Sherpa John Emily Berriochoa>撰文 趙小釗>翻譯

越野跑到底該不該用杖？這是跑界熱議的一個(gè)問(wèn)題。跑者們都希望通過(guò)討論引發(fā)思考，以及在訓(xùn)練中摸索出適合自己的經(jīng)驗(yàn)。

我曾經(jīng)是簡(jiǎn)約派跑者，曾經(jīng)以為用杖是老人或是行動(dòng)不便者的不得已選擇。我一不上年紀(jì)，二身手還算靈活，因此認(rèn)為手杖是個(gè)不需要的累贅，只會(huì)把原本簡(jiǎn)單的比賽安排弄得更加復(fù)雜。比如，我在2011年參加了“號(hào)角100英里”（BigHorn 100）越野賽，最后10公里，我只能走跑交替前進(jìn)。而同行的一位參加50英里的跑者卻還相當(dāng)輕松，他主動(dòng)借給我登山杖，我試著用了幾分鐘，當(dāng)時(shí)也許是把腦袋跑懵了，根本接受不了什么新鮮事物，在最后那點(diǎn)平地上，它們沒(méi)有幫到我。很快我就把這事兒忘了。直到我在圣誕節(jié)收到了一對(duì)登山杖禮物，才打算換換腦筋，在越野跑時(shí)嘗試一下。

在接下來(lái)的百英里賽前，我?guī)д壬仙脚芰?0英里，感覺(jué)還不錯(cuò)，只是覺(jué)得下山時(shí)手里多了累贅。我還沒(méi)有轉(zhuǎn)變對(duì)它的看法。緊接著我用杖參加了“鹽地100英里”（Salt Flats 100），這是一場(chǎng)地形相對(duì)平坦，爬升也不大的比賽。我從第22英里處開(kāi)始用杖，一直用到最后的五六英里平地。我肯定，在平地上用杖時(shí)，金屬杖尖撞擊地面的聲音，簡(jiǎn)直要把陪跑員弄瘋了，恨不得搶過(guò)一根來(lái)打斷我的腿。

這場(chǎng)比賽后，我開(kāi)始把注意力轉(zhuǎn)向山地跑，每次長(zhǎng)距離跑山訓(xùn)練時(shí)都帶著手杖。我開(kāi)始熟悉用杖的優(yōu)缺點(diǎn)。對(duì)我來(lái)說(shuō)，在長(zhǎng)距離山地訓(xùn)練或比賽中，用杖的好處還是要比缺點(diǎn)大一些。

用杖的好處

Advantage（設(shè)計(jì)）

用杖究竟利大弊大，歸根到底還是個(gè)人體驗(yàn)和選擇。有的人覺(jué)得用杖可以增加優(yōu)勢(shì)，也有人覺(jué)得只是增添累贅，甚至還會(huì)成為危險(xiǎn)。那么用杖會(huì)產(chǎn)生不公平的優(yōu)勢(shì)嗎？不會(huì)，因?yàn)楦鶕?jù)比賽規(guī)則，要么允許使用，要么不許使用，規(guī)則面前，所有跑者都是平等的，但是無(wú)論如何，在絕大多數(shù)場(chǎng)合，多數(shù)用杖者都是拿不了名次登不了臺(tái)的。

我的觀點(diǎn)是對(duì)于有些人，用杖確實(shí)可以在通過(guò)某些地形時(shí)起到作用。但是，如果把跑得更快作為惟一“優(yōu)勢(shì)”，那么很遺憾：用杖不可能讓你跑得更快。但是，它確實(shí)能夠讓使用者得到其他方面的好處。

一、上坡時(shí)幫助調(diào)整姿勢(shì)

這是我參加2011年萊德維爾100英里以及穿越大峽谷時(shí)用杖的主要原因。其實(shí)，我用杖的惟一出發(fā)點(diǎn)，就是在上坡時(shí)挺直身子。如果不用杖，我在上坡時(shí)的姿勢(shì)非常可怕，身體極度前傾，就像要摔倒的樣子，幾乎是膝蓋與雙手并用才能爬上去。但是有杖在手，我就可以調(diào)整姿勢(shì)，挺直身體。它們能幫助我爬山嗎？非也。這么想就太蠢了。至少我要花更多體力，才能試著把自己像劃船一樣弄上山（以杖為槳）。我用杖是為了幫助呼吸，提高肺的吸氣效率。也許有的人不用杖也能做到，但是我還是得用。

二、保持下山的穩(wěn)定

憑借登山杖，我避免了好些次下山摔跤。但是，既要保持下山速度，同時(shí)又要快速反應(yīng)選擇登山杖的支撐點(diǎn)，這需要花費(fèi)很多時(shí)間去練習(xí)才能逐漸掌握。我認(rèn)為，依然有許多善于下山的跑者，認(rèn)為登山杖在下山時(shí)是個(gè)累贅。如果你面對(duì)技術(shù)難度不小的下山路，也能像蝙蝠在黑暗中飛行那樣熟練應(yīng)對(duì)，用杖也許真會(huì)拖累你的速度。

三、下山時(shí)減輕膝蓋與大腿的受力

一位跑友告訴我，當(dāng)他遇到陡坡時(shí)，會(huì)像使用拐杖一樣使用登山杖，這樣可以減輕膝蓋和大腿的受力。我也受到過(guò)髂脛束發(fā)炎的困擾，下坡時(shí)非常疼痛;這時(shí)，我使用登山杖慢慢走下陡坡，就是對(duì)膝蓋的救贖。

四、減輕腿部承力

登山杖可以把一部分體重分散到手臂和肩部，從而減少對(duì)腿、腳和膝的壓力。我在最近的一場(chǎng)比賽中，持杖跑了70英里后，本以為肩膀和手臂都會(huì)酸疼，但是這種情況并沒(méi)有發(fā)生。一位朋友說(shuō)，她發(fā)現(xiàn)登山杖在面對(duì)大峽谷中的流石灘和溯溪時(shí)能派上大用場(chǎng)。不論是行進(jìn)速度快慢，在上升時(shí)把手杖當(dāng)做支撐杠桿都是極為有用的。

五、避免手腫脹

使用登山杖可以顯著減少甚至消除手的腫脹。我的證據(jù)或許來(lái)自道聽(tīng)途說(shuō)。我的兩位友人曾經(jīng)有在越野賽中把手跑腫的經(jīng)歷，連鞋帶都沒(méi)法自己系上—手腫脹，并非來(lái)自電解質(zhì)失衡，而是由于充血引起的。但是他們用杖后，腫脹就減輕了許多。持杖比賽時(shí)，保持手杖與胸部等高，或是抓握把手的動(dòng)作，對(duì)保持手的血液循環(huán)與肌肉調(diào)整很有幫助。

六、睡覺(jué)、拉伸與撓癢癢

登山杖可以作為供身體依靠休息，甚至是睡上一小覺(jué)的支撐物。利用登山杖作為支撐，拉伸腿后方肌肉，或是用登山杖滾過(guò)腿部肌肉進(jìn)行按摩，都是我最喜歡的另類(lèi)用途。此外我還發(fā)現(xiàn)，如果腿上被蟲(chóng)咬發(fā)癢，拿登山杖去“撓”可以節(jié)約彎腰的功夫和力氣。

七、穩(wěn)定過(guò)水

有時(shí)，登山杖可以幫助你實(shí)現(xiàn)“常在河邊走，就是不濕鞋”，或是避免趟水過(guò)河時(shí)摔跤。參加過(guò)2010年“硬石100英里”（Hardrock 100）的一位友人說(shuō)，在穿越河流時(shí)，登山杖起了重要的作用。但是，切忌把河底的堅(jiān)硬石塊作為登山杖的支撐點(diǎn)，否則后果可能是災(zāi)難性的。

八、平衡

經(jīng)過(guò)山崖邊的陡坡窄路等艱險(xiǎn)路段，尤其是在陡峭的下坡時(shí)，登山杖或許能幫助你保持平衡。

九、節(jié)奏

登山杖可以幫助使用者保持前進(jìn)動(dòng)作的節(jié)奏。當(dāng)你的腳步與登山杖之間的配合形成了節(jié)奏，就會(huì)感覺(jué)到省力，哪怕只是在精神上覺(jué)得“快”一些。

十、作為武器

在絕對(duì)必要時(shí)，登山杖也可以作為防衛(wèi)武器。我的朋友A.K，曾把登山杖插進(jìn)一匹野馬的鼻孔，讓它停止對(duì)自己的襲擊。雖然我們無(wú)意去傷害和激惹任何動(dòng)物與人，但是在緊急情況下，登山杖還可以驅(qū)趕惡犬或蛇之類(lèi)的可怕動(dòng)物。

用杖的不便

Disadvantage（設(shè)計(jì)）

上帝是公平的。只消想一想多了一件需要隨時(shí)記掛的裝備，就知道適應(yīng)、熟悉的過(guò)程得磨合多久。不便之處便由此而來(lái)。

一、增加體力耗費(fèi)

顯而易見(jiàn)，這無(wú)疑會(huì)增加比賽中的體力耗費(fèi)。因?yàn)槟悴坏~腿前進(jìn)，還得揮舞增加了手杖重量的雙臂。你還要集中精力，防止手杖丟失脫手，快速思考哪些地方可以作為支撐點(diǎn)，并且適應(yīng)持杖奔跑的節(jié)奏。需要提醒各位的是，即使習(xí)慣了持杖奔跑，也不意味著持杖奔跑必然能跑得更快。

二、手的不自由

對(duì)于需要攜帶飲水的長(zhǎng)距離比賽，持杖參賽就必須配備水袋背包或水壺腰包。如果你考慮用杖參賽，那么我建議你使用帶有吸管的水袋背包作為配套。與不帶杖相比，帶杖參賽者在喝水時(shí)，還是需要格外留意。

如果你習(xí)慣從補(bǔ)給站里帶點(diǎn)食物，在隨后的幾分鐘里邊走邊吃，那么你需要養(yǎng)成收好手杖的習(xí)慣，我的做法是把它們夾在腋下。我現(xiàn)在已經(jīng)可以?shī)A著手杖，完成摘下背包、取出防雨服、套在身上、背起背包這一系列動(dòng)作。如果你還需要個(gè)口袋去存放食品和手套之類(lèi)的雜物，你還可以用膠布或袋子上自帶的抽繩，把它綁在登山杖的把手上。

三、在狹窄和植被叢生的道路上成為累贅

如果賽道極窄且兩旁植被茂盛，使用登山杖就要格外小心了。因?yàn)橹脖缓苋菀桌p住登山杖，導(dǎo)致摔倒。這時(shí)使杖與賽道兩側(cè)的植被保持較寬的距離。一個(gè)辦法是將杖折疊收納，另一個(gè)辦法就是保持杖位于身體前方，而不是尋找地面上的側(cè)向支撐點(diǎn)。無(wú)論如何，當(dāng)通過(guò)這樣的地形時(shí)，一定要格外留神。

四、摩擦之苦

對(duì)那些不戴手套的持杖者來(lái)說(shuō)，手上的皮膚會(huì)飽受長(zhǎng)時(shí)間握杖的摩擦之苦。而對(duì)那些戴了手套的人，只是多了一件需要隨時(shí)記掛的裝備。同時(shí)，半指騎車(chē)手套也不見(jiàn)得是與登山杖搭配的最好選擇。

五、收納不便

當(dāng)用則用，不用則收，這也是一件需要花費(fèi)點(diǎn)心思和時(shí)間的事。一位朋友想出了用魔術(shù)扣把手杖和背包快速固定在一起的好辦法。如果在比賽中有一段很長(zhǎng)的路無(wú)需用杖，就可以很方便地把它們收納起來(lái);另外，如果比賽規(guī)則允許，也可以把登山杖寄存在換裝點(diǎn)的行囊里（鑒于購(gòu)買(mǎi)登山杖的價(jià)格，我可不能隨手丟棄）。

六、當(dāng)手杖出現(xiàn)問(wèn)題后……

當(dāng)裝備損壞或無(wú)法發(fā)揮作用時(shí)，你會(huì)感到無(wú)助和失望，關(guān)鍵是不要過(guò)分依賴(lài)包括登山杖在內(nèi)的任何裝備。

我父親曾經(jīng)在一次重裝徒步時(shí)，弄壞了他的登山杖—他在持杖過(guò)一條濕滑的溪流時(shí)摔倒了，登山杖也從把手處斷裂。這對(duì)登山杖是為輕裝徒步和越野跑設(shè)計(jì)的，并不適合重裝徒步的場(chǎng)合使用。這些事例給我們的啟發(fā)是，裝備不可能是百分之百可靠的，因此還是要做好準(zhǔn)備，只有這樣，才能征服那些不允許用杖，或是受現(xiàn)場(chǎng)條件限制無(wú)法用杖的比賽。

結(jié)語(yǔ)：

面對(duì)長(zhǎng)距離的越野跑比賽，跑者們奉上的是一百二十分的真誠(chéng)和血汗，每一個(gè)從裝備到技術(shù)上的細(xì)節(jié)都經(jīng)過(guò)數(shù)月的磨練和配合。而對(duì)國(guó)內(nèi)的跑者來(lái)說(shuō)，是否用杖、如何用杖仍處于口口相傳的初始階段。

需要注意的是，每一場(chǎng)越野比賽都有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膹?qiáng)制裝備表格，比如巨人之旅、UTMB的PTL組都明確表示需要攜帶登山杖，而有的比賽則不允許使用登山杖，例如2013年的西部100（Western State 100），與2014年UTMF等。但是，這與“手杖是否賦予使用者更多優(yōu)勢(shì)”沒(méi)有關(guān)系。不允許使用規(guī)定主要是來(lái)自風(fēng)險(xiǎn)管理。例如，如果摔跤，手杖就可能為摔倒者以及身邊的人帶來(lái)更大的受傷威脅。在越野賽中情況與之類(lèi)似。美國(guó)的許多賽事不允許用杖，就是因?yàn)榭赡茉黾訉?duì)使用者以及身旁人員的危險(xiǎn)。此外，還有的比賽以“干涉自然環(huán)境”為由不允許使用手杖，如2014年的UTMF。

對(duì)跑者而言，選擇的底線(xiàn)即是，在允許用杖的比賽中，自行決定是否使用。如果想在比賽中使用，就必須經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的長(zhǎng)時(shí)間練習(xí);熟悉如何使用手杖的細(xì)節(jié)與技巧。需要厘清的是，許多對(duì)越野賽中用杖的反對(duì)聲音，并不是基于親身實(shí)踐后的體驗(yàn)與思考，而是編個(gè)由頭就說(shuō)“不該用”。但事實(shí)是，既然越野賽包括跑步也包括徒步，那么為什么一定要禁止手杖呢？

在用不用杖這個(gè)問(wèn)題上，我希望能由個(gè)人自愿選擇。如果習(xí)慣使用，盡管用好了;如果用不慣，那也沒(méi)關(guān)系。誰(shuí)的經(jīng)驗(yàn)不是從“試錯(cuò)”中取得的呢？不管用或不用，完成越野賽的關(guān)鍵還是在于平時(shí)的訓(xùn)練，而不是僅靠一兩件輔助性裝備。換一句話(huà)來(lái)說(shuō)，登山杖是良伴還是雞肋，由你自己說(shuō)了算。