高文超++連英++王楓

雖然人們的物質(zhì)生活水平在不斷地提高，吃得越來越好，然而不合理膳食、作息不規(guī)律等現(xiàn)代社會(huì)所催生出的毛病也在不斷增多。曾被人們調(diào)侃為“富貴病”的“三高癥”——高血壓、高血糖和高血脂癥逐漸走向?qū)こ０傩占遥页蔀樵絹碓蕉嗄昵嗳怂媾R的一大窘態(tài)。身體是革命的本錢，攻克“三高”刻不容緩。

知曉篇：“負(fù)債”累累的年青人

A “三高”正在年輕化

千萬不要以為高血壓、高血脂和高血糖是50歲以上長(zhǎng)輩的“專利”，其實(shí)它們已經(jīng)是很普遍的疾病，并漸漸威脅到年青人的健康。2010年我國(guó)18歲以上人口高血壓患病率約為33.5%。最近國(guó)務(wù)院公布的“中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康現(xiàn)狀”調(diào)查報(bào)告表明：我國(guó)居民缺乏鈣、鐵、維生素A等微量營(yíng)養(yǎng)素的情況很普遍，慢性疾病發(fā)病率正呈快速上升趨勢(shì)，其中“三高”——高血壓、高血脂、高血糖的患病率上升迅速。

如果總覺得頭暈、頭脹、頭痛，尤在早晨多發(fā)時(shí)，這很可能是血壓偏高導(dǎo)致的；如果上廁所的頻率高、容易口渴、胃口特好卻容易餓、疲乏無力、體重減輕，那么要當(dāng)心了，因?yàn)檫@些都是糖尿病的常見癥狀。

很多都市年青人認(rèn)為，現(xiàn)今的忙碌生活是其最終走向成功之路的“關(guān)鍵基石”，因此，很多年青一族疏忽了對(duì)自身健康的關(guān)注，“三高”疾病接踵而來，過勞生活一下子從“成功基石”變?yōu)榱恕敖O腳石”。作為現(xiàn)代的年青都市人，一定要警惕過勞生活背后的“暗涌”，千萬別讓“三高年輕化”纏上身。

暗涌一： 壓力“負(fù)債” 現(xiàn)今快節(jié)奏的工作狀態(tài)往往會(huì)把人壓得喘不過氣來，“過勞模們”為了能“拼”出自己美好的將來，休閑時(shí)也不能完全放松，于是高血壓等心腦血管疾病容易悄然找上門。

暗涌二：飲食“負(fù)債” 平日里飲食無規(guī)律，工作繁忙時(shí)就省下個(gè)一餐半餐，碰到應(yīng)酬聚會(huì)則胃口大開，濃油赤醬的東西一概照單全收。如此，膽固醇和脂肪便在體內(nèi)悄悄醞釀，成為引發(fā)“三高”的導(dǎo)火索。

暗涌三：有病被動(dòng)治療 明知自己的很多生活習(xí)慣不夠健康，卻也懶得去糾正。但是時(shí)間一長(zhǎng)，病癥來襲，就只能“被動(dòng)治療”了。

B “三高”喜歡青睞這些人

攝入食鹽較多者 高鈉的攝入可使人體血壓升高。世界衛(wèi)生組織提出每人每天鹽的攝入量為5克，而我國(guó)居民每人每日食鹽攝入量平均為10.6克。此外，較多食用高鈉調(diào)味品（味精、醬油、醬類、豆腐乳）以及含鹽較高的食物（牛肉干、話梅、薯?xiàng)l、掛面）也會(huì)增加高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)。

攝入動(dòng)物脂肪較多者 動(dòng)物脂肪中含有較多的飽和脂肪酸，其含有“劣質(zhì)”膽固醇并且可以阻止動(dòng)脈與心臟的連通，對(duì)心血管系統(tǒng)是有害的，會(huì)增加患冠心病的危險(xiǎn)。攝食動(dòng)物脂肪多的人比食用含不飽和脂肪酸較多的植物油、魚油的人更容易患上高血壓。

長(zhǎng)期飲酒者 流行病學(xué)調(diào)查顯示，飲酒多者高血壓的患病率升高，而且與飲酒量呈正比。此外，血壓升高愈大，其心、脾、腎等重要器官的并發(fā)癥也越多，其壽命越短。

精神緊張者 高度集中注意力工作的人，長(zhǎng)期精神緊張和經(jīng)受噪聲等不良刺激的人易患高血壓。精神長(zhǎng)期得不到松弛，大腦皮層高級(jí)神經(jīng)功能失調(diào)，影響交感神經(jīng)和腎上腺素，使心臟收縮加強(qiáng)，血輸出量增多，導(dǎo)致血壓升高。

預(yù)防篇：把“三高”隱患徹底吃掉

Tips：

防“三高”要檢查哪些項(xiàng)目？

目前認(rèn)為人們腹部肥胖和體重指數(shù)增高是引發(fā)腦血管疾病的危險(xiǎn)因素，這與肥胖易導(dǎo)致高血壓、高血脂和糖尿病有關(guān)。因此，身高體重、血壓檢測(cè)很重要。

血脂中的密度脂蛋白升高是頸動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素。因此，血脂方面檢查很是重要。

高血壓是導(dǎo)致腦出血和腦梗死最重要的危險(xiǎn)因素，控制高血壓是預(yù)防腦中風(fēng)

發(fā)生和發(fā)展的核心環(huán)節(jié)。因此，需要您進(jìn)行血壓、眼底等檢查。

糖尿病是導(dǎo)致感染、心臟病變、腦血管病變、腎功能衰竭的主要原因。因此，通過對(duì)血糖、尿糖、酮體等項(xiàng)目進(jìn)行檢查，看其是否存在異常是很重要的。

A 均衡營(yíng)養(yǎng) 合理膳食

“三高”是完全可以預(yù)防和干預(yù)的，關(guān)鍵在于均衡營(yíng)養(yǎng)，合理膳食。在美國(guó)，通過改善膳食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣、戒煙限酒、增加運(yùn)動(dòng)等措施進(jìn)行綜合防治，其國(guó)民由冠心病造成的死亡率在過去10年間下降了35%，由腦血管病造成的死亡率下降了48%。

專家向“三高”人群提倡“三低”飲食，即低油、低鹽、低熱量飲食。

動(dòng)物油中飽和脂肪酸和膽固醇含量高，可導(dǎo)致血管硬化；植物油中不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸含量較高，對(duì)心腦血管疾病有很好的防治作用。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每人每日烹調(diào)用油攝入總量應(yīng)小于25克或30克。

鹽攝入量與高血壓的發(fā)生密切相關(guān)，長(zhǎng)期高鹽飲食可使血壓升高。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每人每日鹽攝入總量應(yīng)小于6克，要每天定量用鹽，控制總量。三高癥患者應(yīng)該選擇低鹽飲食，對(duì)鹽“克克”計(jì)較。

超重或肥胖是導(dǎo)致三高癥發(fā)病率增加的主要原因之一。所以，控制總熱量攝入成為“三高”癥患者飲食治療的重要原則。

B 多吃礦物質(zhì)補(bǔ)充劑

繁忙的都市人無暇講究三餐營(yíng)養(yǎng)，僅依靠日常膳食并不能保證攝入充足的營(yíng)養(yǎng)素。專家認(rèn)為三餐之外，可額外補(bǔ)充多種維生素礦物質(zhì)制劑，它能全面滿足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求。與此同時(shí)，專家建議，由于各種維生素和礦物質(zhì)之間有協(xié)同作用，因此選擇配方全面的維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑才能達(dá)到最佳效果。

抗高血壓：需攝入維生素B族、鎂、鉀等營(yíng)養(yǎng)素。它們富含在豆類、芹菜、香蕉等食物中，能改善脂質(zhì)代謝，保護(hù)血管結(jié)構(gòu)與功能，起一定降壓作用。

抗高血脂：需攝入維生素A、C、E、硒等抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，它們富含在各類蔬菜水果以及菌類等食物。

抗高血糖：需攝入維生素D、鉻、鋰等營(yíng)養(yǎng)素中。它們富含在乳制品、海河鮮等食物中，能降低血液中的葡萄糖耐量，改善血糖偏高所引起的并發(fā)癥。

C 戒煙限酒

吸煙有百害而無一利，對(duì)于“三高癥”患者來說，吸煙會(huì)促使其交感神經(jīng)興奮，心跳加快，周圍血管收縮，從而增加患心血管疾病的危險(xiǎn)。

酒精是高熱量物質(zhì)，長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)導(dǎo)致高能量攝入，不利于“三高癥”的預(yù)防和治療。飲酒是中風(fēng)和心梗的重要誘因之一，所以飲酒絕不應(yīng)過量，最好不飲。

起居篇：趕走“三高”有妙招

A 勞逸結(jié)合 科學(xué)用腦

首先應(yīng)注意給大腦補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。這包括注意空氣的含氧度，多食一些大腦需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如一些礦物質(zhì)和維生素、蛋白質(zhì)；其次應(yīng)注意科學(xué)用腦。一項(xiàng)工作的時(shí)間不應(yīng)太長(zhǎng)，中間應(yīng)小憩。最有效的恢復(fù)大腦活力的方法是休息，睡眠是人體最好的、必須的休息方式。

B 心情舒暢 快樂治療

俗話說：“笑一笑，十年少。”微笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細(xì)胞因此變得更加活躍。大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當(dāng)于10分鐘劃船運(yùn)動(dòng)；笑1分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放松。而且笑的時(shí)候胸部釋放一種化學(xué)物質(zhì)，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。

“無病主動(dòng)預(yù)防”強(qiáng)調(diào)的是對(duì)自身健康的主動(dòng)關(guān)注，提倡把健康放在首要位置。心情的好壞與“三高”息息相關(guān)，因此重視健康就需下定決心，務(wù)必將自己的健康狀況時(shí)刻記在心上。

C 運(yùn)動(dòng)，“三高”的絕殺技

18世紀(jì)法國(guó)名醫(yī)蒂索說過：“運(yùn)動(dòng)就其作用說，可以代替任何藥物，而任何藥物都無法代替運(yùn)動(dòng)的良好作用?！卞憻捲诜乐巍叭摺狈矫婢哂酗@著的效果。

腦力勞動(dòng)者因用腦頻繁，易患高血壓、神經(jīng)衰弱等疾患，可選擇那些促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育，提高心肺功能的項(xiàng)目，如爬山、打太極拳等。身體肥胖和易患高血糖的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)可選擇強(qiáng)度小、靈活、輕松的項(xiàng)目，如步行、慢跑、自行車等；以降血脂、抗衰老為目的者，可選擇健身跑；以防高血壓為目的者，可選擇散步、游泳等項(xiàng)目，促進(jìn)高血壓病癥緩解，并逐漸康復(fù)。

D 三個(gè)穴位趕走“三高”

【降壓穴】

定位：位于足弓，劃一個(gè)十字，交點(diǎn)即為此穴。

解剖：布有趾長(zhǎng)屈肌腱，足底內(nèi)側(cè)動(dòng)靜脈，足底內(nèi)側(cè)神經(jīng)。

原則：交替取穴。

特點(diǎn)：以針刺足底內(nèi)側(cè)神經(jīng)之后出現(xiàn)的針感為宜。

手法：上下提插，對(duì)急性病人可以留針。

針感：局部酸麻脹。

功能：調(diào)節(jié)神經(jīng)，降低血壓，興奮鎮(zhèn)靜。

【降糖穴】

定位：此穴位于前臂掌側(cè)，腕關(guān)節(jié)至肘關(guān)節(jié)的下1/3。

局解：指淺屈肌，深層有指身屈肌，前臂正中動(dòng)靜脈，深層為前臂掌側(cè)骨間動(dòng)靜脈，布有前臂內(nèi)側(cè)皮神經(jīng)，下正中神經(jīng)，深層有前臂掌側(cè)骨間神經(jīng)。

取穴原則：左右交替。

針刺特點(diǎn)：以針刺正中神經(jīng)，前臂內(nèi)側(cè)皮神經(jīng)，或前臂掌側(cè)骨間神經(jīng)后出現(xiàn)的針感為宜。

手法：上下提插。對(duì)于久病體虛重癥病可采滯針。

功能：益氣提神，健脾和胃，舒肝理氣，降糖，降脂，降壓，降酶，消炎，鎮(zhèn)痛，鎮(zhèn)靜。擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

【降脂穴】

定位：此穴位置在足背與小腿交界處的橫紋中點(diǎn)處。

手法：用手指尖在穴位上一壓一放，做60次。

功能：可清胃熱，除腹脹，治便秘。

高血壓病、糖尿病及高血脂癥三者密切相關(guān)，相互影響會(huì)加重病情，而三種疾病的預(yù)防方法又有很多是相似或相通的，做起來并不難。只要有信心、恒心、決心，從思想上高度重視并采取積極的預(yù)防措施，就能有效控制“三高”，擁有一個(gè)健康的體魄。