能有所的提高，也可以使鍛煉者身心愉悅，提高人體免疫力，是可以很好的普及和發(fā)展的健身運(yùn)動(dòng)。

關(guān)鍵詞：健身秧歌 健康體適能 影響

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2014）04（a）-0206-02

“健身秧歌是一個(gè)新興的健身項(xiàng)目，目前對(duì)健身秧歌的相關(guān)研究比較多，多集中在文化和理論的改善上，如健身秧歌的文化管窺，健身秧歌在校園文化中對(duì)大學(xué)生的作用和我國(guó)健身秧歌理論研究評(píng)述。而健身秧歌對(duì)學(xué)生體質(zhì)影響方面，對(duì)大學(xué)生身心發(fā)展方面研究很少。

近年來大學(xué)生體質(zhì)在逐年下降，健康體適能也有逐年下降的趨勢(shì)。查閱國(guó)內(nèi)有關(guān)健身秧歌和健康體適能研究的文獻(xiàn)資料，還沒有發(fā)現(xiàn)對(duì)大學(xué)生健身秧歌研究，有關(guān)健身秧歌對(duì)大學(xué)生健康體適能的研究也沒有。為此本研究對(duì)吉林體院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)專業(yè)30名青年男性大學(xué)生進(jìn)行為期8周的健身秧歌的鍛煉，測(cè)試其訓(xùn)練前后的健康體適能的相關(guān)內(nèi)容。同時(shí)也為健身秧歌的鍛煉價(jià)值提供理論依據(jù)，更為進(jìn)一步研究奠定基礎(chǔ)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

吉林體院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)專業(yè)男性大學(xué)生30名。所有實(shí)驗(yàn)對(duì)象均發(fā)育良好，無運(yùn)動(dòng)性障礙的男大學(xué)生。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

經(jīng)查閱文獻(xiàn)資料了解健身秧歌的發(fā)展、現(xiàn)狀以及健康體適能的鍛煉項(xiàng)目的相關(guān)論文。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

本研究是運(yùn)用人體科學(xué)實(shí)驗(yàn)中心的測(cè)試儀器分別對(duì)受試者訓(xùn)練前、中、后臺(tái)階指數(shù)，跳遠(yuǎn)、俯臥撐，坐位體前屈，皮褶厚度（求出體脂百分比）進(jìn)行測(cè)試，得出指標(biāo)進(jìn)行比較分析。

（1）測(cè)量法。

1）臺(tái)階指數(shù)測(cè)量法。

男生用高30 cm的臺(tái)階，按臺(tái)階指數(shù)測(cè)試儀節(jié)律完成試驗(yàn)上下臺(tái)階頻率30次/min。連續(xù)做3 min。做完后，立刻坐在椅子上測(cè)量運(yùn)動(dòng)結(jié)束后臺(tái)階指數(shù)。

2）立定跳遠(yuǎn)測(cè)量法。

受試者兩腳自然開立，站在起跳線后，腳尖不得踩線。兩腳原地同時(shí)起跳。試跳三次，記錄成績(jī)最好的一次。

3）俯臥撐測(cè)量法。

受試者雙手撐地，雙手間距與肩同寬，身體挺直曲臂使身體平直下降至肩與肘處于同一水平面，然后將身體平直撐起。

4）坐位體前屈測(cè)量法。

受試者坐在墊子上，背及臀部緊靠在垂直面上，兩腿并攏，膝關(guān)節(jié)保持伸直狀態(tài)，測(cè)試時(shí)，身體盡量前傾并緩慢推動(dòng)擋板。測(cè)量擋板的滑動(dòng)距離。

5）體脂百分比的計(jì)算法。

皮褶厚度測(cè)量法，是通過對(duì)身體部位的皮褶厚度進(jìn)行測(cè)量，將所測(cè)結(jié)果帶入公式，再計(jì)算體脂百分比的一種方法。主要測(cè)量部位有兩個(gè)：肱三頭肌、肩胛下角。

體脂百分比計(jì)算公式為：

①計(jì)算身體密度（D）。

男子：身體密度（D）=1.0913-0.00116X

X=肩胛角下部皮褶+上臂部皮褶（mm）

②體脂百分比（F）%的計(jì)算。

體脂百分比（F）%=（4.57/身體密度（D）-4.142）×100%

（2）周健身秧歌運(yùn)動(dòng)處方如下。

①運(yùn)動(dòng)內(nèi)容：健身秧歌主要是做有氧運(yùn)動(dòng)。包括準(zhǔn)備部分、基本部分、整理活動(dòng)。

②運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次鍛煉的時(shí)間約為40 min：準(zhǔn)備部分約5 min，基本部分30 min，整理活動(dòng)5 min。

③運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：以心率監(jiān)測(cè)，要求準(zhǔn)備部分心率控制在100～110次/min左右，基本部分心率控制為120～150次/min，整理活動(dòng)的心率在100～110次/min。分別在準(zhǔn)備活動(dòng)后即刻、基本部分中間、基本部分結(jié)束后即刻測(cè)10s脈搏。

④運(yùn)動(dòng)頻率：每周運(yùn)動(dòng)5次，共8周。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

利用計(jì)算機(jī)對(duì)統(tǒng)計(jì)結(jié)果進(jìn)行運(yùn)算，驗(yàn)證結(jié)果的可靠性和準(zhǔn)確性，比較鍛煉前與訓(xùn)練后的差異，數(shù)據(jù)以“平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差”表示，采用t檢驗(yàn)分析，顯著性水平為P<0.05，高度顯著性意義P<0.01。

2 結(jié)果與分析

2.1 結(jié)果

2.1.1 鍛煉前、中、后人體科學(xué)專業(yè)男性大學(xué)生心肺耐力的測(cè)試結(jié)果

從表2看出，8周健身秧歌鍛煉前臺(tái)階指數(shù)與鍛煉后臺(tái)階指數(shù)對(duì)比，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.01），說明健身秧歌的鍛煉對(duì)提高心肺耐力有一定的影響。

2.1.2 鍛煉前、中、后人體科學(xué)專業(yè)男性大學(xué)生肌肉力量和耐力的測(cè)試結(jié)果

從表3結(jié)果顯示，8周健身秧歌鍛煉后立定跳的數(shù)據(jù)與鍛煉前數(shù)據(jù)對(duì)比，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.05），說明健身秧歌對(duì)下肢肌肉力量和耐力有影響。俯臥撐數(shù)據(jù)與鍛煉前數(shù)據(jù)對(duì)比，差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P>0.05），但同樣有上升趨勢(shì)。

2.1.3 鍛煉前、中、后人體科學(xué)專業(yè)男性大學(xué)生柔韌性的測(cè)試結(jié)果

從表4結(jié)果顯示，8周健身秧歌鍛煉后坐位體前屈的數(shù)據(jù)與鍛煉前的數(shù)據(jù)對(duì)比，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.05）說明8周健身秧歌鍛煉可以提高柔韌性。

2.1.4 鍛煉前、中、后人體科學(xué)專業(yè)男性大學(xué)體脂百分比的測(cè)試結(jié)果

從表5結(jié)果顯示，8周健身秧歌鍛煉后體脂百分比的數(shù)據(jù)與鍛煉前的數(shù)據(jù)對(duì)比，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.01）。

2.2 分析

2.2.1 健身秧歌運(yùn)動(dòng)對(duì)人體科學(xué)專業(yè)的男性大學(xué)生心肺耐力變化的影響

臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)是反映人體心肺耐力機(jī)能狀況的重要指數(shù)。臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)值越大，則反映心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平越高，反之亦然。經(jīng)常參加有氧代謝運(yùn)動(dòng)，可以提高心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平，其表現(xiàn)為在完成臺(tái)階試驗(yàn)定量負(fù)荷工作時(shí)脈搏搏動(dòng)次數(shù)下降，在試驗(yàn)結(jié)束后脈搏的搏動(dòng)次數(shù)恢復(fù)到安靜狀態(tài)所用的時(shí)間縮短，臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)增高。從實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)看，經(jīng)過8周健身秧歌的鍛煉，鍛煉前和對(duì)鍛煉后的臺(tái)階指數(shù)對(duì)比（表2），訓(xùn)練后的臺(tái)階指數(shù)高于鍛煉前的臺(tái)階指數(shù)。說明健身秧歌的鍛煉能夠提高大學(xué)生的心肺耐力功能。這可能由于健身秧歌的運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)鍛煉人群的神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)，表明健身秧歌鍛煉能使心血管系統(tǒng)功能明顯增強(qiáng)。

2.2.2 健身秧歌運(yùn)動(dòng)對(duì)人體科學(xué)專業(yè)的男性大學(xué)生肌肉力量和耐力的影響

肌肉力量耐力素質(zhì)是完成一切日常生活活動(dòng)、體力勞動(dòng)和體育活動(dòng)的基礎(chǔ)，為健康體適能的重要內(nèi)容之一。

通過表3結(jié)果顯示，立定跳遠(yuǎn)有顯著性變化，俯臥撐沒有明顯變化。健身秧歌訓(xùn)練過程中多數(shù)是下肢動(dòng)作，手臂動(dòng)作配合下肢動(dòng)作，俯臥撐代表手臂局部力量，有可能鍛煉的時(shí)間短沒有達(dá)到一定的效果，因此俯臥撐數(shù)據(jù)沒有明顯變化。表明健身秧歌鍛煉對(duì)下肢的肌肉力量起重要作用。

2.2.3 健身秧歌運(yùn)動(dòng)對(duì)人體科學(xué)專業(yè)的男性大學(xué)柔韌性的影響

身體的柔韌性素質(zhì)也是被公認(rèn)為健康體適能的要素之一。柔韌性素質(zhì)與人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小，跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉等的延展性有關(guān)。是保證整個(gè)軀干進(jìn)行有效運(yùn)動(dòng)的前提，也是體適能的重要組成部分。

表4結(jié)果顯示，8周健身秧歌鍛煉后與鍛煉前有明顯變化，說明健身秧歌運(yùn)動(dòng)的幅度大，可以活動(dòng)到各個(gè)關(guān)節(jié)，小肌肉群和肌腱韌帶。

2.2.4 健身秧歌運(yùn)動(dòng)對(duì)人體科學(xué)專業(yè)的男性大學(xué)體脂百分比的影響

身體成分的測(cè)量，是評(píng)價(jià)人體肥胖程度的指標(biāo)，表5結(jié)果顯示，8周健身秧歌訓(xùn)練與訓(xùn)練前比有高度顯著性差異。經(jīng)查閱資料和收集資料發(fā)現(xiàn)國(guó)內(nèi)外學(xué)著對(duì)肥胖標(biāo)準(zhǔn)的研究報(bào)道很多，健身秧歌是有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間健身秧歌運(yùn)動(dòng)可以控制體重減去體脂。所以，健身秧歌的普及對(duì)于學(xué)生以至全民健身運(yùn)動(dòng)的發(fā)展有著積極的影響和深遠(yuǎn)的意義，科學(xué)合理的健身才是我們健身事業(yè)的重心。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）在為期8周的健身秧歌的鍛煉，受試者的心肺耐力、柔韌性、下肢的肌肉力量和耐力、身體成分有明顯的變化。

（2）在為期8周的健身秧歌的鍛煉對(duì)受試者的上肢肌肉力量和耐力變化不明顯。

（3）在為期8周健身秧歌鍛煉對(duì)受試者健康體適能的提高有明顯效果。

3.2 建議

（1）健身秧歌運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小、危險(xiǎn)性低，并能有效提健康體適能的功能，可在全民健身、學(xué)校體育教學(xué)中廣泛開展該項(xiàng)目，以提高全民和學(xué)生的身體素質(zhì)[6]。

（2）雖然說健身秧歌是很好的健身運(yùn)動(dòng)，但也不要過度鍛煉以免對(duì)機(jī)體造成損害。

參考文獻(xiàn)

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