陳曉彬

(蚌埠醫(yī)學(xué)院體育藝術(shù)部，安徽蚌埠 233030)

廣場舞練習(xí)提高女性老年人健康體適能的實(shí)驗(yàn)研究

陳曉彬

(蚌埠醫(yī)學(xué)院體育藝術(shù)部，安徽蚌埠 233030)

分析廣場舞練習(xí)前后女性老年健康體適能的變化，探討廣場舞對改善女性老年人健康體適能的作用和原因。選取129名女性老年人(60.8±7.8歲)，采用隨機(jī)分組方式，分為實(shí)驗(yàn)組和對照組，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行廣場舞練習(xí)6個(gè)月，對照組進(jìn)行日常生活活動和鍛煉。實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組與對照組健康體適能測試成績差異不存在顯著性，實(shí)驗(yàn)后，對照組健康體適能與實(shí)驗(yàn)前比較差異不存在顯著性，實(shí)驗(yàn)組健康體適能各指標(biāo)測試水平均出現(xiàn)增加，其中肺活量指數(shù)前后變化幅度最大，為21.4%，除握力指數(shù)外，其余測試結(jié)果差異具有顯著性變化(p＜0.05)。廣場舞練習(xí)能夠提高女性老年人的健康體適能。

廣場舞;老年人;健康體適能

WHO對體適能的定義指除了應(yīng)付日常工作之余，身體又不會感到過度疲勞，并有余力去享受休閑及應(yīng)付突發(fā)事件的能力，主要分為健康體適能和競技體適能，其中健康體適能主要包括心肺適能、身體成分、肌肉適能和柔韌適能［1］。目前由于體適能水平下降而導(dǎo)致老年人生活自理能力喪失、罹患慢性疾病數(shù)量增加以及意外傷害事故頻發(fā)，已成為引起廣泛關(guān)注的社會問題。有研究表明從事規(guī)律的、安全有效的身體活動對提升老年人日常生活功能和生活質(zhì)量都有很大幫助。但是任何一種鍛煉方法的掌握都要有一定過程，而且要養(yǎng)成規(guī)律性的鍛煉習(xí)慣要受到眾多的主客觀因素的影響，尤其對于女性老年人而言，盡管她們具有較多的空暇時(shí)間，然而較多的日常家務(wù)和較差的鍛煉依從性，使得她們很難達(dá)到健身鍛煉的要求。據(jù)盧元鎮(zhèn)調(diào)查顯示:我國老年婦女的體育人口在增加，所從事的項(xiàng)目在向舞蹈性、娛樂性上轉(zhuǎn)變，為此，本研究采用廣場舞為干預(yù)手段，健康體適能測試指標(biāo)為測量工具，分析經(jīng)過6個(gè)月廣場舞鍛煉后，實(shí)驗(yàn)組與對照組女性老年人功能性體適能的變化狀況，以便為老年人制定健身運(yùn)動處方提供參考依據(jù)。

1 對象與方法

1.1 對象

采用分層整群抽樣的方式，于2014年4-5月在蚌埠市區(qū)內(nèi)選取6個(gè)街道，每個(gè)街道選取3個(gè)社區(qū)，抽調(diào)女老年人共200名，采用隨機(jī)分組方式，分為實(shí)驗(yàn)組和對照組各100名，刪除因病或事未能完成研究的人員71名，共129人參與完成研究，其中實(shí)驗(yàn)組為66人，對照組為63人，年齡為60-75(60.8±7.8)歲。

納入標(biāo)準(zhǔn):年齡≥60歲的女性老年人，調(diào)查對象不受疾病限制，無自主行動障礙，能夠獨(dú)立完成日常生活能力，有一定的認(rèn)識能力，能夠完成相應(yīng)的測試任務(wù)。

排除標(biāo)準(zhǔn):存在認(rèn)知障礙，不能有效回答調(diào)查員的提問，存在任何一項(xiàng)不能完成測試指標(biāo)的身體障礙，身體狀況明顯虛弱，實(shí)驗(yàn)過程中由于各種原因退出實(shí)驗(yàn)的或連續(xù)2周未能按運(yùn)動處方要求鍛煉的，對照組參與了規(guī)律性體育鍛煉的。

1.2 方法

1.2.1 測量指標(biāo)

通過分析國內(nèi)外相關(guān)研究［2-5］、借鑒我國國民體質(zhì)測試?yán)夏瓴糠值臏y量指標(biāo)，初擬了評價(jià)指標(biāo)體系，根據(jù)德爾菲法的特點(diǎn)，向15名預(yù)防醫(yī)學(xué)、老年醫(yī)學(xué)、人體運(yùn)動科學(xué)、康復(fù)治療學(xué)等方面的專家(副高以上職稱)從指標(biāo)的敏感性、代表性、特異性、可獲得性進(jìn)行兩輪函詢，最終形成身體成分、肌力與肌耐力、心肺耐力、柔韌素質(zhì)和平衡能力五項(xiàng)一級指標(biāo)和十五項(xiàng)二級指標(biāo)，考慮到老年人的特點(diǎn)，保證測試的安全和方便，確定6 min快步走(6 minutes walking，簡稱MW)距離為心肺功能指標(biāo)、肺活量指數(shù)為肺機(jī)能指標(biāo);不需任何幫助從椅子(42 cm高)30 s反復(fù)站立坐下次數(shù)作為下肢肌耐力指標(biāo);有利手握力指數(shù)，為肌肉力量指標(biāo);坐在椅子(42 cm高)前緣雙腿伸直雙手伸向腳尖(chair sitand-reach，簡稱SR)，測量手指尖距腳尖的距離，為柔軟素質(zhì)指標(biāo);雙手后溝為上肢柔軟素質(zhì)指標(biāo);身體指數(shù)(Body Mass Index，簡稱BMI)=體重(kg)/身高(m)作為體成分指標(biāo);座椅起立2.44 m轉(zhuǎn)彎走為身體平衡功能指標(biāo)。

1.2.2 測量方法

參見Rikli［2］和國民體質(zhì)測試?yán)夏耆藴y試方法［6］。

1.2.3 測量過程

實(shí)驗(yàn)前，召集所有人員進(jìn)行健康體適能測試，測試結(jié)束后，按照隨機(jī)原則進(jìn)行實(shí)驗(yàn)分組，分為實(shí)驗(yàn)組和對照組。實(shí)驗(yàn)過程中，實(shí)驗(yàn)組以簡易廣場舞鍛煉為主，一共6套，每套動作均由舒緩的音樂伴奏，實(shí)驗(yàn)總時(shí)間為6個(gè)月，第一個(gè)月主要教授鍛煉動作和練習(xí)，后五個(gè)月為常規(guī)練習(xí)，鍛煉時(shí)間為晚六點(diǎn)半到八點(diǎn)，鍛煉頻率為每周平均不少于4次，每套動作完成后不進(jìn)行休息，保證有氧鍛煉的效果，遇到小雨天，鍛煉地點(diǎn)改為遮雨地點(diǎn)鍛煉，遇到大雨天，鍛煉取消，對照組主要進(jìn)行日常活動和家務(wù)勞動，不進(jìn)行專門的體育鍛煉。鍛煉6個(gè)月后，按照刪除標(biāo)準(zhǔn)，排除部分人員外，對符合要求的樣本進(jìn)行再次健康體適能測量。

1.2.4 質(zhì)量控制

為控制實(shí)驗(yàn)偏倚，參與實(shí)驗(yàn)的人員主要通過居委會工作人員的幫助隨機(jī)方式抽取，為防止實(shí)驗(yàn)時(shí)間過長造成的影響，每次鍛煉均有工作人員參與其中并進(jìn)行指導(dǎo)和監(jiān)督，每兩周派工作人員對對照組人員的日?；顒舆M(jìn)行了解，同時(shí)為保證研究對象的依從性，對認(rèn)真參與實(shí)驗(yàn)的人員給與一定物質(zhì)獎勵(lì)，為避免測量人員的主觀影響，所有測量工作為同一批人，并進(jìn)行統(tǒng)一的培訓(xùn)。

表1 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對照組健康體適能測量結(jié)果BMI

1.3 統(tǒng)計(jì)學(xué)方法

本研究采用SPSS 11.5軟件完成數(shù)據(jù)的錄入和統(tǒng)計(jì)，計(jì)量資料采用表示，推斷性統(tǒng)計(jì)采用t檢驗(yàn)，統(tǒng)計(jì)假設(shè)檢驗(yàn)水準(zhǔn)為α=0.05。

2 研究結(jié)果

2.1 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對照組健康體適能測量結(jié)果的比較

為避免由于分組對實(shí)驗(yàn)結(jié)果造成的影響，我們采用隨機(jī)分組形式且在分組時(shí)盡量保證實(shí)驗(yàn)組和對照組在年齡結(jié)構(gòu)、職業(yè)狀況等方面的一致，并對實(shí)驗(yàn)組和對照組的健康體適能狀況進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，由表1得知，實(shí)驗(yàn)組與對照組各測試數(shù)據(jù)差異不具有顯著性，說明實(shí)驗(yàn)分組較合理。

2.2 實(shí)驗(yàn)前后對照組健康體適能測量結(jié)果的比較

表2 對照組實(shí)驗(yàn)前后健康體適能測量結(jié)果BMI

由表2得知，對照組女性老年人BMI指數(shù)、雙手后溝、座椅體前屈、肺活量指數(shù)測試數(shù)據(jù)出現(xiàn)增長，握力指數(shù)、30 s座椅站起、6 min快走、2.44 m轉(zhuǎn)彎走測試數(shù)據(jù)出現(xiàn)下降，所有測試指標(biāo)的測試數(shù)據(jù)前后變化不大，且差異不存在顯著性(p＞0.05)，表明沒有參與廣場舞鍛煉的女性老年人健康體適能水平?jīng)]有發(fā)生顯著性變化。

2.2 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組健康體適能測量結(jié)果的比較

表3 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后健康體適能測量結(jié)果BMI

經(jīng)過為期6個(gè)月的鍛煉后，實(shí)驗(yàn)組女性老年人BMI指數(shù)下降，2.44 m轉(zhuǎn)彎走所用時(shí)間減少，其余測試指標(biāo)的測試數(shù)據(jù)均出現(xiàn)增長，變化幅度最大的為肺活量指數(shù)，變化幅度為21.4%，此外雙手后溝、座椅體前屈、30 s座椅站起變化幅度也較大，均在10.0%以上，除握力指數(shù)外，鍛煉前后差異均具有顯著性(p＜0.05)，說明練習(xí)廣場舞可以提高女性老年人的健康體適能水平，尤其是心肺功能和平衡能力，差異具有非常顯著性(p＜0.01)。

3 討論

3.1 運(yùn)動改善健康體適能的原因分析

以有氧運(yùn)動為主的體育鍛煉方式能有效改善老年人各器官系統(tǒng)生理機(jī)能己經(jīng)得到學(xué)術(shù)界的廣泛認(rèn)同［7，8］。主要體現(xiàn)在:⑴運(yùn)動對身體成分的影響。通過有氧鍛煉可以消耗多余的熱量，甚至可以消耗身體脂肪，降低BMI水平，改善老年人的健康狀況。有研究表明長期科學(xué)進(jìn)行有氧舞蹈鍛煉是控制個(gè)體體脂含量的有效手段之一［9］。賴學(xué)鴻［10］對通過3個(gè)月太極柔力球練習(xí)的老年人腰臀比比較發(fā)現(xiàn)，男性和女性的腰臀比均呈下降趨勢;⑵運(yùn)動對肌力適能的影響。進(jìn)行有氧運(yùn)動和肌肉力量練習(xí)時(shí)，機(jī)體血液循環(huán)速度加快，肌肉血流量增加，新陳代謝的速率加快，肌肉組織得到改善，分布在肌肉毛細(xì)血管的密度增加，肌纖維增多增粗，肌肉力量得以提高。任可欣［11］等研究報(bào)道，太極拳訓(xùn)練可以明顯改善老年人下肢肌肉力量，有效地發(fā)展膝關(guān)節(jié)屈、伸肌群的力量和耐力;⑶運(yùn)動對柔韌性的影響。運(yùn)動能增強(qiáng)老年人的柔韌性，為老年人的身體活動提供重要保障，而且對降低老年人疾病(如后背疼和關(guān)節(jié)炎等)的威脅也很有好處。王鳳陽［12］等報(bào)道，強(qiáng)身健骨操能明顯提高老年人的坐位體前屈、單足站立等機(jī)體指標(biāo)，於振朋［13］研究表明，民族健身操練習(xí)通過上肢各個(gè)關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的屈伸等動作使練習(xí)者的柔韌性明顯提高;⑷運(yùn)動與對平衡能力的影響。Jessup［14］等研究表明，經(jīng)過32周的訓(xùn)練，包括負(fù)重力量訓(xùn)練、步行、爬樓梯和平衡練習(xí)，老年婦女平衡能力顯著提高。肖春梅［15］等人的研究也表明，常運(yùn)動的老年人比不常運(yùn)動的老年人，在停止視覺時(shí)，前庭維持平衡的能力更強(qiáng)，還有髓部屈、伸、外展肌扭力更強(qiáng)，即老年人常運(yùn)動可延緩動、靜態(tài)平衡能力的下降。⑸運(yùn)動對心肺功能的影響。長期參加有氧鍛煉，可以增強(qiáng)心肌纖維的活力，提高心肌收縮力，使每搏輸出量增加，促進(jìn)供血能力的提高，最終使整個(gè)心臟的功能指標(biāo)提高。同時(shí)，人體在進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)，呼吸深度加深，肺部的通氣量成倍增長，肺泡的張開率提高，從而增大了肺的容積和吸氧量，在活動時(shí)攝氧量加大，從而使機(jī)體的有氧代謝能力加強(qiáng)。

3.2 廣場舞提高健康體適能水平的分析

廣場舞是一種集健身、形體一身、配以富有節(jié)奏感的音樂，并在廣場、院壩等寬敞場地開展的群眾性健身舞蹈活動，具有特殊性、集體性、自娛性等特點(diǎn)，目前在社會上廣泛流行，深受鍛煉者的喜愛，能夠有效促進(jìn)練習(xí)者鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。本研究編排的廣場舞主要針對老年人的特點(diǎn)，做到動作簡單易學(xué)、練習(xí)動作幅度小、速度緩慢、全身參與，配合清歡舒暢的音樂進(jìn)行練習(xí)，整個(gè)練習(xí)時(shí)間約1小時(shí)，屬于全身參與的中低強(qiáng)度的有氧鍛煉。經(jīng)過為期6個(gè)月、每周運(yùn)動不少于4次、每次不少于1小時(shí)的干預(yù)，實(shí)驗(yàn)組老年人BMI指數(shù)出現(xiàn)減少，干預(yù)前后變化幅度為6.6%，差異具有高度顯著性(p＜0.01)，說明廣場舞可以顯著改善女性老年人的身體成分;實(shí)驗(yàn)組老年人握力指數(shù)和座椅站起次數(shù)均出現(xiàn)增加，鍛煉前后變化幅度為3.2%和17.5%，其中座椅站起指標(biāo)差異具有顯著 性(p＜0.05)，表明廣場舞鍛煉可以提高老年人的肌肉力量和肌耐力;實(shí)驗(yàn)組雙手后溝和座椅體前屈測試測量水平均有增高，鍛煉前后的變化幅度分別為13.3%和16.0%，差異存在顯著性(p＜0.05)，表明廣場舞鍛煉可以顯著提高女性老年人的柔韌適能;實(shí)驗(yàn)組老年人1.22 m轉(zhuǎn)彎走所用時(shí)間減少，鍛煉前后減少的幅度為5.5%，且差異存在高度顯著性(p＜0.01)，表明廣場舞鍛煉可以顯著提高女性老年人的平衡能力;實(shí)驗(yàn)組6 min快走距離和肺活量指數(shù)增加，鍛煉前后的變化幅度為5.1%和21.4%，差異存在顯著性(p＜0.05)，表明廣場舞鍛煉可以顯著提高女性老年人的心肺功能。上述分析說明廣場舞練習(xí)能夠提高女性老年人的健康體適能水平，與眾多學(xué)者的研究結(jié)果一致。

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An experimental study on improving health fitness with square dancing for elder women

CHEN Xiao-bin
(Department of Physical Education and Art，Bengbu Medical College，Bengbu Anhui233030，China)

To investigate the changes of health fitness for female elderly after square dance training.Stratified random sampling way was used to screen 179 female elderly people(60.8±7.8)，they were divided into two groups，including experimental group and control group，and the experimental group exercise square dancing for six months，while the control group exercise in daily life activities.Before the experiment，there was no significant difference between experimental group and control group.After the experiment，there was also no significant difference in control group，but the experimental group health fitness levels increased，and the capacity index had the biggest change，which was about 21.4%，in addition to the grip strength index，the rest of the test results had significant change(p＜0.05).The square dance training can improve the old women＇s health fitness.

square dance;elder;health fitness

G837

：A

：1004-4329(2015)01-098-05

2014-10-18

安徽省教育廳人文社會科學(xué)重點(diǎn)項(xiàng)目(SK2014A311)資助。

陳曉彬(1981－)，男，講師。研究方向：運(yùn)動訓(xùn)練與康復(fù)。