佚名

最近幾天，“888888888……”占據(jù)了微博、手機微信朋友圈。這是時下很潮的一個測肺活量的游戲：猛吸一口氣，呼氣的同時拿起手機打“8”，看自己能按多少排，正常人是5排，超人是9排，少于5排的證明肺活量不行要戒煙了，3行要去看病了。一邊呼氣、一邊按數(shù)字，真能反映肺活量的大?。酷t(yī)生認為此法不靠譜，且不建議心臟病、高血壓患者盲目憋氣，瘦高體形的人也要少練憋氣，以免誘發(fā)氣胸。

肺功能儀測肺活量才靠譜

“憋氣時間長短能說明肺里有多少空氣，從一定程度上反映肺的容量，卻不能說明每次呼吸最大的呼出量。”四川大學華西醫(yī)院呼吸內科馮玉麟教授稱，用“8字肺活量”游戲來測人的肺活量是很不科學的。

另外，每個人的年齡、性別等都不一樣，用同一種測試方法測量，也不科學。一般成年男性肺活量為3500毫升，女性為2500毫升。25～35歲處于青壯年的人肺活量最大，35歲開始走下坡路。

身材高大的人要比矮小的人肺活量大。同一個人，躺著比站著時小，因為肺受到一定的壓縮。

馮玉麟說，判斷一個人的肺活量好不好、是否缺失，醫(yī)學上有專門的肺功能檢測儀。測量采用的是“時間肺活量法”：用盡力氣吸一口，然后快速呼氣，直到呼完為止，記錄第1、2、3秒時呼出的空氣量。對于正常人而言，這三項標準應該在83%、96%、99%。除了這三項，儀器還會得出其他數(shù)據(jù)。

堅持鍛煉提升肺活量最有效

不過雖然游戲本身不科學，但通過該游戲引起大家對肺活量的重視還是不錯的，因為肺活量是個重要的健康指標。肺活量大的人，身體供氧能力強，腦細胞活躍程度高。

浙江大學附屬第一醫(yī)院老年病中心副主任羅秋平說，醫(yī)學界已將肺活量作為檢測人體衰老的首選項目。他建議老人應努力防止肺活量下降。

最有效的方法是堅持體育鍛煉，最好是長時間有規(guī)律的有氧運動，比如長跑、游泳、踢足球、打籃球、折返跑等。

除了鍛煉，平時要注意姿勢，不要含胸駝背，走路抬頭挺胸，并多做擴胸和伸展運動，同時還可每周多吃蘋果和西紅柿。

肺功能不佳者練練呼吸

羅秋平說，臨床上醫(yī)生也會讓肺功能不佳的患者練習縮唇呼氣法和腹式呼吸法，對提升肺活量有好處。

縮唇呼氣法：呼氣時，收腹，口唇縮成吹口哨狀，使氣體通過縮窄的口形緩緩呼出。吸氣、呼氣時間比為1∶2或1∶3，盡量做到深吸慢呼，以不感到費力為宜。每分鐘7～8次，每天2次，每次10分鐘。

腹式呼吸法：雙手放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣，腹部的手有向上抬感，胸部的手不動；呼氣時，腹肌收縮，腹部的手有下降感。呼吸深長緩慢，盡量用鼻而不用口。

（何步輝薦自《成都商報》）

責編：天翼