黃光民

跑步是常見的健身方法之一，不僅能鍛煉心肺功能，而且能夠增強(qiáng)肌肉力量，持續(xù)有效的慢跑還可以起到消耗能量、減少脂肪的作用。不過，如果跑步的姿勢不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體健康帶來損害。

跑步是一種比較單調(diào)的有氧運(yùn)動(dòng)方式，需要循序漸進(jìn)，持之以恒，其健身效果才會(huì)明顯。運(yùn)動(dòng)中要掌握從慢到快再轉(zhuǎn)慢的過程，有意逐漸增加雙臂擺動(dòng)幅度和雙腿跨度。

正確的跑步姿勢還要求以腳后跟先著地，不宜用前腳掌先著地，要配合深呼吸，呼吸節(jié)奏可以“三吸一呼”、“二吸一呼”或“一吸一呼”。還要養(yǎng)成自然挺胸收腹，雙臂前后擺動(dòng)的正確姿勢，使身體更加舒展，以利于增加肺臟通氣量，不宜將雙臂左右擺動(dòng)。

如果慢跑的姿勢不對(duì)，不僅影響跑步效果，還會(huì)給身體帶來損害。腳掌先著地，會(huì)使得跑步更容易疲憊，會(huì)增加踝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)；左右橫向擺臂，既不美觀，又影響胸廓擴(kuò)張，還減緩身體向前運(yùn)動(dòng)的合力，對(duì)提高速度不利。

跑步作為一種有氧健身運(yùn)動(dòng)，不受傷是鍛煉的前提。跑步者平時(shí)做一些下肢力量訓(xùn)練，如下蹲動(dòng)作、跳臺(tái)階等，有助于增加下肢肌肉力量，避免跑步中下肢肌肉拉傷；在公園、小區(qū)里跑步，注意觀察場地，以免發(fā)生意外。

在跑步前應(yīng)做一些熱身運(yùn)動(dòng)，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)，在跑步中不要隨意變速，保持勻速。跑不動(dòng)感覺累的時(shí)候，不要馬上歇下來，應(yīng)再堅(jiān)持幾分鐘，極限期很快就過去了，這樣可以提高跑步鍛煉的時(shí)間。

跑步結(jié)束后，不要立刻就坐下來，還要再慢跑幾分鐘，有助于從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過渡到休息狀態(tài)。此外，跑步應(yīng)該穿輕便的運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)服，夏天戴防曬帽，需要適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料

（摘自《當(dāng)代健康報(bào)》）

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