鄭宏庭

根據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)大約有9000萬(wàn)人受到骨質(zhì)疏松的影響。骨質(zhì)疏松大多數(shù)屬于原發(fā)性，老年人對(duì)鈣的吸收能力不足，而且隨著激素水平的下降，更容易患骨質(zhì)疏松。冬天到來(lái)，多在日光下鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)疏松的不錯(cuò)選擇。

我們知道，鈣被人體吸收需要活性維生素D的參與。維生素D的來(lái)源可分為內(nèi)源性和外源性?xún)煞N，其中，內(nèi)源性維生素D需在紫外線照射后轉(zhuǎn)變而成。而外源性維生素D是從攝入的食物中獲得，如動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi)、乳類(lèi)等。需要說(shuō)明的是，無(wú)論是內(nèi)源性還是外源性的維生素D，均無(wú)生物活性，需在體內(nèi)進(jìn)一步代謝才能成為有活性的維生素D，這種有活性的維生素D才能在腸道幫助鈣質(zhì)的吸收。

因此，多參加戶(hù)外活動(dòng)，曬太陽(yáng)，可以預(yù)防和延緩骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)及進(jìn)程。一般說(shuō)來(lái)，最佳日光浴時(shí)間是在上午8～10點(diǎn)和下午15～17點(diǎn)（編者注：我國(guó)幅員遼闊，東西南北時(shí)差較大，如北京上午8點(diǎn)相當(dāng)于烏魯木齊上午10點(diǎn)。應(yīng)以當(dāng)?shù)貢r(shí)間為準(zhǔn)）。日光浴的地點(diǎn)可選擇空氣清潔的江邊、湖濱、海濱、公園、陽(yáng)臺(tái)等，進(jìn)行慢跑、跳健身操、羽毛球、乒乓球、游泳等鍛煉，每次以不超過(guò)半小時(shí)為宜。還要注意保護(hù)頭部和眼睛，如戴草帽及遮陽(yáng)鏡；空腹、疲勞時(shí)不宜進(jìn)行日光浴。凡患嚴(yán)重心臟病、高血壓、浸潤(rùn)性肺結(jié)核、甲亢、有出血傾向者，不宜進(jìn)行日光浴。