楊國標(biāo)

(西安電子科技大學(xué)體育部 陜西西安 710071)

高校大學(xué)生實(shí)行分組“健身處方”鍛煉的實(shí)驗(yàn)研究①

楊國標(biāo)

(西安電子科技大學(xué)體育部 陜西西安 710071)

通過隨機(jī)選取2011級不同專業(yè)不同選項(xiàng)課的148名大學(xué)生,通過對其鍛煉目的以及健身存在問題的調(diào)查研究,根據(jù)不同的健身目的進(jìn)行不同的運(yùn)動處方分組進(jìn)行為期14周的運(yùn)動處方鍛煉。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示有效,在科學(xué)的運(yùn)動處方指導(dǎo)下學(xué)生能夠積極的參與體育健身活動,學(xué)生平均周鍛煉次數(shù)明顯增加,學(xué)生的身體素質(zhì)得到了顯著性提高,表明高校大學(xué)生實(shí)行分組“健身處方”鍛煉能夠很好的改善大學(xué)生的鍛煉習(xí)慣、提高身體素質(zhì)、實(shí)現(xiàn)鍛煉目標(biāo)。

大學(xué)生 分組運(yùn)動處方 鍛煉 實(shí)驗(yàn)研究

國家關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定明確指出健康體魄是青少年為祖國為人民服務(wù)之前提。學(xué)校教育要貫徹健康第一的思想,要切實(shí)的加強(qiáng)體育工作。學(xué)校體育作為學(xué)校教育的重要組成部分,具有增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),增進(jìn)學(xué)生健康,提高學(xué)生身心健康水平的責(zé)任。當(dāng)代的學(xué)校體育也面臨著嚴(yán)峻挑戰(zhàn),終身體育、健身、保健、娛樂性將成為學(xué)校體育工作的重點(diǎn)。普通高等院校體育工作是我國開展全民健身計劃工程的重要部分,擔(dān)負(fù)著如何培養(yǎng)和造就社會主義接班人和跨世紀(jì)新型人才的重要使命。本文主要通過進(jìn)行分組運(yùn)動處方鍛煉模式的實(shí)驗(yàn)基礎(chǔ)上,就高校大學(xué)生實(shí)行分組“健身處方”鍛煉形式進(jìn)行討論。

通過查閱大量的文獻(xiàn)資料、進(jìn)行專家訪問后,根據(jù)目前我國高校的體育設(shè)備的實(shí)際情況,采用簡便易行的測試方法和有效的評價手段對大學(xué)生的身體素質(zhì)狀況進(jìn)行研究,通過測試讓學(xué)生掌握必要的體質(zhì)健康測評方法,并能根據(jù)評價結(jié)果,查閱資料制定各個分組的健身運(yùn)動處方,提高學(xué)生的積極性同時養(yǎng)成科學(xué)鍛煉身體的良好健身習(xí)慣。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

以西安電子科技大學(xué)本科2011級跆拳道、羽毛球和籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生為研究對象,隨機(jī)抽樣為實(shí)驗(yàn)組100人和對照組55人,經(jīng)過《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》以及陽光體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)測試,最后獲取有效樣本148人,其中實(shí)驗(yàn)組98人控制組50人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

收集了近3年來本課題相關(guān)的文獻(xiàn)資料和著作等為本研究的深度和廣度提供信息支持。

1.2.2 專家訪談法

采用走訪的形式訪問專家12人,其中教授6人,副教授6人。對本課題所選取的素質(zhì)量化指標(biāo)進(jìn)行了篩選。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法

選取西安電子科技大學(xué)大一不同體育選項(xiàng)的學(xué)生,針對他們的鍛煉目標(biāo)進(jìn)行分組,對各組學(xué)生的體質(zhì)進(jìn)行測試評價,根據(jù)評價結(jié)果制訂適合他們的“運(yùn)動處方”,并指導(dǎo)他們進(jìn)行體育鍛煉,在鍛煉結(jié)束后進(jìn)行體質(zhì)測量評價與實(shí)驗(yàn)前進(jìn)行比較對鍛煉的效果進(jìn)行評價,同時與其他未參加鍛煉的學(xué)生的運(yùn)動情況進(jìn)行比較,對結(jié)果進(jìn)行分析研究。

1.2.4 調(diào)查訪問法

采用面談、電話等形式對學(xué)生進(jìn)行深入調(diào)查,以保證課題研究的實(shí)用性。

1.2.5 數(shù)理統(tǒng)計方法

本課題所有數(shù)據(jù)均用Microsoft Excel進(jìn)行分析處理。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 評價的指標(biāo)選取

人體體質(zhì)通常是人體在某一發(fā)展階段的外在身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、運(yùn)動能力和心理因素的綜合反映能力。而健康則是體質(zhì)強(qiáng)弱的外在程度表現(xiàn)。分析目前國內(nèi)外個體體質(zhì)評價的研究結(jié)果,以及在我國不同高校對學(xué)生體制進(jìn)行評價所選取的指標(biāo)體系,本課題在學(xué)生個體體質(zhì)健康評價的指標(biāo)選取上,主要通過身體形態(tài)、生理機(jī)能、身體素質(zhì)和運(yùn)動能力指標(biāo)進(jìn)行評價。評價指標(biāo)的選取是依據(jù)我國大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)中所設(shè)置的評價項(xiàng)目為參考,堅持所選指標(biāo)能準(zhǔn)確和有效地反映測試對象的水平,同時要求有一定的客觀性,并能進(jìn)行準(zhǔn)確的定量描述,測試項(xiàng)目具有一定的延續(xù)性,能夠與國際和國內(nèi)的現(xiàn)行體制相一致,便于橫向的定性比較和縱向的動態(tài)評價,測試指標(biāo)簡便易行不受場等條件的限制共選擇測試指標(biāo)16項(xiàng),經(jīng)過專家訪問對測評指標(biāo)進(jìn)行篩選,確定測試指標(biāo)12項(xiàng)。

大學(xué)生體質(zhì)健康評價指標(biāo):(1)身體形態(tài)指標(biāo):身高、體重、胸圍、大臂、大腿、腰圍;派生指標(biāo)—BMI指數(shù)。(2)身體素質(zhì)指標(biāo):男1000m(女800m)、立定跳遠(yuǎn)、坐姿體前屈、仰臥起坐(女)、俯臥撐(男)。

2.2 實(shí)驗(yàn)的實(shí)施

本課題選取的實(shí)驗(yàn)組通過隨機(jī)選取以西安電子科技大學(xué)本科2011級跆拳道、羽毛球和籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生為研究對象,隨機(jī)抽樣155人,經(jīng)過《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》以及陽光體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)測試,最后獲取有效樣本148人,其中男生90人,女生58人。通過對其鍛煉目的以及健身存在問題的調(diào)查研究,根據(jù)不同的健身目的進(jìn)行不同的運(yùn)動處方分組進(jìn)行為期14周的運(yùn)動處方鍛煉。根據(jù)學(xué)生的5種健身目的:減脂塑形、增強(qiáng)體質(zhì)、提高力量素質(zhì)、提高心肺耐力素質(zhì)、提高意志品質(zhì)力,根據(jù)上述調(diào)研的5種健身目的制定科學(xué)合理有針對性的健身處方,結(jié)合不同的運(yùn)動階段跟進(jìn)運(yùn)動處方的修正,針對學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動處方分組,進(jìn)行為期14周的鍛煉實(shí)驗(yàn),在實(shí)驗(yàn)期間根據(jù)學(xué)生的鍛煉水平的提高對處方負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行連續(xù)性修正,以適合學(xué)生不同鍛煉階段處方的科學(xué)合理性。而控制組按照原有體育課時安排,不特別安排鍛煉,在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后進(jìn)行對照。

2.3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

2.3.1 實(shí)驗(yàn)對學(xué)生身體素質(zhì)的影響

通過14周的分組運(yùn)動處方鍛煉,不同健身目的分組的學(xué)生,對于自己的鍛煉目標(biāo)都有了顯著接近,實(shí)驗(yàn)組學(xué)生基本完成自己之前的鍛煉目標(biāo),實(shí)驗(yàn)結(jié)束通過測試實(shí)驗(yàn)組與控制組數(shù)據(jù)比較發(fā)現(xiàn)除了身高、胸圍等圍度指標(biāo)以外的各個身體素質(zhì)指標(biāo)均有顯著性差異。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示在科學(xué)的運(yùn)動處方指導(dǎo)下學(xué)生能夠達(dá)到健身目的,試驗(yàn)后與實(shí)驗(yàn)前學(xué)生各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行比較(表1),男生1000 m跑成績平均提高11 s,立定跳遠(yuǎn)平均提高17 cm,坐姿體前屈平均提高12.8 cm,俯臥撐平均提高9個;女子800 m跑成績平均提高13 s,立定跳遠(yuǎn)平均提高10 cm,坐姿體前屈平均提高7.3 cm,仰臥起坐平均提高8個。同時通過開展運(yùn)動處方分組鍛煉能夠有效達(dá)到學(xué)生的鍛煉目的,增強(qiáng)體質(zhì)。表明高校大學(xué)生實(shí)行分組“健身處方”鍛煉能夠很好的改善大學(xué)生的鍛煉習(xí)慣、提高身體素質(zhì)、實(shí)現(xiàn)鍛煉目標(biāo)。

結(jié)果顯示通過分組進(jìn)行運(yùn)動處方鍛煉達(dá)到了學(xué)生預(yù)期的鍛煉目標(biāo),能夠調(diào)動學(xué)生的鍛煉積極性,提高學(xué)生鍛煉的意志力,消除了自己參與鍛煉的盲目性,更好的豐富了學(xué)生的體育健身知識,同時達(dá)到了學(xué)生的健身鍛煉目標(biāo)。

2.3.2 實(shí)驗(yàn)對學(xué)生BMI指數(shù)影響

BMI指數(shù)是關(guān)于人體身高體重比例的關(guān)系,他反映了人體的身體比例,國際健身組織標(biāo)準(zhǔn)形體為18.5～24.9,而小于18.5即視為體重偏輕,大于24.9即為體重超重。他的計算公式是體重(kg)除以身高的平方。通過分組運(yùn)動處方訓(xùn)練后對學(xué)生進(jìn)行測試計算,學(xué)生基本顯示偏重狀態(tài),而學(xué)生的各個圍度的增加并不明顯,可以看出,通過實(shí)驗(yàn)鍛煉,學(xué)生的體重明顯增加,而體脂含量降低,同時身高的增長不明顯所以導(dǎo)致BMI指數(shù)偏重,學(xué)生的體型偏向于健美的體格。這也正是學(xué)生鍛煉的目的。

2.3.3 實(shí)驗(yàn)后學(xué)生的鍛煉頻度的變化

實(shí)驗(yàn)前學(xué)生的鍛煉態(tài)度大部分是積極的,然而由于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重,學(xué)生鍛煉知識的匱乏和生物體天生的惰性,大學(xué)生每周參加體育鍛煉的次數(shù)是少之又少,甚至有些學(xué)生只是應(yīng)付體育課,僅僅在上體育課的時候才會去運(yùn)動場,其他時間基本不參加體育活動,通過14周分組運(yùn)動處方實(shí)驗(yàn)過程學(xué)生對于健康有了更多的認(rèn)識,更加的重視體育鍛煉要持之以恒、長期堅持。通過分組運(yùn)動處方實(shí)驗(yàn)使學(xué)生養(yǎng)成了很好的鍛煉習(xí)慣,掌握了一般制定健身處方知識,在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后實(shí)驗(yàn)組學(xué)生能夠積極主動的參加體育鍛煉,繼續(xù)鍛煉身體。周鍛煉的頻度上有了明顯的提高(表1)。

3 結(jié)論

3.1 實(shí)行分組“健身處方”鍛煉對學(xué)生鍛煉效果顯著

實(shí)驗(yàn)組與控制組的學(xué)生鍛煉積極性、體質(zhì)的改善狀況呈現(xiàn)顯著差異,這也證實(shí)了個性化的健身處方鍛煉發(fā)揮了調(diào)動大學(xué)生積極性,顯著的提高了學(xué)生體質(zhì),為此也證明大學(xué)生開展分組運(yùn)動處方鍛煉具有很好的效果,具有較高的推廣價值。

3.2 高校大學(xué)生實(shí)行分組“健身處方”鍛煉具有較強(qiáng)的實(shí)用性

由于大學(xué)生實(shí)行分組健身處方簡單易操作,而且鍛煉效果比較顯著,當(dāng)參與者明確了自己的鍛煉目標(biāo)并且在教師的指導(dǎo)下制定科學(xué)合理的健身處方,以分組的形式進(jìn)行相互監(jiān)督、督促進(jìn)行積極的鍛煉。教師在制定健身處方的同時結(jié)合高校的實(shí)際情況,根據(jù)具體的健身器材、場地設(shè)施合理安排運(yùn)動項(xiàng)目,具有較高的可行性以及實(shí)用性。

3.3 高校大學(xué)生實(shí)行分組“健身處方”鍛煉具有較高的指導(dǎo)意義

大學(xué)生實(shí)行分組“健身處方”鍛煉培養(yǎng)了學(xué)生自我監(jiān)督、自我管理、自我檢測的能力?？梢葬槍Σ煌∩砣后w特征進(jìn)行相應(yīng)的體質(zhì)評價和健身指導(dǎo)方案的制定,激發(fā)學(xué)生的鍛煉積極性,科學(xué)合理的指導(dǎo)大學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動健身。

[1]劉紀(jì)清,李國蘭.實(shí)用運(yùn)動處方[M].哈爾濱:黑龍江科學(xué)技術(shù)出版社,1993.

[2]體育保健學(xué)編寫組.體育保健學(xué)[M].北京:高等教育出版社, 1997:256-260.

[3]馬衛(wèi)平.健身方法導(dǎo)引[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2000: 3 3-4 1.

G80-32

A

2095-2813(2014)04(a)-0008-02

楊國標(biāo),男,碩士,講師,西安電子科技大學(xué)體育部,體育教育訓(xùn)練學(xué)。