李雪松

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高校體育訓(xùn)練和比賽中心率監(jiān)測的價值分析

李雪松

（四川省達(dá)州職業(yè)技術(shù)學(xué)院，四川 達(dá)州 635000）

心率監(jiān)測作為一種簡單且有效的監(jiān)測方式，可以動態(tài)監(jiān)測學(xué)生的實(shí)際情況，并按照不同學(xué)生的心臟功能，科學(xué)指導(dǎo)訓(xùn)練和比賽的開展。因此，將心率監(jiān)測應(yīng)用于高校的體育訓(xùn)練和比賽過程中，可以發(fā)揮出巨大的作用，更好的保證高校的日常體育訓(xùn)練和各種體育比賽的順利開展。

高校；體育訓(xùn)練；比賽；心率監(jiān)測；價值

在高校體育教學(xué)過程中，受到不同學(xué)生身體素質(zhì)和接受能力等多方面因素的影響，如何合理控制各種體育訓(xùn)練難度和強(qiáng)度，以更好地滿足不同學(xué)生的實(shí)際情況，提高教學(xué)水平和效果，存在較大的難度。心率監(jiān)測實(shí)現(xiàn)了對學(xué)生心臟功能等的動態(tài)監(jiān)測，可以為實(shí)際的體育教學(xué)提供諸多重要的參考數(shù)據(jù)，更好的指導(dǎo)教學(xué)，提高體育訓(xùn)練強(qiáng)度等的科學(xué)性。

1 研究對象和方法

1.1 心率監(jiān)測與高校體育

1.1.1 心率監(jiān)測

心率監(jiān)測是對人體心率變化情況的觀察和記錄，通過心率監(jiān)測，可以較為直觀的了解到人體的各種生理波動情況以及心臟功能的變化情況等。在實(shí)際監(jiān)測過程中，利用各種儀器和設(shè)備，例如傳感器和電腦等，可以對人體處于不同狀態(tài)下的心率和能耗等進(jìn)行實(shí)時的監(jiān)測。然后，經(jīng)過處理，得出各種量化結(jié)果。于是，根據(jù)最終的監(jiān)測結(jié)果，便可以清晰直觀的觀察到人體處于不同狀態(tài)下的機(jī)能變化情況。而且，心率監(jiān)測還具有簡單、易操作，以及安全無創(chuàng)等諸多優(yōu)點(diǎn)。

1.1.2 心率監(jiān)測應(yīng)用于高校體育的可行性

目前，各個高校的體育教學(xué)在內(nèi)容和形式方面豐富多彩，開設(shè)有籃球、足球、游泳等多種科目。并且，還經(jīng)常會組織學(xué)生參加校內(nèi)以及校外的各種體育比賽。在這些日常體育鍛煉或者各種比賽中，加強(qiáng)訓(xùn)練效果，提高訓(xùn)練過程的科學(xué)化和專業(yè)化是所有學(xué)校的一致追求。但是，學(xué)生人數(shù)眾多，差異化較大給實(shí)際的訓(xùn)練和比賽等帶來了較大的挑戰(zhàn)。而利用心率監(jiān)測，則可以較為直觀的觀察到人體處于不同狀態(tài)下的機(jī)能變化情況。于是，在開展各種體育活動的時候，便可以利用心率監(jiān)測，對人體處于不同體育活動中的心率和能耗等進(jìn)行實(shí)時的監(jiān)測。從而利用具體的量化結(jié)果，更好的指導(dǎo)現(xiàn)實(shí)訓(xùn)練或者比賽等。所以，將心率監(jiān)測應(yīng)用于高校各種體育教學(xué)活動中，具有較強(qiáng)的可行性。

2 心率監(jiān)測應(yīng)用于高校的日常體育訓(xùn)練

將心率監(jiān)測應(yīng)用于高校的日常體育訓(xùn)練中，可以有效的提高訓(xùn)練的科學(xué)性、目的性，以及專業(yè)性。對控制訓(xùn)練強(qiáng)度，降低運(yùn)動損傷等起到了極為重要的作用。

2.1 選擇科學(xué)的訓(xùn)練方法

不同的學(xué)生受到自身的體能和身體素質(zhì)等多方面因素的影響，在參加受各種體育訓(xùn)練的過程中，對具體的訓(xùn)練方法也有各不相同的要求。以往的體育訓(xùn)練過程中，教師大多會采取傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，即利用同樣的訓(xùn)練方法來帶領(lǐng)學(xué)生參加各種訓(xùn)練。但是，這樣的訓(xùn)練方式?jīng)]有從不同學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，也沒有充分結(jié)合不同體育訓(xùn)練的特點(diǎn)和實(shí)際要求等，缺乏足夠的科學(xué)性和針對性，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳。而將心率監(jiān)測應(yīng)用于對訓(xùn)練方法的選擇之中，則可以獲得良好的效果。例如，在進(jìn)行中長跑訓(xùn)練的時候，通過心率監(jiān)控，并對具體的監(jiān)測結(jié)果進(jìn)行分析，可以十分直觀的了解到學(xué)生在機(jī)能變化情況等。在中長跑的訓(xùn)練過程中，隨著訓(xùn)練時間的不斷推移，學(xué)生的心臟機(jī)能也會出現(xiàn)較大的變化。通過對實(shí)際監(jiān)測結(jié)果的分析可以了解到，訓(xùn)練過程中，處于安靜狀態(tài)下的時候，學(xué)生們的心率大多分布在40-50次/分鐘范圍內(nèi)。對于那些身體素質(zhì)較好的學(xué)生，則會低于這一指標(biāo)范圍，達(dá)到30次/分鐘左右。而在運(yùn)動的過程中，因?yàn)槿梭w需要使用心力儲備來維持正常的呼吸和運(yùn)動，因此學(xué)生的心率會呈現(xiàn)出明顯加快的情況。一般情況下，學(xué)生的心率會從40-50次/分鐘增加到180-200次/分鐘。而且，受到不同學(xué)生身體素質(zhì)等的影響，不同學(xué)生的心率變化情況也各不相同。于是，訓(xùn)練的時候，教師便可以通過實(shí)時監(jiān)測學(xué)生心率，得到一系列量化指標(biāo)，并較為直觀的掌握學(xué)生在訓(xùn)練過程中的一些生理變化情況。然后，結(jié)合不同學(xué)生的實(shí)際情況，教師可以制定出針對性強(qiáng)的差異性訓(xùn)練方案。從而指導(dǎo)學(xué)生更加科學(xué)的參與到各種體育訓(xùn)練中，不斷提高自身的訓(xùn)練水平。

2.2 判斷運(yùn)動疲勞情況

可以利用心率監(jiān)測來判斷學(xué)生的運(yùn)動疲勞情況，以促進(jìn)其恢復(fù)，保證后續(xù)訓(xùn)練的效果。例如，在參加游泳訓(xùn)練之后，學(xué)生容易出現(xiàn)運(yùn)動疲勞的情況。通過心率監(jiān)測可以了解到，在晨起之后安靜狀態(tài)的心率方面，對于那些身體素質(zhì)較好的學(xué)生而言大多為40-50次/分鐘，甚至低于35次/分鐘。但是，對于身體素質(zhì)一般的學(xué)生，則大多處于50-80次/分鐘的水平。以此為基本的判斷標(biāo)準(zhǔn)，對學(xué)生晨起之后安靜狀態(tài)的心率情況進(jìn)行監(jiān)測，并進(jìn)行比較，便可以較為直觀地觀察到學(xué)生的運(yùn)動疲勞狀態(tài)。如果經(jīng)監(jiān)測結(jié)果顯示，實(shí)際心率水平較之標(biāo)準(zhǔn)水平出現(xiàn)明顯的上升，且連續(xù)3 天未出現(xiàn)下降現(xiàn)象，則教師可以判斷該生可能存在運(yùn)動疲勞未得到充分恢復(fù)的現(xiàn)象。此時，教師便需要及時的根據(jù)不同學(xué)生的實(shí)際訓(xùn)練和疲勞情況，指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)的放松，合理睡眠和休息等。如果較之正常水平的上升幅度更大，則需要引起教師的警惕，及時了解學(xué)生的實(shí)際情況，謹(jǐn)防出現(xiàn)過度疲勞甚至是各種疾病等。不只是游泳項(xiàng)目，對于其他很多體育項(xiàng)目來說，都很容易出現(xiàn)運(yùn)動疲勞現(xiàn)象。而且，學(xué)生的運(yùn)動疲勞情況可以十分直觀的體現(xiàn)在心率變化上。因此，通過將學(xué)生不同時期的心率監(jiān)測結(jié)果進(jìn)行比較和分析，可以更好的對學(xué)生的疲勞恢復(fù)情況進(jìn)行判斷，掌握其疲勞恢復(fù)情況，并予以合理的指導(dǎo)。例如，對于一般情況下的運(yùn)動疲勞，指導(dǎo)教師可以指導(dǎo)學(xué)生采用“心理默念放松法”來進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。從而幫助學(xué)生在出現(xiàn)疲勞狀態(tài)的時候，可以予以有效的自我調(diào)節(jié)。

2.3 評價運(yùn)動強(qiáng)度

在高校體育教學(xué)過程中，訓(xùn)練強(qiáng)度也是一個十分重要的問題。適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度可以達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，實(shí)現(xiàn)學(xué)生體育水平的穩(wěn)步提高。過低的訓(xùn)練強(qiáng)度則往往無法達(dá)到滿意的訓(xùn)練效果，尤其對那些身體素質(zhì)較好，接受能力較強(qiáng)的學(xué)生而言，無法滿足其對體育訓(xùn)練的需求。而過高的訓(xùn)練強(qiáng)度更是極有可能會適得其反，對學(xué)生造成不良的影響，導(dǎo)致過度疲勞甚至是運(yùn)動損傷等的出現(xiàn)。但是，在以往的訓(xùn)練過程中，往往在訓(xùn)練強(qiáng)度的控制方面存在較大的問題。教師不知道該如何結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況控制訓(xùn)練強(qiáng)度，導(dǎo)致訓(xùn)練效果的不盡如人意。

通常情況下，心率的快慢變化與實(shí)際的運(yùn)動強(qiáng)度存在較大的關(guān)系。因此，利用心率監(jiān)測，便可以及時的掌握不同運(yùn)動強(qiáng)度條件下學(xué)生的身體機(jī)能變化情況。 從而為教師提供各種重要的參考指標(biāo)，及時的調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。而且，教師還可以按照監(jiān)測的具體結(jié)果，結(jié)合學(xué)生自身多方面實(shí)際情況，為其量身打造出具體的運(yùn)動方案，選擇最合適的運(yùn)動強(qiáng)度。

3 心率監(jiān)測應(yīng)用于高校體育比賽

在各種體育比賽中，心率監(jiān)測也具有較高的應(yīng)用價值。通過心率監(jiān)測，指導(dǎo)教師可以較好的掌握學(xué)生各項(xiàng)量化指標(biāo)的具體情況，并通過分析研究，了解到具體的心理和身體等多方面的具體影響因素。從而可以對學(xué)生進(jìn)行針對性的指導(dǎo)，以提高學(xué)生的比賽成績。

3.1 心率監(jiān)測應(yīng)用于學(xué)生心理狀態(tài)的調(diào)整

調(diào)查研究顯示，在參加各種體育比賽的時候，學(xué)生受到外界以及自身各種因素的影響，出現(xiàn)各種心理問題，便會十分直觀的表現(xiàn)在心率變化上。此時，較之日常訓(xùn)練中正常的心率波動范圍，這些學(xué)生的心率大多會表現(xiàn)出嚴(yán)重偏離的現(xiàn)象。在參加各種體育比賽的時候，學(xué)生可以維持良好的心理狀態(tài)，心率變化情況處于正常的波動范圍之內(nèi)，便可以較好的發(fā)揮出自身的實(shí)際水平，獲得滿意的比賽成績。一項(xiàng)關(guān)于高校學(xué)生籃球比賽的調(diào)查曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)，如果學(xué)生在參加比賽的過程中實(shí)際心率可以保持在與日常訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的心理狀態(tài)最佳時的心率較為一致的范圍之內(nèi)，并可以顯著的提高自身的投籃命中率等。相反的，如果與日常訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的心理狀態(tài)最佳時的心率出現(xiàn)了較大的出入，嚴(yán)重偏高或者偏低，便極易出現(xiàn)命中率較低等情況，直接影響到學(xué)生的比賽成績。因此，為了更好的掌握學(xué)生的心理狀態(tài)，指導(dǎo)教師可以積極的利用心率監(jiān)測。通過密切關(guān)注學(xué)生的心率變化情況，了解學(xué)生的心理狀態(tài)，并予以針對性的心理干預(yù)。例如，對初次參賽或者參賽經(jīng)驗(yàn)較少的學(xué)生來說，較易在賽前出現(xiàn)恐懼和焦慮以及患得患失等心理。此時，指導(dǎo)教師便可以積極主動的和這些學(xué)生進(jìn)行交流，安撫其焦躁的情緒等，指導(dǎo)其進(jìn)行自我暗示，以盡可能的降低心率，提高各項(xiàng)心率監(jiān)測指標(biāo)的實(shí)際水平。

3.2 心率監(jiān)測用于掌控學(xué)生的整體運(yùn)動狀態(tài)

在一項(xiàng)高校學(xué)生羽毛球比賽的調(diào)查過程中，調(diào)查人員發(fā)現(xiàn)，參賽之前，學(xué)生的平均心率水平為（50.23±2.89）次/分鐘，但是，在參賽之后，該數(shù)值上升為（189.40±10.71）次/分鐘。經(jīng)比較，參賽前后學(xué)生們的平均心率水平存在顯著差異（<0.05）。而在賽后2 h，待學(xué)生恢復(fù)至安靜狀態(tài)后，再次進(jìn)行心率監(jiān)測發(fā)現(xiàn)，學(xué)生的心率水平為（49.23±5.77）次/分鐘。較之賽前的水平，差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（>0.05）。即提示，學(xué)生們的心率水平基本已經(jīng)恢復(fù)至賽前水平，且賽后疲勞得到了較快的恢復(fù)。同時也說明，在賽前，學(xué)生們的訓(xùn)練教學(xué)科學(xué)合理，關(guān)于比賽的各種準(zhǔn)備十分充分，且整個比賽的過程中，在強(qiáng)度設(shè)置等方面也處于較為合理的狀態(tài)。所以說，整個比賽過程中，通過心率監(jiān)測，可以較為全面的了解到整個比賽的情況，有助于提高學(xué)生的整體運(yùn)動狀態(tài)。因此，參賽的整個過程中，教師可以利用 心率監(jiān)測來及時的指導(dǎo)學(xué)生調(diào)整參賽狀態(tài)等，以獲得最佳的參賽成績。而對整個比賽而言，也可以按照實(shí)際監(jiān)測結(jié)果，及時的了解比賽強(qiáng)度設(shè)置的合理性，保證各種體育比賽的順利開展。尤其要注意的是，指導(dǎo)教師要積極的按照實(shí)際監(jiān)測結(jié)果，做好對學(xué)生身體調(diào)整的指導(dǎo)。以幫助學(xué)生快速的調(diào)整狀態(tài)，穩(wěn)定情緒。并有效減少各種運(yùn)動損傷的出現(xiàn)，幫助學(xué)生積極適應(yīng)比賽強(qiáng)度，更好的發(fā)揮出自身的實(shí)際水平。

4 結(jié)論與建議

在以往的高校體育教學(xué)過程中，受到學(xué)生較強(qiáng)個體差異的影響，大多無法達(dá)到理想的訓(xùn)練和比賽效果。但將心率監(jiān)測應(yīng)用于高校體育訓(xùn)練和比賽中，可以有效的解決以往的難題?；诟鞣N設(shè)備和儀器，以及系統(tǒng)等，便可以通過心率監(jiān)控得出量化的具體結(jié)果。于是，指導(dǎo)教師便可以按照不同學(xué)生的具體量化結(jié)果，經(jīng)過分析比較等，對學(xué)生的身體機(jī)能和訓(xùn)練結(jié)果等進(jìn)行客觀的評價。并進(jìn)一步制定出詳細(xì)的、針對性較強(qiáng)的訓(xùn)練計(jì)劃和運(yùn)動方案等。從而更好的指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，有效的降低運(yùn)動損傷等各種不良情況的出現(xiàn)，提高學(xué)生的訓(xùn)練效果，并促使學(xué)生在各種比賽中變現(xiàn)的更加專業(yè)和出色。

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the Value of Rate Monitoring of College Sports in Training and Competition

LI Xue-song

(Dazhou vocational and technical college, Dazhou 635000, Sichuan, China)

Heart rate monitor is a kind of simple and effective monitoring way, can the actual situation of dynamic monitoring of students, and in accordance with the cardiac function of different students, to carry out scientific training and competition. Therefore, the sports training and competition in colleges and universities in the application of heart rate monitoring, can play a great role, better guarantee the daily sports training and sports competition smoothly.

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李雪松（1971-），四川渠縣人，本科，講師，研究方向：社會體育、學(xué)校體育。