王東旭

很多老年人似乎覺得年齡越大，睡眠越差。美國國家睡眠障礙協(xié)會調(diào)查顯示，65歲以上的人，以失眠為主的睡眠障礙占半數(shù)以上，并影響內(nèi)分泌和心血管系統(tǒng)的功能，還可誘發(fā)一些軀體和精神疾患。那么，老人睡前需要如何做才能有助睡眠，美美地睡上一覺呢？建議大家睡前記住14字訣：散步，開窗，漱漱嘴，搓腳，梳頭，喝點(diǎn)水。

散步——放松促睡眠 晚上散步要在入睡前2小時，時間最好控制在10～30分鐘。散步使人精神和身體放松，有利于促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，還可以借此舒緩情緒，可以促進(jìn)睡眠。需要注意的是，如果室外風(fēng)大，或氣溫較低，則應(yīng)盡量把散步的地點(diǎn)改在室內(nèi)進(jìn)行，以免散步時受風(fēng)寒導(dǎo)致疾病。

開窗——通風(fēng)空氣好 很多人都有清晨起床先開窗通風(fēng)的習(xí)慣，其實(shí)，晚上也應(yīng)開窗通風(fēng)，尤其是臥室。晚上開窗，一是相對避開了日間的空氣污染，空氣質(zhì)量也比較好；二是晚上室外濕度相對較低，引入室內(nèi)有利于室內(nèi)濕度平衡。每晚睡前，臥室要開窗通風(fēng)15分鐘左右，保持空氣對流，可以減少患病幾率。注意，入睡時，要避免吹風(fēng)。

漱漱嘴——利健康 睡前刷牙之后基本都會漱口，同時可以用自己口中的唾液漱漱嘴。因?yàn)橥僖豪锩娴拿负图に啬茉黾蛹∪?、血管、結(jié)締組織、骨骼軟骨和牙齒的活力，尤其能強(qiáng)化血管的彈性，提高結(jié)締組織的生命力。美國喬治亞大學(xué)的一項實(shí)驗(yàn)顯示，唾液含有過氧化物酶，可使致癌物質(zhì)轉(zhuǎn)化為無害物質(zhì)，起到防癌作用。

搓腳——暖足睡眠安 俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖?！彼按昴_重點(diǎn)就是推搓涌泉穴。如果老年人每日堅持推搓涌泉穴，可使精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，提高防病能力。涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷處，當(dāng)?shù)?、第3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處，為全身腧穴的最下部，乃是人體十二經(jīng)脈腎經(jīng)的首穴。涌泉穴在人體養(yǎng)生、防病、治病、保健等各個方面均顯示出它的重要作用，怕冷、腎虛、沒力氣、精神不振的老年朋友可常搓按。

梳頭——通絡(luò)氣血暢 睡前可以用手指從前往后梳梳頭。中醫(yī)推拿功法里有一招叫作“拿五經(jīng)”。即用五指分別點(diǎn)按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加共5條經(jīng)脈，每次梳頭就是在梳五經(jīng)。中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽之首”，梳頭等于“拿五經(jīng)”，可以刺激頭部穴位，起到疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用。從西醫(yī)的角度來說，人的頭皮上分布著豐富的血管、神經(jīng)，梳頭時不僅能刺激神經(jīng)末梢，通過大腦皮層來調(diào)節(jié)頭部神經(jīng)，讓頭部神經(jīng)得到舒展，緊張的狀態(tài)得到放松；有利于中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)，加速血液循環(huán)，改善頭皮及腦細(xì)胞的供血，消除大腦疲勞。經(jīng)常梳頭還有助護(hù)發(fā)，并使人的面色紅潤，精神煥發(fā)。要想起到保健的作用，每次梳頭應(yīng)不少于3分鐘。

喝點(diǎn)水——防血栓 老年人大多血液黏稠度較高，伴有動脈硬化，血管彈性差，容易出現(xiàn)血栓。夜晚，人體血液循環(huán)變得緩慢，加上體液的蒸發(fā)，容易誘發(fā)血栓。養(yǎng)成睡前飲水的習(xí)慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。

（楊 璞 整理）（編輯 林 妙）endprint