汪學(xué)

7：30 早餐不能省? 一份好早餐應(yīng)包含谷類(lèi)、奶類(lèi)、肉類(lèi)、豆制品、水果和蔬菜等。

10：00 起身走一走 做一些簡(jiǎn)單的肢體放松運(yùn)動(dòng)，有助于早餐消化。

11：30 午餐補(bǔ)蛋白 午餐應(yīng)注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品。

13：00 打盹兒助消化 睡個(gè)午覺(jué)能讓大腦得到休息，多分些循環(huán)中的血液去供應(yīng)胃腸道，以促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。

17：30 晚餐宜清淡? 進(jìn)食量以七分飽為好，并注意補(bǔ)充雜糧和新鮮蔬菜。雜糧和蔬菜不但可預(yù)防高血脂，還可以增加維生素?cái)z入，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘。

19：00 散步防受寒? 飯后盡量不要躺著或久坐，可散散步、做做運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)注意，餐后半小時(shí)內(nèi)最好別做劇烈運(yùn)動(dòng)。

（編者注：我國(guó)幅員遼闊，時(shí)差大，以上時(shí)間表不可照搬。）

（摘自《江南保健報(bào)》）endprint