梁晉裕

(晉中學(xué)院體育學(xué)院 山西晉中 030600)

1 運(yùn)動(dòng)員的球感訓(xùn)練技巧

第一,熟悉球性訓(xùn)練。利用指尖撥球,并且用兩個(gè)手指尖互相傳求,或聯(lián)系指端持球,繞肩膀、頭以及胯部位置傳球。單手托球上肩,手臂前伸,然后手腕做外旋動(dòng)作,并且做單手傳球假動(dòng)作;右手持球放在體側(cè)位置,拋球過(guò)頭至左側(cè),然后左、右手接球后拋球練習(xí)。

拋球后擊掌,然后再接球,比如前拋身后擊掌,將球接住,如此反復(fù)的訓(xùn)練。同時(shí),兩只手在身前持球至胯下位置,然后松手,兩手在背后胯下連續(xù)接傳球,向前反復(fù)練習(xí),保持球不落地。

第二,結(jié)合籃球技術(shù)訓(xùn)練球感。在原地傳接球、移動(dòng)傳接球練習(xí)過(guò)程中,建議兩人一組做傳接球動(dòng)作練習(xí),同時(shí)也可兩人傳兩球。原地對(duì)著墻傳接球,體會(huì)接球時(shí)的動(dòng)作要領(lǐng),也可對(duì)墻的標(biāo)志物進(jìn)行傳接球練習(xí),在移動(dòng)過(guò)程中對(duì)著墻做傳接球訓(xùn)練。在接困難球練習(xí)過(guò)程中,可由教練、教師傳從不同方向、位置或者利用不同的速度和力度給學(xué)生傳球,學(xué)生在接球后再傳給教練,連續(xù)進(jìn)行傳接球訓(xùn)練,以培養(yǎng)球感。同時(shí),還要原地將靜止的球運(yùn)起來(lái),采用半蹲姿勢(shì),將球放在地上,用手腕力量去拍擊靜止在地的籃球,借助籃球的自身反彈作用將其拍起,然后對(duì)這一技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練。球感訓(xùn)練過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員可直臂對(duì)著墻運(yùn)球,然后右手托球于頭上右前方位置,用指腕的力量對(duì)墻運(yùn)球。在此過(guò)程中,一定要注意由慢而快,進(jìn)行兩手交替訓(xùn)練。當(dāng)這一動(dòng)作熟練以后,可變換球的落點(diǎn),比如向上、左、右移動(dòng),或者在墻上做O、△或者S圖形運(yùn)球訓(xùn)練。

第三,結(jié)合游戲訓(xùn)練球感。比如,在運(yùn)球追逐過(guò)程中,采取兩人一球一組的形式,分散于球場(chǎng)的任意位置,只要聽(tīng)到哨聲,一人就運(yùn)球追另一個(gè)人;但聽(tīng)到兩聲連續(xù)的短哨后,則換過(guò)來(lái)追;同時(shí),還可以通過(guò)1+1投籃比賽來(lái)訓(xùn)練球感,即將學(xué)生分成人數(shù)相等的兩個(gè)隊(duì),各成縱隊(duì)站于罰球線后,排頭手持一球。各隊(duì)排頭依次“1 +1”投籃,先投第一球后,如果投中,則可投第二個(gè)球;如果第一個(gè)球沒(méi)有投中,則要將球傳給本隊(duì)中的下一個(gè)人,自己再站在該隊(duì)隊(duì)尾,直到全隊(duì)每個(gè)人都完成投籃為止。

2 投籃技術(shù)訓(xùn)練

2.1 投籃身姿訓(xùn)練

在原地投籃過(guò)程中,兩腳前后應(yīng)當(dāng)自然的開立,保持兩膝微屈和上體稍前傾,同時(shí)身體的重心應(yīng)當(dāng)落在兩腳之間。該種姿勢(shì)不僅有利于投籃集中用力,而且還利于變換動(dòng)作。在移動(dòng)接球跳投以及運(yùn)球過(guò)程中的急停跳投訓(xùn)練過(guò)程中,一定要注意跨步接球、起跳動(dòng)作的連貫性,必須在運(yùn)動(dòng)接球時(shí)迅速制動(dòng),利用身體重心移到支撐面中心點(diǎn)上,以確保身體能夠垂直起跳。身姿正確可確保身體重心移動(dòng)方向與投籃出手時(shí)的籃球運(yùn)動(dòng)方向相同,身體平衡的控制是出球方向準(zhǔn)確的基礎(chǔ)。在投籃過(guò)程中,無(wú)論采用的是單手投籃還是雙手方式,持球時(shí)手的五指必須自然張開,并且將掌心空出來(lái),用指根及以上部位觸球,這樣可以增大接觸球的有效面積,保持手中籃球的穩(wěn)定性,從而控制籃球的出手方向。

2.2 跳投訓(xùn)練技巧

籃球運(yùn)動(dòng)中的跳投動(dòng)作,最早源于NBA,即在美職籃成立初期,很多球員比較習(xí)慣原地投籃;到了50年代,費(fèi)城勇士隊(duì)的著名球星保羅·阿里辛采用了跳投這一投籃方式,有效地躲避了對(duì)方球員的封蓋,自此逐漸在NBA、國(guó)際籃壇流行,成為目前國(guó)內(nèi)、國(guó)際籃球比賽中的有效得分手段。對(duì)于跳投而言,其具有突然性以及出球點(diǎn)高等特點(diǎn),可與傳、運(yùn)球以及突破過(guò)程中使用該技術(shù);在訓(xùn)練過(guò)程中,可進(jìn)行原地、行進(jìn)過(guò)程中的急停、或者背對(duì)球籃轉(zhuǎn)身以及在不同位置、距離,進(jìn)行跳投訓(xùn)練。

2.3 后衛(wèi)球員的訓(xùn)練

對(duì)于籃球后衛(wèi)而言,戰(zhàn)術(shù)意識(shí)中的預(yù)見(jiàn)能力非常重要,在籃球比賽過(guò)程中,雙方對(duì)抗非常的激烈,籃球場(chǎng)上的情況也是瞬息萬(wàn)變的,因此為了掌控全場(chǎng)、接管整個(gè)比賽,后衛(wèi)球員必須有極強(qiáng)的預(yù)見(jiàn)能力和洞察力,比如當(dāng)今NBA快船隊(duì)的當(dāng)家球星保羅,總是有很多應(yīng)變的行動(dòng)和辦法。后衛(wèi)隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)行動(dòng)一定要具有靈活應(yīng)變性,在比賽過(guò)程中,進(jìn)攻防守頻繁轉(zhuǎn)換,同時(shí)有球、無(wú)球的交替與轉(zhuǎn)換,使得籃球比賽懸念重重,比如在相差10分并且還有一分鐘的情況下,都不能確定雙方輸贏(曾效力火箭隊(duì)的球星麥迪,有過(guò)35秒得13分的驚人表現(xiàn))。為了贏得比賽,后衛(wèi)隊(duì)員一定要不斷地改變行動(dòng),使進(jìn)攻、防守有較大突然性,給對(duì)手致命的打擊。同時(shí),后衛(wèi)隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)以及行動(dòng)要有隱蔽性,為了能夠有效地攻擊對(duì)方,掌控場(chǎng)上的主動(dòng)權(quán),后衛(wèi)必須善于應(yīng)用自己嫻熟的動(dòng)作或者技巧(主要是指假動(dòng)作、隱蔽動(dòng)作),擾亂對(duì)手的判斷,給對(duì)手造成一定的錯(cuò)覺(jué)或者假象,以此來(lái)掩蔽真正的戰(zhàn)術(shù)意圖,從而贏得比賽。

2.4 中鋒球員的訓(xùn)練

對(duì)于中鋒隊(duì)員而言,首先應(yīng)當(dāng)有策應(yīng)傳球能力,在具體的訓(xùn)練過(guò)程中,其單手、雙手的頭上傳球訓(xùn)練非常重要,有利于觀察場(chǎng)上情況以及動(dòng)作變化,并且還要進(jìn)行單雙手胸前、低手以及單手肩上與擊地傳球訓(xùn)練?；@球中鋒應(yīng)當(dāng)熟練地掌握各種傳球技巧,并且保證傳球的快速性、突然性以及隱蔽性,讓對(duì)手不易覺(jué)察,這樣才能使隊(duì)員接球后輕松得分。中鋒傳球時(shí),主要靠指腕發(fā)力,一定要盡可能的減少或避免有手臂發(fā)力,提高隱蔽傳球的成功率和傳球的突然性。在訓(xùn)練過(guò)程中,應(yīng)當(dāng)有意對(duì)中鋒企業(yè)傳球時(shí)機(jī)、傳球落點(diǎn)加強(qiáng)訓(xùn)練,一旦隊(duì)員擺脫對(duì)方防守、或者內(nèi)線空切時(shí),用身體擋住對(duì)方防守人球員,立刻給其做球,傳保證籃球的落點(diǎn)在遠(yuǎn)離防守球員一側(cè)。

在搶籃板訓(xùn)練過(guò)程中,要注意平時(shí)的積極拼搶意識(shí)、每投必?fù)屢庾R(shí)和能力的培養(yǎng)。實(shí)踐中我們可以看到,雖然有些球員占據(jù)有利位置,但是球總是被對(duì)手先搶到,這主要是因?yàn)槠淙狈γ客侗負(fù)尩囊庾R(shí),因此在搶籃板時(shí)總是會(huì)晚一步。拼搶訓(xùn)練時(shí),對(duì)方即使有高大身材、或者彪悍體型,作為中鋒球員也要與之對(duì)抗,這樣才能在拼搶過(guò)程中獲得主動(dòng)權(quán)。搶籃板時(shí),尤其是進(jìn)攻籃板球的拼搶一定要有沖搶意識(shí);搶防守籃板拼搶時(shí),應(yīng)當(dāng)有擋搶意識(shí),只有這樣才能提高搶籃板球的效率。

中鋒是整支隊(duì)伍的最后防守防線,作為中鋒球員,應(yīng)當(dāng)對(duì)給對(duì)方以威脅性的蓋帽,同時(shí)還要具有堵防投籃技巧,這樣才能完成防守任務(wù)。在防守訓(xùn)練過(guò)程中,主動(dòng)性、積極性非常關(guān)鍵,不能害怕與對(duì)方發(fā)生身體上的接觸,尤其對(duì)無(wú)球隊(duì)員還要做到防守時(shí)的人球兼顧,破壞對(duì)方戰(zhàn)機(jī)、有利位置以及配合時(shí)間,盡量使對(duì)方的進(jìn)攻拖到24秒。在防守持球人時(shí),應(yīng)當(dāng)揚(yáng)手影響其視線,阻撓持球隊(duì)員的輕松完成投籃動(dòng)作。同時(shí),還要學(xué)會(huì)補(bǔ)防,因?yàn)橹袖h所在的位置比較優(yōu)越,而且站的比較高,所以能夠?qū)θ钟兴瓶?一旦發(fā)現(xiàn)某個(gè)球員逼搶失位,則需提前告訴同伴補(bǔ)防,必要時(shí)還要自己去補(bǔ)防。在此過(guò)程中需要強(qiáng)調(diào)的是不要東撲、西抓,要注意持球人動(dòng)作變化,并隨之調(diào)整自己的腳步,選位移動(dòng)進(jìn)行封堵。中鋒投籃訓(xùn)練過(guò)程中,強(qiáng)調(diào)的是投籃上籃動(dòng)作的簡(jiǎn)捷性、規(guī)范性以及準(zhǔn)確性,能夠有效控制好球的旋轉(zhuǎn),保持身體的重心平衡,確保投籃命中率。中鋒球員應(yīng)當(dāng)掌握多種投籃方式,既能夠中距離投籃,又可以籃下勾手;既可以內(nèi)線貼身投籃、空接,又可以外線進(jìn)行中遠(yuǎn)距離跳投。

3 結(jié)語(yǔ)

籃球訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)不同位置的球員、不同類型的球員要求存在著較大的差異性,但在訓(xùn)練過(guò)程中,都應(yīng)當(dāng)結(jié)合球員的實(shí)際情況,針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練,其中包括常規(guī)訓(xùn)練,比如投籃、防守以及進(jìn)攻和助攻等,還包括球員自己的風(fēng)格和“絕招”,比如韋德迷蹤步、賈巴爾天鉤?？傊?籃球訓(xùn)練沒(méi)有萬(wàn)金油式的方法,最重要的是立足實(shí)際,在摸索中不斷創(chuàng)新和改進(jìn)訓(xùn)練方法和技巧,才能提高籃球素養(yǎng)和技能。

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