趙亮

摘 要：籃球運動是一項團隊性、復合性、攻防轉(zhuǎn)換迅速的團體項目，它起源于日常生產(chǎn)勞動之中，并隨著時代進步而改變，它具有巧妙、快速、配合、協(xié)同等特點，它要求運動員具備迅捷的思維智慧，并掌握熟練的技術(shù)動作和技能技巧，同時擁有良好的身體和心理素質(zhì)，才能適應籃球比賽的要求。球員對籃球的控制能力，特別是手對球的感控能力是掌握籃球各項技術(shù)動作的重要因素，增強手對球的控制和掌握能力，達到熟練運用的程度，才能觀察場上隊友和對方的攻防情況，及時選用對應技術(shù)，實現(xiàn)攻防戰(zhàn)術(shù)的高效實施。

關(guān)鍵詞：籃球 球性 練習方法 控球力

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：1674-098X（2014）07（b）-0249-01

1 籃球運球技術(shù)的基本原理、種類及技術(shù)特點

1.1 運球技術(shù)的基本原理

運球技術(shù)是指持球隊員用手連續(xù)拍壓地面反彈起來的球，是籃球各項技術(shù)中重要的進攻技術(shù)，是個人躲避防守，制造傳球、突分、進攻得分的重要手段，也是持球隊員組織快攻，實現(xiàn)全隊進攻配合的紐帶，是擺脫防守的重要手段。隨著現(xiàn)代籃球的火熱，運球技術(shù)也不斷提高。展現(xiàn)出低重心，手臂控球范圍大，側(cè)身護球動作隱蔽，手腕手指翻轉(zhuǎn)時球停留在手中的時間較長，運球方式繁多，使運球技術(shù)更熟練，合理，有技巧。

1.2 運球技術(shù)特點

運球技術(shù)的關(guān)鍵是手對球的控制支配能力，腳步移動的熟練程度以及手、腳、身體三者的緊密配合。運球技術(shù)多種多樣，但各種運球技術(shù)動作的過程，都是由身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協(xié)調(diào)配合四個環(huán)節(jié)組成。其中手觸球的部位及動作形式等決定了球的彈起角度、速度和高度。運球技術(shù)的關(guān)鍵是手對球的靈活性，還有身體各部位的協(xié)調(diào)性。

1.2.1 手臂動作

手臂動作包括球接觸手的部位、運球時的動作、按拍球的部位和力量的運用。運球時，五指自然分開盡量擴大控球面積，空出掌心、用手指和指根部位控制球。運球動作的方法較多，低運球時，主要以腕部為軸，用腕、指的力量運球；高運球時，主要以肘部軸，用前臂下壓的力量運球。體側(cè)或側(cè)后的高運球主要以肩關(guān)節(jié)為軸，用上臂、前臂、腕和指的力量運球。這種運球方式控制球時間長，活動范圍大，便于保護球。按拍球時，應隨球柔和按拍，延長控制球的時間，有利于護球、變換動作和觀察場上情況。

1.2.2 身體姿勢

兩腳前后開立，兩膝微屈，約與肩寬，側(cè)身上體稍前傾，抬頭平視，非運球手臂屈肘平抬，肩向前，用以保護球。

1.2.3 球的落點

運球時，根據(jù)運球的速度、方向和防守情況不同，球的落點也不同。在無人防守情況下的直線高運球，球的落點在運球手偏前的位置。速度越快，落點越靠前，離自身越遠，反之越近；在積極防守情況下運球的落點應在體側(cè)或側(cè)后方，以便保護球；變向運球其落點基本位于異側(cè)體側(cè)或側(cè)前方；胯下運球的落點位于胯下兩腳之間的地面上。

1.2.4 手腳協(xié)調(diào)配合

運球時既要使移動速度和運球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的動作節(jié)奏。在移動速度不變的情況下，能否保持腳步動作和手部動作協(xié)調(diào)一致，在速度上同步進行，關(guān)鍵在于按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。腳步移動越快，按拍球的部位越是靠后下方，落點越遠，反彈起來的力量越大。反之，部位越靠上，落點越近，力量越小。

1.3 運球技術(shù)的分類

依據(jù)運球時球的彈起高度，可將運球分為高姿勢運球和低姿勢運球，常用的劃分標準是運球者的腰部，若球的反彈高度在腰部以上，就稱之為高運球。球的反彈高度在腰部以下為低運球。依據(jù)運球行進的路線和方向變化，可將運球分為直線運球、折線運球、急停急起、變向運球等。依據(jù)運球變向時球與身體的位置關(guān)系，可將運球分為體前變向運球包括體前雙手變向運球和單手變向運球、體側(cè)運球、體后變向運球、前轉(zhuǎn)身運球、胯下變向、后轉(zhuǎn)身運球等。

2 掌握與培養(yǎng)球性的練習方法

2.1 運球手型的固定方法

練習者對著鏡子徒手練習運球，觀察自己的姿態(tài)是否符合基本要求。觀察運球的手型是否正確，接觸球的部分是否每一次都能穩(wěn)定。自身的身體形態(tài)與模板框架比是否一致。

2.2 提高手指的球感及控球能力的練習方法

雙手胯下交替運球練習方法：隊員兩腿前后分開站立，右手持球持球置于右腿前。右手將球穿越兩腿中間，將球交于左腿后的左手，左手接球后由左腿外側(cè)繞過，再穿越兩腿中間，將球交于右腿后的右手。右手接球后由右腿外側(cè)繞至右腿前方，再重復開始時的練習。

對墻拍球練習方法：練習者持球面對墻，用右手對墻拍球10次，然后用雙手接住球。以左腳為中樞腳，向左轉(zhuǎn)體360 °，轉(zhuǎn)體后身體會離開原位置1米左右的距離。完成轉(zhuǎn)體動作后又會面對墻，立即用左手拍球10次。10次以后，以右腳為中樞腳向右轉(zhuǎn)體360 °。

雙手交替運2個球行進的練習方法：練習者兩手各持一球，雙手交替運球行進，眼不要看球，該練習是加強弱側(cè)手球性的好方法。

3 球性對籃球技戰(zhàn)術(shù)的影響

籃球運動是一項攻防轉(zhuǎn)換的球類競賽項目，其技術(shù)種類多樣，變幻莫測。在籃球各項技術(shù)的訓練中，經(jīng)常采用復合型練習手段和方法，是由籃球運動的項目特點決定的。根據(jù)臨場實戰(zhàn)需求及時改變技術(shù)動作，合理整合動作，更好的適應比賽節(jié)奏，選擇恰當時機運用技術(shù)動作，達到訓練的最終目的。

在籃球各項技術(shù)中，運球是進攻各項基本技術(shù)的基礎(chǔ)，球性則是影響運球技術(shù)重要因素。運球是是傳球、控球、戰(zhàn)術(shù)需求和運動的紐帶，進攻戰(zhàn)術(shù)的是重要手段。有目的的運球可以突破防守、調(diào)整位置、發(fā)動進攻、尋找有利的時機進行投籃，尤其是被全場人死盯著時候。球性的熟練程度直接影響全隊的進攻效率，良好的球性可以提高隊員在進攻配過程中成功率，并掌控比賽的整場節(jié)奏，因此，通過科學而有針對性的球性練習方法進行練習，加強提高隊員的球性是很有必要的，它對籃球運動員的未來發(fā)展至關(guān)重要。

參考文獻

[1] 孫民治.籃球運動[M].高等教育出版社，2002.

[2] 現(xiàn)代籃球[M].人民體育出版社.

[3] 籃球技術(shù)指導[M].人民體育出版社.endprint