1 什么是離子飲料？

我們可以簡(jiǎn)單地把離子飲料比作生理鹽水，它非常容易被人體吸收。只是這個(gè)鹽水帶點(diǎn)酸味、甜味或咸味，感覺很好喝。

市場(chǎng)上絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)飲料，又稱作離子飲料。但我們不能隨便喝，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)飲料含有大量鈉離子、鉀離子，只有在體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)中大量流汗，導(dǎo)致體內(nèi)鹽分流失過多時(shí)喝，才是最佳的。

2 為什么一跑步就肚子痛？

通常，這是由于吃得太飽了，或者剛剛吃好就運(yùn)動(dòng)所致。另外，沒有做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，直接進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)，也會(huì)導(dǎo)致肚子痛。所以，伸展、擴(kuò)胸、壓腿、彎腰、慢跑等熱身運(yùn)動(dòng)非常重要。

3 運(yùn)動(dòng)前怎么吃？

吃得合理對(duì)于運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要！不宜過飽，也不宜太餓。通常情況下，充足的水分、碳水化合物、蛋白質(zhì)都是必需的。具體的情況因人而異。正餐盡量安排在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)。運(yùn)動(dòng)前30～60分鐘可以補(bǔ)充少量的能量，如喝一點(diǎn)水，吃一塊水果或點(diǎn)心。

4 運(yùn)動(dòng)后怎么吃？

運(yùn)動(dòng)后不要立即喝大量的水，而是要慢慢地少量多次補(bǔ)水。通常，15分鐘后，可以先補(bǔ)充一點(diǎn)容易消化的水果或點(diǎn)心，有助于快速恢復(fù)體能。正餐可以在運(yùn)動(dòng)后45分鐘左右開始，以豐富的碳水化合物、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物為主，還有富含維生素的蔬菜水果。