宋旭

徒步古道古村落，引領(lǐng)休閑新生活

北京國際山地徒步大會是經(jīng)北京市政府批準(zhǔn)的第一個國際性山地體育品牌活動，是北京第四大國際精品賽事。自2010年開始，門頭溝區(qū)先后成功舉辦了四屆北京國際山地徒步大會，吸引了來自世界以及全國各地數(shù)百萬名山地徒步運動愛好者的熱情參與，是一項集國際性、群眾性、融合性、專業(yè)性為一體的體育盛會。

第五屆北京國際山地徒步大會以“徒步古道古村落，引領(lǐng)休閑新生活”、“徒步京西、樂享四季”為主題，在保留原有齋堂地區(qū)傳統(tǒng)特色線路的基礎(chǔ)上，探索向淺山區(qū)發(fā)展，宣傳、推介更多的具有優(yōu)美自然風(fēng)光和深厚文化內(nèi)涵的旅游健身路線。

本屆徒步大會首次采取分站賽形式，分為永定河、潭柘寺和齋堂三站，場地涵蓋門頭溝新城、淺山、齋堂三個區(qū)域，是目前國內(nèi)徒步線路最多、賽事活動最為豐富、沿途景色最為優(yōu)美的徒步活動。賽事設(shè)置永定河站10公里綠色水岸徒步路線、潭柘寺站25公里皇家古剎徒步路線和齋堂站100公里極限挑戰(zhàn)徒步路線、30公里原生態(tài)徒步路線、20公里千年古剎徒步路線、20公里水庫風(fēng)情徒步路線、10公里紅色之旅徒步路線共7條特色徒步線路，其中永定河站10公里綠色水岸徒步路線、潭柘寺站25公里皇家古剎徒步路線是本屆大會新增分站賽項目，已于4月26日、6月7日成功舉行。齋堂站總決賽將于9月20、21日舉行。

四大特色

一、線路豐富，各具特色。大會的七條線路都經(jīng)過精心篩選和設(shè)計，線路之豐富創(chuàng)國內(nèi)徒步活動之最，涵蓋自然山水、歷史民俗、宗教寺廟、古道古村落、紅色歷史等多個方面，充分展現(xiàn)了門頭溝壯麗秀美的自然風(fēng)光和悠遠(yuǎn)厚重的歷史文化，將使參會者充分享受到山地徒步運動的樂趣。新增設(shè)的10公里永定河綠色水岸徒步路線，讓徒步愛好者游覽北京母親河“永定河”，漫步河畔感受門城湖的碧波蕩漾；25公里潭柘寺皇家古剎徒步路線，俯瞰皇家古寺的殿閣南薰、諦聽岫云禪寺的天籟梵音，向國內(nèi)外徒步愛好者展示門頭溝區(qū)濃厚的歷史文化以及現(xiàn)代化濱水山城新貌。

二、大會升級，國際接軌。2013年，北京已正式加入國際徒步聯(lián)盟，北京國際山地徒步大會升級為國際徒步聯(lián)盟認(rèn)證的國際徒步大會，是國際徒步聯(lián)盟年度最重要的活動之一。本屆，有來自世界各地的運動員、使領(lǐng)館官員、留學(xué)生等國際徒步運動愛好者報名參加，參賽范圍、參賽人數(shù)均創(chuàng)歷屆之最。

三、專業(yè)保障，標(biāo)準(zhǔn)運營。大會從策劃組織、線路設(shè)置、服務(wù)設(shè)施、市場策劃、市場推廣等諸多方面，全部按照國際化專業(yè)體育賽事標(biāo)準(zhǔn)運作。大會采用凈計時方式為每位選手提供專業(yè)的計時服務(wù)，還為每位參加百公里競技組運動員提供實時GPS定位追蹤。所有完賽參賽者都能在大會網(wǎng)站上查詢完賽時間。在大會服務(wù)保障方面，組委會在比賽沿途專門設(shè)置了補給站、醫(yī)療救助點等設(shè)施，全力確保參賽人員安全。

四、人性設(shè)計，全民參與。本屆大會不僅是專業(yè)運動員難得的賽事，更是徒步運動愛好者乃至廣大市民皆可參與的徒步盛會。為方便廣大市民參與活動，組委會將活動時間定在周末休息日，市民可自主選擇參加。本屆大會共開設(shè)了7條不同難度、各具特色的路線，參賽者可根據(jù)年齡、性別及自身喜好選擇合適的路線。屆時，一個歷史悠久、文化深厚、熱情好客、開放現(xiàn)代的京西門頭溝將全方位展現(xiàn)給廣大市民，門頭溝將成為廣大市民休閑健身的絕佳選擇。

三大“亮點”

一、主題徒步。本屆大會繼續(xù)以“徒步山地古村落，引領(lǐng)休閑新生活”、“徒步京西、樂享四季”為主題，開展豐富多彩的徒步嘉年華活動。永定河站首次招收家庭組報名，將參加活動兒童的年齡放寬至6歲，并且與國際環(huán)保組織野生救援WildAid合作，融入保護野生動物的主題，增加親子化妝徒步內(nèi)容，同時要求參賽者乘坐公共交通工具出行，提倡“綠色環(huán)保、低碳出行”，共同倡導(dǎo)低碳、生態(tài)、環(huán)保、節(jié)約的生活方式。潭柘寺站讓參賽者親身體驗京西古道，踏尋千年古道的蹤跡。齋堂總決賽主會場內(nèi)和線路沿途將開展民俗文化展示、徒步文化理念展示、特色展賣、戶外軍地露營、古村落生活體驗、攝影比賽等特色活動，營造一個群眾休閑健身嘉年華的氛圍。

二、科技徒步。本屆徒步大會齋堂站總決賽依然采用電子計時芯片的凈計時方式，永定河站、潭柘寺站在全國率先采用二維碼計時系統(tǒng)，參賽者通過起終點兩次掃描二維碼完成徒步全程凈計時，在完成終點二維碼掃描后，可通過手機微信掃描二維碼查詢比賽成績。本屆大會推出的基于IOS系統(tǒng)、Android系統(tǒng)的徒步大會APP，將及時更新大會信息；開通大會官方微信，增加微信“關(guān)注”功能，使參賽者可以更加便捷地了解大會動態(tài)，查詢比賽成績，讓徒步愛好者與大會零距離接觸。

三、文化徒步。本屆大會路線途經(jīng)水峪嘴村、韭園村、爨底下村、雙石頭村等20余個著名古村落，沿途盡顯京西古道古村落風(fēng)情，人文景觀豐富，文化歷史深厚。馬致遠(yuǎn)故居，感受到秋思之祖筆下“古道、西風(fēng)、瘦馬”的景致；登峰口庵關(guān)城，東覽群峰，青山攬翠，溝壑藏金，體會門頭溝之名的由來；觀古道蹄窩印，山青石紅坑褐，蹄窩云繞龍舞，感受百年前玉河古道清脆馬鈴；探訪爨底下古村落，走訪民間影視基地，體驗古村鄉(xiāng)村氣息，讓參與者在青山翠柏之間，享受徒步之樂，感受門頭溝深厚的文化底蘊。

戶外安全提示

1、最好是結(jié)伴而行，至少是三個人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但人也不能太多，否則互相干擾，行動不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。

2、出發(fā)前就應(yīng)對所需要經(jīng)過的地區(qū)各方面的情況以及自己的身體狀況有所了解。

3、夏季徒步旅游時，要避開上午11時至下午15時這段最熱的時間，而且要戴草帽，以免中暑。解渴要適可而止，最好準(zhǔn)備一壺清茶水，適當(dāng)加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內(nèi)鹽分不足。

4、要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，幾天后再加快速度。每天途中應(yīng)大休息一次，一般在中午。休息地點應(yīng)避免烈日直曬和低洼、潮濕處。

5、要保證足夠的睡眠時間和營養(yǎng)的補充，不要長時間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。

6、徒步時較為理想的是穿旅游鞋或?qū)Ｓ玫耐讲叫?，因為此種鞋有一定彈性，還要輕便、透氣、防滑，對大腦能起到適度的緩沖作用，還能減少因長距離行走而引起的腳脹，也可以穿半新半舊的膠鞋。萬一選鞋不對或步姿不正，行走中發(fā)現(xiàn)腳的某個部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫(yī)用膠布或在鞋的相應(yīng)部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡。

7、如果是進行長途徒步旅游，出發(fā)前最好進行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練，逐漸加大運動量，以增強耐力。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。

8、每天徒步步行結(jié)束后要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針（先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下）穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣既容易感染更會加重腳部的疼痛。

9、徒步上山，身體要略向前傾；攀登陡峭山坡應(yīng)走之字形路線；下山時，身體應(yīng)稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。

10、徒步旅行應(yīng)根據(jù)自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時走4一5公里。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復(fù)體力。

11、繞遠(yuǎn)路也有一番樂趣。不要經(jīng)常走同樣一條路，不妨繞遠(yuǎn)路，看看周圍環(huán)境，因為氣候、季節(jié)的不同，而有不一樣的變化。有時不妨停下腳步好好觀察，說不定有新發(fā)現(xiàn)。

京西歷史文化古鎮(zhèn)

齋堂古稱“靈桂川”，它原是唐代古剎靈岳寺供僧侶和香客吃齋的地方，因而得名齋堂。齋堂鎮(zhèn)是一座美麗的古山城。古樸的原野養(yǎng)育著深沉、古老的文化，這里的山峰、河流、古村、古寺廟，每一塊土地都有著獨特迷人的風(fēng)采，有著奇特動人的傳說。給人以甜蜜、壯美和希望，春山如笑，夏水如妝，秋色如錦，冬日如夢——在現(xiàn)代化的腳步中，齋堂鎮(zhèn)日日奏響著一支靜謐、渾厚、高遠(yuǎn)的交響曲，呼喚著遠(yuǎn)方的客人。

這里山高谷狹，溝壑縱橫，東連京城，西通大漠，古往今來為兵家必爭之地，有“京西重鎮(zhèn)”之稱；這里青山綠野，碧水藍天，風(fēng)景秀麗，氣候怡人，是北京的綠色屏障；這里還是革命老區(qū)，具有光榮的革命斗爭歷史。歷史悠遠(yuǎn)，資源豐富的齋堂古鎮(zhèn)，是門頭溝西部山區(qū)的發(fā)展中心。諸多人類文明在這里交匯、融合，人稱“京西歷史文化古鎮(zhèn)”。

品味古鎮(zhèn)齋堂，打造七色山城

齋堂鎮(zhèn)歷史悠久，文物古跡眾多，其中“東胡林人”遺址為市級文物保護單位；寒嶺關(guān)城、靈水村龍王廟戲臺及“柏抱榆”、“柏抱桑”為區(qū)級文物保護單位；唐朝的靈岳寺、明清古居山莊、沿河城敵臺、土城門更是遠(yuǎn)近聞名；后桑峪天主教堂是北京郊區(qū)建立最早、規(guī)模較大的一座教堂。為了加快經(jīng)濟建設(shè)步伐，充分利用好旅游資源，齋堂鎮(zhèn)正在大力開展旅游事業(yè)，成立齋堂旅游公司，并推出“品味古鎮(zhèn)齋堂，打造七色山城”的七色旅游項目?！捌呱狈謩e是指以革命紀(jì)念地為主題的赤色旅游；以代表皇權(quán)的長城、關(guān)隘為主題的橙色旅游；以觀賞黃草梁為主的黃色旅游；以品嘗野兔、小河魚等綠色食品為主的綠色旅游；以青堂黛瓦的爨底下村和京西靈水村為主的青色旅游；由永定河、清水河藍色水帶引出的藍色旅游和以當(dāng)?shù)氐刭|(zhì)礦藏紫石為旅游資源推出的紫色旅游。